La menopausa è un normale processo biologico che tutte le donne attraversano a un determinato momento della loro vita adulta. In genere inizia tra i 40 e i 50 anni e dura da sette a 14 anni, la menopausa segna la fine del periodo riproduttivo, il che significa che non è più possibile concepire un figlio. Per questo motivo, il corpo subisce una serie di cambiamenti che possono rendere questo periodo della vita fastidioso o addirittura doloroso, a seconda della gravità dei cambiamenti biologici e dei sintomi. Fortunatamente, esistono numerosi nutrienti naturali per i sintomi della menopausa. Conoscere meglio questi nutrienti può aiutare a gestire meglio i sintomi e a trovare un sollievo.
Che cos’è la menopausa?
La menopausa viene ufficialmente diagnosticata quando una donna ha trascorso ben 12 mesi senza mestruazioni. Durante questo periodo, l’organismo riduce o interrompe la produzione di alcuni ormoni, tra cui gli estrogeni. Questi cambiamenti ormonali possono causare una serie di sintomi. I sintomi più comuni della menopausa sono
- difficoltà di sonno
- cambiamenti di umore
- stanchezza
- depressione
- facile irritazione
- aumento della frequenza cardiaca
- mal di testa
- dolori alle articolazioni e ai muscoli
- secchezza vaginale
- diminuzione del desiderio sessuale
- vampate di calore
- funzione incontrollata della vescica
Anche se non c’è modo di fermare o prevenire la menopausa, ci sono alcune cose che si possono fare per ridurre al minimo il suo impatto sulla vita quotidiana. Se i sintomi sono particolarmente gravi, il vostro medico potrà consigliarvi una terapia ormonale sostitutiva e altri trattamenti che affronteranno ogni singolo sintomo. Per esempio, potrebbe prescrivere un antidepressivo per controllare gli sbalzi d’umore e altri farmaci per ridurre la perdita di massa ossea. In alternativa, i sintomi lievi possono essere alleviati o ridotti assumendo un integratore alimentare di alta qualità.
Come ricevere i nutrienti per la menopausa attraverso gli integratori
Esiste una serie di vitamine e nutrienti per la menopausa che possono aiutare le donne a gestire meglio i sintomi fastidiosi. Sebbene si tratti di nutrienti naturali, può essere difficile assumerne una quantità sufficiente solo attraverso la dieta. Inoltre, può diventare problematico cercare di assumere un integratore per ogni singolo nutriente. Ecco perché gli integratori di alta qualità che combinano molti ingredienti utili possono essere un’alternativa preferibile.
Gli integratori di alta qualità sono studiati per fornire alcuni dei nutrienti più efficaci necessari per alleviare alcuni dei sintomi causati dalla menopausa. Di seguito sono elencati alcuni dei nutrienti più efficaci insieme a indicazioni su come ciascun nutriente può aiutarvi se state attraversando la menopausa.
Il calcio
La perdita di massa ossea è un importante effetto collaterale della menopausa, motivo per cui le donne anziane corrono un rischio maggiore di sviluppare l’osteoporosi. Il calcio è necessario per avere ossa forti e sane, ma purtroppo la maggior parte delle persone non ne assume a sufficienza nella propria dieta. Per le donne in menopausa, è necessario assumere tra i 1.000 e i 1.500 mg di calcio al giorno attraverso la dieta e l’integrazione.
Isoflavoni di soia
Esaminando 19 studi precedentemente condotti, i ricercatori sono riusciti a stabilire che l’assunzione di un integratore di isoflavoni di soia aiuta le donne in post-menopausa a ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore. Il principio attivo dell’integratore è la genisteina, un isoflavone comunemente presente nella soia. La ricerca ha rilevato che il consumo regolare di isoflavoni di soia può contribuire a ridurre le vampate di calore fino all’11%.
Dong Quai
Il dong quai contiene fitoestrogeni che possono aiutare a compensare la ridotta produzione di estrogeni che si verifica durante la menopausa. È importante però assumere un integratore di dong quai in dosi moderate. Un’assunzione eccessiva di questo sostanza nutritiva può influire sul funzionamento del sistema endocrino, responsabile della regolazione della produzione ormonale.
Foglie di damiana
Diffuse in tutto il Nord e Centro America, le foglie di damiana sono ricche di nutrienti e vitamine utili. Per questo motivo, molte culture messicane hanno utilizzato questa foglia per trattare una vasta gamma di condizioni mediche. Per le donne in menopausa, la damiana può aiutare a ripristinare il desiderio sessuale, a regolare il sistema nervoso centrale e ad alleviare altri sintomi della menopausa.
Igname selvatico
Chiamato anche Dioscorea villosa, l’igname selvatico può essere assunto per via orale o in una crema al progesterone. Esistono solo pochi studi sulla sua efficacia nel trattamento dei sintomi della menopausa, ma i risultati suggeriscono che può essere utile per aiutare ad alleviare alcuni sintomi. In particolare, le donne che hanno partecipato agli studi hanno riferito di provare meno tensione, ansia e nervosismo. Inoltre, hanno riferito di aver alleviato i dolori muscolari e articolari e di aver dormito meglio, riducendo i casi di insonnia.
Trifoglio rosso
Diversi studi hanno rilevato che il trifoglio rosso è un altro dei nutrienti essenziali per controllare i sintomi della menopausa. In uno studio, ad esempio, è stato riscontrato che le donne hanno ridotto la perdita di massa ossea grazie all’assunzione di integratori a base di trifoglio rosso. Anche altri sintomi della menopausa sono stati ridotti in un altro studio. Lo stesso studio ha anche rilevato che gli integratori di trifoglio rosso hanno contribuito a mantenere i livelli di trigliceridi delle donne all’interno di intervalli salutari. In uno studio condotto su animali, si è scoperto che gli integratori di trifoglio rosso aumentano la produzione di collagene, contribuendo a mantenere la pelle giovane e sana. I ricercatori dello studio ritengono che il miglioramento della produzione di collagene possa anche alleviare la secchezza vaginale.
I benefici qui elencati sono solo alcuni dei modi in cui un integratore di alta qualità può aiutare a gestire i sintomi della menopausa. Sebbene sia necessario consultare il medico per il trattamento dei sintomi della menopausa, l’assunzione di un integratore può essere utilizzata insieme ad altri metodi di trattamento per ripristinare una qualità di vita più sana.