La maggior parte delle persone è consapevole dell’importanza di assumere una quantità sufficiente di vitamine nella dieta quotidiana, sia con gli alimenti che con gli integratori. Tuttavia, una nuova ricerca suggerisce che è anche importante assumere questi nutrienti critici al momento giusto della giornata. Questo potrebbe essere particolarmente importante per la vitamina B6, una vitamina che svolge un ruolo chiave nella produzione di energia. Il momento in cui assumete le vitamine potrebbe avere un impatto sulla vostra salute e sul vostro benessere? Dovreste assumere la vitamina B6 al mattino? Continuate a leggere per scoprirlo.
La vitamina B6 ha un ruolo importante nella produzione di energia
Come molte vitamine del gruppo B, la vitamina B6 è nota soprattutto per il suo ruolo nella produzione di energia. Nota anche come piridossina, questa vitamina agisce come cofattore in diversi importanti processi metabolici. In particolare, è fondamentale per creare energia per le nostre cellule. Sebbene non sia stato dimostrato che l’assunzione di una quantità di vitamina B6 superiore a quella giornaliera raccomandata aumenti di per sé l’energia, la mancanza di questo nutriente può causare stanchezza e altri sintomi spiacevoli.
La vitamina B6 svolge inoltre un ruolo importante nella creazione di alcune sostanze neurochimiche. In particolare, svolge un ruolo fondamentale nella creazione della serotonina a partire dal suo precursore triptofano. Anche una lieve carenza di vitamina B6 può influire negativamente sui livelli di serotonina, facendoci sentire affaticati e fuori forma. Quando i livelli di serotonina si abbassano, le persone possono sperimentare un’ampia gamma di effetti spiacevoli, tra cui cambiamenti nel ritmo circadiano e nell’umore.
Sebbene i livelli di serotonina siano importanti per la nostra salute in vari modi, esistono pochi farmaci che aiutano a mantenere stabile questo ormone. Gli SSRI, farmaci antidepressivi che aumentano la serotonina, possono provocare un aumento della serotonina nel sangue. Tuttavia, l’aumento è spesso molto ridotto. Per molte persone, il modo migliore per influenzare i livelli di serotonina è assumere vitamina B6, triptofano e altre sostanze che svolgono un ruolo nella sintesi della serotonina. In questo modo si incoraggia naturalmente l’organismo a creare una maggiore quantità di questo ormone chiave, risolvendo il problema alla radice senza effetti collaterali o rischi.
Serotonina e sonno
Perché abbiamo bisogno di tanta serotonina? La serotonina è uno dei più efficaci multi-tasker del corpo umano, che influisce su quasi tutti gli aspetti della nostra salute. Prodotto nella ghiandola pineale insieme alla melatonina e ad altre sostanze neurochimiche, questo ormone è noto soprattutto per il suo ruolo nel creare un senso di felicità e benessere. Tuttavia, ha anche altre importanti funzioni. Ad esempio, ha un ruolo fondamentale nella salute del cuore, nella digestione e persino nel metabolismo.
In particolare, la serotonina sembra essere estremamente importante nella regolazione del sonno. Quando i livelli di questo ormone sono alti, ci sentiamo energici e vigili. Quando sono bassi, è più probabile che ci sentiamo assonnati. A volte questa sonnolenza è necessaria e salutare, ad esempio di notte quando cerchiamo di dormire. La serotonina non ci aiuta solo a dormire, ma favorisce anche un sano ciclo sonno-veglia. I livelli di serotonina sono più bassi quando siamo nel sonno REM, che è la fase in cui sogniamo.
Sebbene livelli più elevati di serotonina siano associati a maggiore felicità e benessere, la tempistica è un fattore importante. Alti livelli di serotonina sono più benefici durante il giorno, mentre potrebbero causare insonnia se questo ormone è alto di notte. Come per tutti gli altri aspetti della salute, la tempistica è un fattore importante.
Perché assumere la vitamina B6 al mattino?
Poiché la vitamina B6 è importante per la produzione di serotonina, è meglio assumerla al primo risveglio del mattino. Dormiamo più profondamente e sogniamo meglio quando i livelli di serotonina sono bassi. D’altra parte, beneficiamo di un aumento di serotonina durante il giorno. L’assunzione di B6 e di altre vitamine che favoriscono l’energia al mattino può darvi quell’energia e quell’umore in più di cui avete bisogno per iniziare la giornata in modo piacevole e produttivo.
Anche se può sembrare insolito che l’ora del giorno sia importante per l’assunzione di vitamine, le nuove ricerche nel campo della cronobiologia stanno scoprendo un numero crescente di modi in cui la tempistica può fare un’enorme differenza nella salute. Oltre alle vitamine, si è scoperto che diversi farmaci sono più efficaci o hanno meno effetti collaterali se assunti in momenti specifici della giornata. Più riusciamo a lavorare con i nostri orologi interni, migliori sono i risultati che possiamo aspettarci.
Come iniziare bene la giornata
Sebbene l’integrazione di vitamina B6 sia un ottimo modo per aumentare l’energia mattutina, esistono diversi modi sani e naturali per assicurarsi di avere la carica necessaria per alzarsi e partire. Assicuratevi di riposare circa sei-otto ore ogni notte. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno per garantire che i vostri orologi circadiani rispettino i tempi. Piuttosto che una tazza di caffè, scegliete una colazione sana e un multivitaminico con B6 e altre vitamine che favoriscono l’energia.