L’esercizio fisico svolge un ruolo importante nella protezione dagli squilibri ormonali sia per gli uomini che per le donne. Non solo l’esercizio fisico provoca il rilascio di ormoni che influenzano il metabolismo, la massa muscolare e l’umore, ma influenza anche il modo in cui l’organismo utilizza il grasso immagazzinato per ricavarne energia e contribuisce a migliorare la risposta insulinica, fondamentale per mantenere livelli sani di ormoni come il testosterone. Tuttavia, se non si fa attenzione, l’esercizio fisico può anche creare un eccesso di ormoni potenzialmente dannosi come il cortisolo. Seguite questi semplici consigli e sarete sulla buona strada per una salute migliore, evitando squilibri ormonali indesiderati.
Breve e dolce
Quando si parla di squilibrio ormonale, troppo esercizio fisico è addirittura dannoso! L’esercizio fisico intenso e di lunga durata può essere eccessivo perché, dopo 40 minuti, i livelli di cortisolo del corpo iniziano a salire. Conosciuto anche come “ormone dello stress”, alti livelli di cortisolo sono stati correlati a una riduzione dei livelli di testosterone e possono iniziare a rompere i muscoli.
Per questo motivo, è bene non esagerare con il corpo: Riducete il tempo di esercizio e scegliete un programma di allenamento più delicato che comprenda sia l’allenamento muscolare che quello cardio, come l’allenamento a circuito, per evitare l’innalzamento dei livelli di cortisolo. Se avete bisogno di un allenamento più intenso, prendete in considerazione l’idea di svolgere l’allenamento con i pesi e il cardio in giorni diversi, per evitare sessioni di allenamento troppo lunghe o impegnative per il vostro corpo.
Essere un peso massimo aiuta a eliminare lo squilibrio ormonale
Gli studi dimostrano che un numero minore di ripetizioni con pesi più pesanti è il modo migliore per aumentare i livelli di ormone della crescita umano, un ormone importante che regola la riproduzione e la rigenerazione delle cellule e contribuisce all’aumento della massa muscolare. L’allenamento con i pesi più pesanti può anche contribuire ad aumentare i livelli di testosterone. Il testosterone contribuisce ad aumentare l’energia, la massa muscolare, la massa ossea e la densità ossea nelle donne, favorendo anche una sana libido.
Rilassarsi con lo yoga
Lo yoga è un ottimo esercizio per evitare uno squilibrio ormonale, perché fa lavorare i muscoli, soprattutto quelli centrali, e allo stesso tempo abbassa i livelli di cortisolo. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che lo yoga riduce l’adrenalina, calmando la modalità ” lotta o scappa” in cui molti di noi si trovano a operare quotidianamente. Lo yoga aiuta anche a migliorare l’umore e a favorire il rilassamento, e può persino contribuire a mantenere una sana vita sessuale! Incorporare lo yoga due o tre volte alla settimana può essere un ottimo complemento al normale programma di allenamento con i pesi e di cardiofitness.
Fare una passeggiata
Secondo uno studio della Temple University, camminare aiuta a ridurre i sintomi della menopausa nelle donne. Non solo è stato dimostrato che camminare è un grande beneficio per lo stress, ma è stato anche dimostrato che una semplice passeggiata pomeridiana riduce l’ansia, la depressione e l’irritabilità associate alla menopausa. Altri studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico come la camminata può persino contribuire a ridurre la gravità dei sintomi fisici della menopausa, come le vampate di calore.