I benefici di un’alimentazione sana sono molti, ma recenti ricerche hanno messo in relazione la dieta e la salute della pelle, indicando che gli alimenti che mangiamo influenzano la nostra pelle.
Le pratiche alimentari possono influenzare le condizioni della pelle
Le diete drastiche, note anche come “fad diet”, fanno più male che bene per una serie di motivi. In primo luogo, rappresentano una soluzione temporanea a un problema a lungo termine. Sebbene si possa perdere il peso promesso aderendo alla dieta, è probabile che si riprendano quei chili non appena si abbandona la dieta. Quali sono le conseguenze per la pelle? Quando si perde peso, la pelle si rilassa. Quando si riprende peso, la pelle si espande nuovamente, causando la comparsa di rughe e smagliature.
Un’alternativa migliore per promuovere uno stato di salute e una pelle migliore è adottare cambiamenti permanenti nello stile di vita. Adottate uno stile di vita più sano, che comprenda una dieta incentrata su proteine sane come pollo, pesce e legumi e una varietà di frutta e verdura fresche. In questo modo si favorisce la perdita di peso e il metabolismo, per cui sarà più facile mantenere i chili di troppo.
Alcune persone temono di non riuscire a mangiare a sufficienza quando modificano le loro abitudini alimentari in questo modo. Tuttavia, i nutrizionisti raccomandano di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per ottenere il massimo dei benefici. Oltre a un grande apporto di vitamine e minerali, gli alimenti di origine vegetale sono anche ottime fonti di antiossidanti. Una delle funzioni più importanti degli antiossidanti è quella di combattere i radicali liberi nell’organismo, responsabili della formazione di rughe, macchie dell’età e altri inestetismi della pelle.
Alcuni alimenti che favoriscono una dieta migliore e la salute della pelle
Ecco alcuni alimenti salutari per l’organismo che possono contribuire a migliorare le condizioni della pelle. Anche se questi non sono gli unici alimenti naturali che possono giovare alla pelle, sono un buon inizio e dimostrano che c’è una grande varietà tra cui scegliere.
Pesce grasso
Sebbene molti alimenti grassi possano avere un impatto negativo sulla salute della pelle, il pesce grasso ha l’effetto opposto. Le sardine, le aringhe e il salmone sono solo alcuni dei pesci d’acqua fredda ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di avere molti benefici sulla salute umana. Per la pelle, può ridurre significativamente le probabilità di sviluppare tumori cutanei non melanoma. Le radiazioni ultraviolette (UV) danneggiano le cellule della pelle e contribuiscono all’infiammazione e all’immunosoppressione, ma gli acidi grassi omega-3 contribuiscono ad annullarne gli effetti sulla pelle.
Noci
Come i pesci d’acqua fredda, anche le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, ma contengono anche alti livelli di acidi grassi insaturi omega-6. Questi acidi agiscono riducendo specifici tipi di infiammazione, tra cui quella che causa condizioni della pelle come eczema e psoriasi. Questi acidi agiscono per ridurre specifici tipi di infiammazione, tra cui quella che causa condizioni della pelle, come l’eczema e la psoriasi. Secondo le stime, quasi il 99% degli americani non ha una quantità sufficiente di acidi grassi nella propria dieta.
Le mandorle
Anche questa frutta secca è ricca di acidi grassi essenziali. Inoltre, forniscono alte concentrazioni di vitamina E, un nutriente essenziale per la salute della pelle. Contengono inoltre antiossidanti che contribuiscono a ridurre l’infiammazione delle cellule cutanee.
Semi di lino
I semi di lino sono ricchi di un tipo specifico di acido grasso omega-3, noto come acido alfa-linolenico (ALA). Questo composto può contribuire a mantenere la pelle sana. In uno studio, i ricercatori hanno somministrato a donne con pelle sensibile dosi regolari di olio di semi di lino per un periodo di tre mesi. Alla fine dello studio, le donne hanno riscontrato una minore rugosità e desquamazione della pelle, una minore sensibilità cutanea, una migliore idratazione e una pelle più liscia.
Avocado
Questo alimento naturale aiuta la pelle in molti modi. Essendo una fonte elevata di grassi sani e vitamina E, protegge e nutre la pelle. I grassi contenuti nell’avocado sono necessari all’organismo, ma non vengono prodotti naturalmente in quantità sufficiente, per cui è necessario consumare alimenti ricchi di grassi sani. Inoltre, l’avocado contiene luteina e zeaxantina, composti che aiutano l’organismo a combattere gli effetti visibili dei danni da raggi UV.
Cibi gustosi per una pelle più sana
Se state cercando altri modi per migliorare la vostra dieta e la salute della pelle, provate alcune di queste selezioni. Ecco alcuni modi più divertenti per mangiare sano e proteggere la pelle.
Vino rosso
Quando il vino rosso viene prodotto, viene arricchito con il resveratrolo, un composto naturale che si trova nella buccia dell’uva. Sebbene il resveratrolo offra una serie di benefici per la salute, è diventato famoso soprattutto per la sua capacità di ridurre gli effetti del processo di invecchiamento. Inoltre, il vino rosso contiene gli antiossidanti necessari per combattere i radicali liberi e, in questo modo, inibisce il processo di invecchiamento e riduce i danni alle cellule della pelle.
Cioccolato fondente
Sappiamo già che il cioccolato fondente contiene antiossidanti, che attaccano i radicali liberi nell’organismo. Uno studio ha rilevato che il consumo regolare di porzioni di polvere di cacao per un periodo di tre mesi ha apportato benefici ai soggetti del test, aiutandoli a sviluppare una pelle più spessa e idratata. I ricercatori hanno anche scoperto che i soggetti in esame avevano meno probabilità di subire scottature solari perché avevano un migliore flusso sanguigno.
Patate dolci
Questo alimento delizioso e naturale è una fonte elevata di beta-carotene, che funziona come un blocco solare naturale. Consumando alimenti ricchi di beta-carotene, si può ridurre il rischio di scottature e di sviluppare alcuni tipi di cancro della pelle. Questo nutriente può anche proteggere la pelle dalle rughe e dalle macchie solari.
Mangiando un’ampia gamma di alimenti naturali, è possibile aumentare i livelli di vitamine e antiossidanti nel corpo. Per assicurarsi di assumere le vitamine, i minerali e i nutrienti necessari, si può anche pensare di integrare la propria dieta con una formula naturale di alta qualità. In breve, la pratica di buone abitudini alimentari può giovare al vostro corpo sia all’esterno che all’interno.