Forse le generazioni moderne non combattono contro leoni e tigri, ma siamo più stressati che mai. Dallo stress legato al lavoro, ai lunghi spostamenti, alla ricerca di un equilibrio tra le esigenze della famiglia e quelle della vita privata, molti hanno troppe cose da fare. Secondo molti psicologi, ciò porta a un disturbo noto come burn out, che può avere conseguenze disastrose sulla salute psicologica, sulla salute fisica e persino sul successo della carriera. Tuttavia, esistono modi naturali per prevenire il burnout e per ripristinare il nostro equilibrio emotivo e fisico.
Che cos’è il burnout?
La maggior parte delle persone ha sperimentato il burn out in qualche misura, sia in se stessi che nei colleghi. Si comincia ad essere meno orgogliosi del proprio lavoro e ad esprimere atteggiamenti cinici. Alcuni iniziano a spersonalizzare gli altri, a non curarsi dei loro sentimenti e ad agire senza considerazione. Sebbene a volte tutti si sentano esauriti, per la maggior parte di noi si tratta solo di una breve fase.
Tuttavia, alcune persone lo affrontano a livelli tossici. I risultati sono facilmente riconoscibili. Le persone esaurite si sentono fisicamente ed emotivamente esauste, come se fossero depresse. Hanno una minore sensazione di realizzazione e spesso soffrono dei sintomi della depressione, come umore basso e difficoltà a dormire. Inoltre, si disimpegnano, mostrando meno interesse per il lavoro e maggiore apatia nei confronti degli impegni professionali e personali.
Un rischio professionale moderno
Le cause del burn out sono diverse, ma di solito derivano da un fattore principale: lo stress lavorativo. Il disturbo è stato identificato per la prima volta da uno psicologo che ne ha osservato gli effetti nel personale e nei volontari di una clinica per tossicodipendenti. Altri professionisti lo hanno riscontrato in insegnanti, assistenti sociali e operatori sanitari. Sono diversi i lavori che possono causare il burn-out, ma tutti hanno un fattore chiave in comune: lo stress a lungo termine che non può essere risolto. Purtroppo, questo fenomeno è estremamente comune in molte figure professionali moderne.
Secondo le ricerche, i medici sono particolarmente a rischio di burn-out. I medici moderni si trovano spesso ad affrontare ambienti caotici e alti livelli di responsabilità su risultati che non possono controllare completamente. Inoltre, sono sempre più costretti a compilare un numero crescente di documenti e a contrarre un debito quasi insostenibile con gli studenti. Se a questi fattori si aggiungono lunghi orari di lavoro che possono impedire di ricaricarsi, non sorprende che fino al 75% dei medici e degli specializzandi in medicina siano esauriti. Tuttavia, questa tendenza non è limitata alla medicina. Molti lavori presentano stress simili in misura diversa, con risultati simili. La mancanza di tempo per ricaricarsi sembra essere particolarmente importante. Che ci si creda o no, è probabile che molte persone soffrano dei sintomi di questo disturbo senza nemmeno rendersene conto.
Segnali di allarme del burnout a cui prestare attenzione
Soffrite di burnout? Ecco alcuni segnali di allarme di questo disturbo comune:
- stanchezza fisica
- sensazione di cinismo e pessimismo
- disimpegno da questioni e attività che un tempo erano coinvolgenti
- senso di inefficacia, sensazione che nulla di ciò che si fa possa fare la differenza
- minore orgoglio per il proprio lavoro
- comportamento scortese o noncurante nei confronti di colleghi e persone care
- insonnia e altri disturbi del sonno
- difficoltà di concentrazione
- ammalarsi più spesso del solito
- sintomi fisici vaghi come mal di stomaco e mal di testa
- emozioni negative come rabbia, depressione e ansia
- scarso rendimento e/o bassa produttività
Se questi sintomi iniziano a interferire con la vita quotidiana, è importante intervenire rapidamente. Esistono metodi naturali e salutari per trattare il burn out e ripristinare l’orgoglio e il senso di realizzazione.
Mantenere bassi i livelli di stress in modo naturale
Voi o una persona cara siete a rischio di burn out? Ci sono diverse cose che potete fare per mantenere l’equilibrio tra lavoro e vita privata. Innanzitutto, e soprattutto, evitate la tendenza moderna di incorporare il lavoro nella vostra vita quotidiana. Sebbene i lavori moderni incoraggino la disponibilità 24 ore su 24, 7 giorni su 7, attività come controllare le e-mail a casa possono aumentare il burn out, impedendo alle persone di avere lo spazio per ricaricarsi. Questo può essere il primo fattore di burn out dei lavoratori.
In secondo luogo, è importante prendersi cura di se stessi. Mangiate una dieta sana, bevete molta acqua e dormite a sufficienza la notte. Prendetevi del tempo per fare esercizio fisico e trascorrere del tempo con i vostri cari. Considerate di dedicarvi a nuovi hobby che vi aiutino a rilassarvi, come lo yoga o il paracadutismo. Infine, assicuratevi che il vostro corpo abbia i nutrienti necessari per lavorare bene anche sotto pressione. Il vostro corpo ha bisogno di un’ampia gamma di vitamine, aminoacidi e altri elementi costitutivi per tenere il passo con il vostro stile di vita. Le vitamine del gruppo B, ad esempio, aiutano l’organismo a continuare a produrre energia anche sotto stress. Il glutatione è importante per produrre neurotrasmettitori che migliorano l’umore, come la serotonina.
Spesso i lavori più stressanti sono anche i più gratificanti. Tuttavia, è importante mantenere una buona salute ed evitare di bruciarsi. Prendersi cura della propria salute psicologica e fisiologica garantisce la possibilità di continuare a sentirsi gratificati e impegnati nella propria carriera per tutta la vita.