Volete iniziare una nuova routine di esercizi? Se è così, sarebbe saggio prendere in considerazione le ricerche che spiegano quando è il momento migliore della giornata per fare esercizio. Se state cercando un orario definitivo che vada bene per tutti, probabilmente rimarrete delusi. Il fatto è che mentre alcune persone ricevono benefici più mirati quando si allenano al mattino, altri individui possono avere più successo con un allenamento pomeridiano.
Ecco cosa c’è da sapere sull’ora migliore per fare esercizio fisico e su come queste informazioni possono riguardare le vostre specifiche esigenze di salute e benessere.
Ricerca sul momento migliore della giornata per fare esercizio fisico
Per la maggior parte delle persone, la decisione di quando fare esercizio dipende in gran parte da fattori esterni come gli orari di lavoro, i doveri di educazione dei figli e altri elementi della vita quotidiana che sfuggono al proprio controllo. Tuttavia, se siete abbastanza fortunati da poter scegliere quando fare esercizio, fareste bene a considerare le sempre più numerose ricerche che indicano che il momento dell’allenamento può influire sui benefici che si ottengono.
State cercando di perdere peso o volete usare l’esercizio fisico per aiutare a regolare i vostri cicli di sonno e veglia? Comprendere i diversi benefici associati alla tempistica della vostra prossima sessione di allenamento può essere molto utile per assicurarvi di ottenere il massimo dal vostro tempo e dai vostri sforzi.
Pro e contro dell’esercizio fisico mattutino
Se il vostro obiettivo di fitness è quello di perdere qualche chilo, la cosa migliore è programmare gli allenamenti al mattino. Per ottenere i migliori risultati, provate ad allenarvi a stomaco vuoto. Questo perché il corpo ha un profilo ormonale che facilita la metabolizzazione dei grassi e l’utilizzo di una maggiore quantità di energia da queste riserve durante le ore del mattino, aiutandovi a bruciare più calorie.
È stato inoltre dimostrato che chi si allena al mattino ha meno fame nel corso della giornata; un fatto che contribuisce ad aumentare ulteriormente gli sforzi per la perdita di peso. Inoltre, un allenamento mattutino può migliorare l’umore durante la giornata e aiutare a sentirsi più produttivi.
D’altro canto, non tutti hanno il tempo di allenarsi al mattino senza interferire con il proprio programma di sonno. Questo potrebbe farvi sentire letargici nel corso della giornata. È anche più difficile allenarsi al massimo delle prestazioni quando ci si alza dal letto, a causa dei muscoli tesi e della rigidità delle articolazioni. Questo può significare che i benefici non sono così evidenti, poiché il corpo non si muove al massimo delle sue prestazioni.
Molte persone possono anche avere bisogno di mangiare qualcosa prima di allenarsi. Se avete difficoltà a trovare energia durante la sessione di allenamento, provate a mangiare un piccolo spuntino ricco di carboidrati, come una banana o una barretta proteica, appena prima di iniziare.
Pro e contro dell’esercizio fisico pomeridiano o serale
Se l’allenamento mattutino non è adatto ai vostri orari o al vostro temperamento, il momento della giornata in cui è più comune inserire un allenamento è il tardo pomeriggio o le prime ore della sera, dopo aver terminato la giornata lavorativa o scolastica. Il vantaggio di questo momento della giornata è che probabilmente si otterranno prestazioni più elevate semplicemente perché si è consumato uno o due pasti. Questo cibo aumenta i livelli di zucchero nel sangue, fornendo l’energia necessaria per alimentare il corpo durante un allenamento estenuante.
Un allenamento a quest’ora del giorno servirà anche a mitigare il famigerato calo di energia di fine giornata. Il pompaggio del sangue vi darà l’energia di cui avete bisogno per affrontare il resto della giornata.
Le ricerche hanno anche dimostrato che i livelli di testosterone possono essere più alti nelle ore pomeridiane rispetto al mattino, dando al corpo maggiori possibilità di mettere su più muscoli. Se tra i vostri obiettivi di fitness c’è la crescita muscolare, una sessione pomeridiana o serale potrebbe essere la scelta migliore.
Inoltre, uno studio del 2020 della Netherlands Cardiovascular Research Initiative ha dimostrato che un allenamento pomeridiano può migliorare la sensibilità all’insulina, potenziando gli effetti metabolici della sessione. Questa potrebbe essere una buona notizia per i soggetti metabolicamente compromessi.
Al contrario, allenarsi troppo tardi può alterare i ritmi circadiani naturali dell’organismo, interferendo con i normali schemi del sonno. Mentre alcune persone sono in grado di gestire un allenamento pomeridiano o serale senza effetti dannosi per il sonno, altre possono avere problemi con i cicli di sonno e veglia, soprattutto se l’esercizio viene svolto nelle ore serali.
Programmando un allenamento in tarda giornata, inoltre, è più probabile che non si riesca a svolgerlo. A tutti è capitato di trovarsi nella situazione in cui la giornata scivola via. L’allenamento mattutino è più probabile che avvenga senza l’interferenza di distrazioni.
In fin dei conti, la cosa più importante è che vi stiate allenando. Se l’orario scelto non va bene per voi, è importante scegliere un orario che vi permetta di muovervi più facilmente. In definitiva, il momento migliore della giornata per fare esercizio è quello che va meglio per voi.