Lo stress e le relazioni sono due cose che quasi tutti sperimentano prima o poi nel corso della vita. In questo breve articolo parleremo dei diversi tipi di stress a cui gli individui possono essere esposti, del perché stress e relazioni spesso non vanno d’accordo e di come le persone che hanno relazioni possono evitare che lo stress si frapponga tra loro e le persone più importanti per loro.
I diversi tipi di stress
Lo stress è definito come una forza interna o esterna che dura per un periodo di tempo prolungato e può influire sullo stato fisico o mentale dell’organismo. Detto questo, ognuno vive lo stress in modo diverso. Ciò che provoca ansia e trepidazione in una persona può non farlo in un’altra. Inoltre, esistono numerosi tipi di stress che possono avere un impatto su una persona. Tra questi vi sono:
Stress sociale/personale
Questa forma di tensione è spesso provocata da relazioni personali o da esperienze difficili che un individuo troppo teso si trova ad affrontare, come ad esempio un matrimonio difficile, problemi con i figli o i genitori, la gestione di un parente malato o di un amico stretto, problemi legati al lavoro o difficoltà finanziarie.
Stress fisico
I fattori di stress fisico possono essere definiti come fattori che inducono tensione e che causano manifestazioni fisiche o biologiche che possono sfociare in dolore o malattia. Questo tipo di fattori di stress può includere malattie, tossine ambientali o allergeni che producono sintomi fisici, squilibri ormonali sistemici o traumi fisici causati da incidenti acuti o abusi fisici.
Stress psicologico
Questo tipo di stress influisce sullo stato mentale o emotivo dell’individuo colpito. Ad esempio, il dolore per la morte di una persona cara o il tormento di dover prendere una decisione sbagliata o che cambia la vita possono causare problemi psicologici significativi.
L’impatto dello stress su un singolo individuo
Probabilmente l’impatto più significativo e diretto che lo stress può avere sull’organismo di una persona colpita è l’alterazione dell’equilibrio ormonale. Concentrazioni sistemiche sbilanciate di ormoni possono produrre molte manifestazioni indesiderate per la salute.
Le persone esposte a periodi prolungati di ansia elevata sperimentano una maggiore secrezione di quelli che scientificamente vengono definiti ormoni dello stress. Queste sostanze, le più comuni delle quali sono l’epinefrina e il cortisolo, inizialmente aiutano l’organismo a reagire e a far fronte a situazioni di allarme o di tensione. Tuttavia, con il tempo, gli ormoni dello stress possono causare un’infiammazione sistemica.
L’infiammazione può provocare il dolore e il disagio associati a numerose lesioni fisiche e può anche indebolire il sistema immunitario, danneggiare le cellule, i tessuti e gli organi e, in ultima analisi, portare a una serie di malattie come il diabete, le malattie cardiache, il cancro e i problemi riproduttivi che possono portare all’infertilità. Le manifestazioni mentali e fisiche dello stress possono anche portare a problemi relazionali.
La correlazione tra stress e relazioni di coppia
Le persone molto stressate possono manifestare vari sintomi fisici o emotivi. Inoltre, alti livelli di stress possono indurre le persone a sfogare le proprie frustrazioni sulle relazioni più strette, in particolare sui coniugi o sulle persone significative. Lo stress può danneggiare le relazioni causando problemi come: diminuzione della libido, problemi di prestazioni sessuali, fluttuazioni selvagge dell’umore e una sensazione generale di tensione e apprensione. Se questi problemi dovessero persistere, le relazioni condivise dalle persone colpite potrebbero essere danneggiate o terminate.
Tecniche per ridurre lo stress
Un modo per evitare che lo stress danneggi le relazioni è quello di evitare che questa condizione eserciti una stretta sulla vita e sui sentimenti di un individuo. Può essere impossibile evitare sempre tutti i fattori di stress. Tuttavia, ci sono alcune attività che possono ridurre l’incidenza e la gravità dello stress.
Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda possono essere particolarmente rilassanti. È stato dimostrato che anche una forma di attività fisica, come correre, camminare o praticare uno sport, aiuta ad alleviare lo stress e a promuovere la salute. Stabilire un gruppo di persone di supporto a cui rivolgersi quando si ha bisogno di sfogare le frustrazioni, ridere e godersi il lato più leggero della vita può essere estremamente importante. Anche ascoltare musica o dedicarsi a un hobby come la lettura o il giardinaggio, evitare attività dannose come il consumo eccessivo di alcol o di droghe e pensare a tutti gli eventi e le associazioni positive della propria vita possono essere efficaci riduttori di stress.
Anche l’assunzione di un integratore naturale a base di erbe che contiene ingredienti rilassanti come la lavanda o erbe note come adattogeni può aiutare l’organismo a mitigare gli effetti dello stress.
Aiutare il partner ad affrontare lo stress
Se da un lato impegnarsi in attività antistress può rappresentare uno sbocco produttivo per scaricare la tensione, dall’altro, a volte, il partner dell’individuo in tensione può svolgere un ruolo fondamentale nell’aiutare l’altro a superare i propri problemi e a mantenere una relazione sana e ottimale. Esperti di relazioni e life coach suggeriscono che il partner di una persona stressata può intraprendere diverse azioni, tra cui:
Essere empatici
Cercate di immedesimarvi in ciò che l’altra persona sta passando e cercate di mostrare pazienza e comprensione.
Prestare ascolto
Il partner di una persona stressata può aiutare a prevenire le difficoltà relazionali essendo disposto ad ascoltare e lasciando sempre aperte le linee di comunicazione.
Attenzione ai sintomi dello stress
Quando il coniuge o l’altra persona ha sintomi legati allo stress, l’altro partner dovrebbe incoraggiare la persona colpita a trovare uno sfogo produttivo per la sua tensione o organizzare attività o suggerire di partecipare ad attività che riducono lo stress.
Rendersi conto che lo stress fa parte della vita
Sebbene lo stress sia una parte normale della vita, i periodi di tensione eccessiva finiscono per passare ed è importante tenerlo sempre presente.