La vita è cambiata radicalmente negli ultimi cinquant’anni e, purtroppo, non tutti i cambiamenti sono positivi per quanto riguarda la nostra salute e il nostro benessere. Forse non ve ne rendete conto, ma molte delle cose che vengono date per scontate nell’era moderna potrebbero essere la causa del deterioramento della vostra vita sessuale.
Gli effetti della dieta contemporanea sulla vita sessuale
La tipica dieta occidentale è ricca di carboidrati, zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali e grassi non salutari, e povera di frutta e verdura. Inoltre, le dimensioni delle porzioni sono aumentate a dismisura rispetto a cinque decenni fa, contribuendo alla moderna crisi dell’obesità occidentale.
L’obesità comporta un gran numero di problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete e ictus. Le persone morbosamente obese hanno anche 25 volte più probabilità di dichiarare insoddisfazione sessuale rispetto alle persone di peso medio. Il sovrappeso o l’obesità riducono i livelli di energia e alterano gli ormoni, causando una perdita fisica del desiderio sessuale, ma possono anche diminuire la fiducia in se stessi, riducendo psicologicamente la libido.
È stato dimostrato che ridurre l’apporto calorico di appena il 10% può migliorare il sonno, l’umore e il desiderio sessuale. Tuttavia, le calorie e l’aumento di peso non sono gli unici aspetti della moderna dieta occidentale che hanno un effetto negativo sulla libido. Alcuni studi hanno dimostrato che bere bibite dietetiche, prodotte con dolcificanti artificiali, può ridurre il desiderio sessuale. Un altro studio ha rilevato che una dieta povera di grassi può ridurre i livelli di testosterone, il che ha un enorme potenziale di riduzione del desiderio sessuale, soprattutto per gli uomini. Infine, le diete moderne spesso non sono così nutrienti come quelle dei decenni passati. È stato dimostrato che molte vitamine e minerali, tra cui zinco, vitamina D e magnesio, hanno un impatto sulla libido. Questi stessi nutrienti sono quelli di cui molti di noi sono carenti.
Mangiare più frutta e verdura, consumare porzioni più piccole e tagliare il cibo spazzatura possono essere piccoli passi incrementali verso una dieta più sana. Considerate la possibilità di assumere un integratore multivitaminico e multiminerale. Migliorare la dieta è uno dei modi più semplici per ridurre il rischio di numerosi problemi di salute e migliorare la vita sessuale.
L’uso della tecnologia può ridurre la soddisfazione sessuale
Negli ultimi anni, computer portatili, televisori e telefoni cellulari sono diventati sempre più onnipresenti. È diventato sempre più comune utilizzare questi dispositivi praticamente tutto il giorno. Secondo una ricerca, questo può portare a una mancanza di intimità con il partner. Gli psicologi hanno intervistato oltre 500 coppie sulla loro vita sessuale e sulle loro abitudini televisive e hanno scoperto che coloro che non tenevano il televisore in camera da letto facevano il doppio del sesso rispetto alle coppie che lo tenevano. Altre ricerche dimostrano che anche gli smartphone e i tablet in camera da letto possono portare a una vita sessuale meno solida.
La tecnologia riduce la frequenza dei rapporti sessuali non solo perché è una semplice distrazione, ma anche perché contribuisce all’insonnia. Le onde di luce blu emesse dagli schermi elettronici impediscono al cervello di secernere melatonina, rendendo più lungo l’addormentamento e riducendo la qualità del sonno. L’insonnia provoca stanchezza e stress, entrambi fattori che riducono il desiderio sessuale.
Se utilizzate telefoni, tablet, computer portatili o televisori in camera da letto, soprattutto durante le ore notturne, prendete in considerazione l’idea di rendere la vostra camera da letto una zona priva di schermi. Rendendo la vostra camera da letto un rifugio tranquillo e sicuro, potrete migliorare l’intimità con il vostro partner.
Effetti della sedentarietà sulla sfera sessuale
Cento anni fa, le persone svolgevano lavori manuali tutto il giorno, di solito nella fattoria di famiglia. Questo elevato livello di attività fisica era ottimo per il corpo. Oggi, invece, nel mondo occidentale si sta seduti alla scrivania per gran parte della giornata. La maggior parte di noi fa poco o niente esercizio fisico, e questa è una cattiva notizia per la salute. Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, osteoporosi, diabete e altri problemi di salute, l’esercizio fisico fa bene alla vita sessuale perché regola i livelli ormonali che contribuiscono a una libido sana. Il miglioramento della circolazione sanguigna causato dall’esercizio fisico favorisce inoltre l’eccitazione.
Fare esercizio fisico moderato per soli 30 minuti al giorno può fare un’enorme differenza nel modo in cui ci si sente in generale. Il trucco è trovare un’attività che vi piaccia. Anche una passeggiata nel quartiere può essere utile al vostro corpo. Se riuscite a prendere un’abitudine costante all’esercizio fisico, avrete più energia, una salute migliore e un desiderio sessuale più elevato.