Il corretto equilibrio di tutti gli ormoni del corpo è necessario per una salute ottimale. Per gli uomini, i livelli sani di testosterone sono particolarmente importanti. Una quantità insufficiente di testosterone può causare gravi problemi nella vita di un uomo.
I livelli bassi di testosterone possono essere pericolosi
La moltitudine di possibili effetti di un basso livello di testosterone può essere devastante e includere
- depressione
- difficoltà di concentrazione
- disfunzione erettile
- stanchezza
- ginecomastia
- aumento della massa ossea
- infertilità
- perdita di massa ossea
- perdita di massa muscolare
- basso volume dello sperma
- bassa libido
- insoddisfazione sessuale
Possibili cause
Il testosterone basso può essere causato da un’ampia varietà di fattori, sia fisici che psicologici. Sebbene il testosterone basso possa essere un effetto naturale dell’invecchiamento, se i livelli di testosterone sono troppo bassi, esiste un’ampia gamma di altre cause potenziali, tra cui l’assunzione di determinati farmaci, problemi renali o epatici, obesità, mancanza di sonno, stress, infezioni, lesioni testicolari e tossine ambientali come il BPA presente nella plastica. Il testosterone basso può anche essere il risultato di alcune condizioni congenite, di problemi all’ipotalamo o alla ghiandola pituitaria e di malattie come il diabete di tipo 2.
Non è detto che ci sia una sola causa alla base del testosterone basso di un uomo. Uno qualsiasi degli elementi dell’elenco sopra riportato può essere un fattore che contribuisce, ma non l’unica causa. È importante affrontare il problema da tutti i punti di vista.
In assenza di problemi medici gravi, il testosterone basso può spesso essere trattato con metodi naturali e cambiamenti nello stile di vita. Mantenere un peso sano, fare esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza e ridurre al minimo lo stress è spesso sufficiente per regolare i livelli ormonali di molti uomini. Ciò consente di evitare gli effetti collaterali della terapia con testosterone su prescrizione, come l’aumento del rischio di coaguli di sangue e ictus.
Anche terapie alternative come l’aromaterapia, la fitoterapia e l’agopuntura possono essere molto utili per trattare la carenza di testosterone da lieve a moderata. Lo yoga, in particolare, è una potente terapia aggiuntiva per un piano di salute che aumenta il testosterone.
Yoga: antica medicina
La parola “yoga” si riferisce tecnicamente a un ampio gruppo di pratiche spirituali. Gli esperti stimano che queste scuole di pensiero religioso abbiano avuto origine intorno al 500 a.C. Il tipo di esercizio fisico che gli occidentali chiamano comunemente “yoga” deriva da una specifica branca della pratica religiosa yogica chiamata Hatha yoga.
L’Hatha yoga è diventato popolare nel mondo occidentale nel XX secolo, soprattutto dopo la metà degli anni Settanta. Persone di tutto il mondo si sono rese conto dei benefici fisici, mentali e spirituali di questo intricato sistema di esercizi. Tuttavia, la pratica originale dell’Hatha yoga non comprendeva solo le posizioni yoga, ma anche pratiche alimentari, di respirazione e di bilanciamento del flusso di energia nel proprio corpo spirituale.
Sebbene lo yoga come esercizio abbia avuto origine nelle pratiche religiose indiane, nell’era moderna molte persone lo praticano in modo laico, sfruttando i suoi benefici per la salute. Molti di questi benefici sono ben documentati dalla scienza medica moderna. Ad esempio, è dimostrato che lo yoga può essere utile per l’ansia, la pressione sanguigna, il dolore cronico, la depressione e l’insonnia. Lo yoga continua a essere oggetto di ricerche approfondite per un’ampia varietà di applicazioni sanitarie.
È inoltre estremamente utile utilizzare lo yoga per aumentare il testosterone. Questo funziona in parte grazie ai potenti effetti antistress dello yoga. Lo stress cronico è un noto responsabile dei bassi livelli di testosterone. Una pratica regolare dello yoga può anche giovare alla circolazione, al sistema nervoso e linfatico e persino alla vita sessuale, migliorando olisticamente la salute di tutto il corpo e quindi i livelli ormonali.
Lo yoga per aumentare il testosterone
Secondo l’antico sistema dello yoga, le diverse posture apportano benefici a diverse parti del corpo e a diversi aspetti della salute. Ecco sette posizioni yoga indicate per migliorare il testosterone basso e alleviarne gli effetti collaterali, insieme ai link alle istruzioni per ciascuna posizione.
1. Posizione dell’angolo legato
La posizione dell’angolo legato è una posizione di base che rilassa i tessuti dei fianchi e stimola il sistema riproduttivo e nervoso, rendendola ideale per aumentare il testosterone.
2. Posizione del ponte
Secondo la tradizione yogica, la posizione del ponte, di difficoltà iniziale, stimola il sistema endocrino e quello nervoso. Poiché il sistema endocrino è fondamentalmente la fabbrica di ormoni del corpo, questa posizione può contribuire ad aumentare il testosterone.
3. Flusso della mucca-gatto
Per eseguire il Cat-Cow Flow, passare lentamente dalla posizione del gatto a quella della mucca per cinque volte. Si tratta di un flusso per principianti che apporta benefici alle ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali fanno parte del sistema endocrino, quindi il flusso Cat-Cow può aiutare a migliorare l’equilibrio ormonale.
4. Posizione della sedia
La posizione della sedia stimola e rafforza la parte inferiore del corpo. Stimolare i tessuti della parte inferiore del corpo può contribuire a migliorare la funzione sessuale. Si tratta di una posizione di base.
5. Posizione del cobra
Il Cobra è una posizione di livello principiante ma potente, che rinvigorisce i reni e il sistema nervoso. Reni più sani possono aiutare il corpo a disintossicarsi in modo più efficace, migliorando l’equilibrio ormonale.
La posizione del Cobra potrebbe essere la posizione yoga più importante per migliorare il testosterone. In uno studio, alcuni scienziati russi hanno misurato i livelli ormonali nel sangue di volontari prima e dopo aver eseguito la posizione del Cobra per soli 2-3 minuti. I ricercatori hanno scoperto che i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, sono diminuiti dell’11% dopo questo breve periodo. Nel frattempo, i livelli di testosterone sono aumentati del 16%.
6. Cane abbattuto
Il cane a terra è una posizione di base che anche chi non ha mai provato lo yoga ha sentito nominare prima o poi. Il cane verso il basso è ottimo per il sistema nervoso. Un sistema nervoso rinvigorito può aiutare a migliorare la reattività sessuale che potrebbe essere stata danneggiata da un basso livello di testosterone.
7. Posizione del piccione
La posizione del piccione è una posizione yoga di livello intermedio. È benefica per i tessuti dei fianchi e del bacino, migliorando così la salute dell’apparato riproduttivo.