La comodità della vita moderna può avere un prezzo. Sentirsi sopraffatti dalla fretta della vita quotidiana è un fatto comune al giorno d’oggi, ma non è necessario assumere farmaci per rilassarsi. Esistono molti metodi efficaci e naturali per calmare la mente e lo spirito.
Modi naturali per alleviare lo stress: I nostri quattro migliori consigli
Sonno
Il sonno è il primo dei modi naturali per alleviare lo stress. Dormire in modo riposante quando si è stressati può essere difficile, ma può anche aiutare ad alleviare i livelli di stress. I bambini diventano spesso irritabili quando sono stanchi e gli scienziati hanno scoperto che questo accade anche negli adulti. L’umore acido può peggiorare i livelli di stress.
Secondo l’American Psychological Association, dormire meno di otto ore a notte aumenta le probabilità di sentirsi stressati. Nello stesso studio, molte persone hanno riferito di non riuscire a dormire a causa dei pensieri incalzanti dovuti a uno stile di vita stressante.
L’American Sleep Foundation fornisce i seguenti consigli per ottenere un sonno più riposante ogni notte. Create un ambiente sano per il sonno che vi aiuti a rilassarvi durante la notte. Usate la camera da letto solo per le attività notturne e non per guardare la TV, aggiornare il vostro stato su Facebook o leggere. Fate queste cose altrove prima di andare a letto per la notte. Almeno un’ora prima di andare a letto, smettete di lavorare e iniziate a rilassarvi prima di dormire.
Meditazione
La meditazione non deve sempre andare di pari passo con le pratiche spirituali. La Mayo Clinic descrive diverse forme di meditazione altamente efficaci. Una di queste è la meditazione consapevole, che consiste nel concentrarsi sul respiro invece che sui pensieri che corrono. Altri metodi naturali di meditazione per alleviare lo stress sono lo yoga, la meditazione trascendentale, il qi gong, il tai chi, la meditazione guidata e la meditazione mantrica. Rispetto ad altre tecniche di riduzione dello stress, la meditazione è economica, efficace e può essere praticata ovunque.
Esercizio
Un’adeguata attività fisica aiuta a ridurre lo stress dell’organismo in diversi modi. L’esercizio fisico non solo aiuta a migliorare il tono muscolare e la salute cardiovascolare, ma aumenta anche l’energia, favorisce un sano equilibrio ormonale e modifica la chimica del cervello. Secondo l’American Psychological Association, alcuni studi condotti su animali hanno indicato un legame tra l’aumento della norepinefrina e l’esercizio fisico. La noradrenalina è una sostanza chimica considerata un antidepressivo naturale.
Integratori naturali
Quando tutto il resto fallisce, molte persone cercano integratori naturali per alleviare i sintomi dello stress. I prodotti a base di passiflora, maca e lavanda possono contribuire ad aumentare i livelli di energia e sono tutti ottimi metodi naturali per alleviare lo stress. Secondo l’University of Maryland Medical Center, la passiflora viene tradizionalmente utilizzata come integratore per alleviare l’ansia e calmare le persone. La radice di maca proviene da una pianta peruviana ed è stata usata storicamente per aiutare a mantenere la salute sessuale, migliorare l’eccitazione e aumentare i livelli di energia. L’University of Maryland Medical Center osserva che la lavanda è stata usata in passato come riempitivo per i cuscini per calmare l’insonnia occasionale o per alleviare lo stress. I risultati dei trattamenti a base di erbe possono variare, ma questi integratori potrebbero essere un mezzo efficace per ridurre lo stress.