Anche se il diabete di tipo 2 colpisce milioni di persone ed è un problema in crescita in tutto il mondo, poche persone hanno una conoscenza più che vaga di questa malattia. Probabilmente sapete che si tratta di una malattia cronica che altera la capacità dell’organismo di elaborare gli zuccheri, ma c’è di più. Il diabete di tipo 2 colpisce l’organismo in due modi: Può causare una minore produzione di insulina o inibire la capacità dell’organismo di elaborare l’insulina presente nel corpo.
L’insulina svolge un ruolo importante in questo processo, perché controlla la capacità dell’organismo di spostare gli zuccheri attraverso il flusso sanguigno. Comunque il diabete di tipo 2 influisca sull’insulina, il risultato finale è lo stesso: l’insulina non è abbastanza potente da spingere tutto lo zucchero attraverso il corpo. Ciò significa che non può essere utilizzato per l’energia e non può essere eliminato dal sistema.
La verità è che il diabete di tipo 2 è estremamente comune. Se non ne siete affetti ora, ci sono buone probabilità che possiate svilupparlo in futuro. La maggior parte delle persone ha il diabete di tipo 2 o conosce qualcuno che ce l’ha. Se si teme di sviluppare questa patologia, è bene prestare attenzione a questi sintomi comuni:
- sete e/o fame eccessive
- minzione frequente
- perdita di peso inspiegabile
- stanchezza
- visione offuscata
- lesioni che richiedono molto tempo per guarire
- maggiore predisposizione alle infezioni
- pelle scolorita o scurita intorno agli occhi, al collo o alle ascelle.
Fattori di rischio del diabete
Anche se non esiste un modo per prevedere con precisione se si svilupperà o meno il diabete di tipo 2, la ricerca ha scoperto i fattori di rischio comuni per la malattia. Anche se questi fattori di rischio si applicano a voi, non è detto che vi ammaliate di diabete di tipo 2; significa semplicemente che avete una maggiore probabilità di sviluppare la condizione.
Peso: Anche se tutti possono ammalarsi di diabete di tipo 2, chi è in sovrappeso o obeso ha maggiori probabilità di svilupparlo.
Immagazzinamento dei grassi: Anche il modo in cui l’organismo immagazzina i grassi influisce sul rischio di diabete di tipo 2. Se il corpo immagazzina il grasso principalmente nell’addome, il rischio è maggiore rispetto a chi lo immagazzina nei fianchi e nella parte superiore delle gambe.
Stile di vita sedentario: Se non siete attivi, non aiutate il vostro corpo a bruciare gli zuccheri. Questo aumenta la possibilità di sviluppare il diabete.
Genetica: Le persone che provengono da una famiglia con una storia di diabete hanno molte più probabilità di diventare a loro volta diabetiche.
Etnia: le persone di colore, come quelle di origine africana, asiatica o amerindiana, hanno maggiori probabilità di diventare diabetiche.
Età: anche se le persone di qualsiasi età possono sviluppare il diabete di tipo 2, è più comune tra le persone di età superiore ai 45 anni.
Un nuovo studio dimostra che la forza muscolare influenza il rischio di diabete
Un recente studio congiunto condotto da ricercatori della Carolina del Sud, della Louisiana e di Brisbane, in Australia, ha cercato di capire come l’attività fisica influisca sul diabete e ha portato a risultati sorprendenti. I ricercatori hanno scoperto che quando si mantiene una moderata forza muscolare attraverso un regolare allenamento di resistenza, il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 è significativamente diminuito.
Lo studio ha portato alla luce altri risultati inaspettati, che sembrano contraddire le ipotesi tipiche. Per esempio, l’allenamento cardiorespiratorio non ha prodotto gli stessi risultati; solo l’allenamento di resistenza ha mostrato un effetto. Inoltre, è sufficiente una massa muscolare moderata per ottenere questo beneficio. Anche quando i soggetti hanno lavorato di più per aumentare ulteriormente la massa muscolare, il rischio di diabete non è diminuito ulteriormente. Ciò indica che l’effetto non è cumulativo.
Lo studio ha rilevato che il mantenimento di una massa muscolare moderata, combinato con un regolare allenamento della forza, ha ridotto i rischi di un margine del 30%. Sebbene lo studio abbia rivelato che il mantenimento della forza muscolare influisce sul rischio di diabete, non ha rivelato quanto allenamento di resistenza fosse necessario. I ricercatori non hanno avuto modo di determinare la quantità di attività di allenamento della forza in grado di fornire questo beneficio. Angelique Brellenthin, coautrice dello studio, ha affermato che anche un piccolo allenamento di resistenza può apportare benefici. Come minimo, aiuterà a mantenere la salute generale.
Consigli per controllare la glicemia in modo naturale
Mangiare una dieta più sana
Sebbene alcuni raccomandino una dieta interamente a base vegetale per una migliore gestione del diabete, questo potrebbe essere un atteggiamento troppo estremo. Anche se la maggior parte della dieta dovrebbe consistere in frutta, verdura, noci, semi e cereali integrali, non lesinate sulla carne rossa. La carne rossa magra, il pollame e il pesce possono fornire nutrienti e proteine che non si trovano negli alimenti di origine vegetale. Una dieta completa, priva di zuccheri raffinati e di grassi non salutari, può contribuire a mantenervi in buona salute.
Vivere uno stile di vita dinamico
Anche se le ultime ricerche sottolineano l’importanza dell’allenamento della forza, l’allenamento aerobico è altrettanto importante. Una varietà di esercizi aiuta il corpo a utilizzare e rafforzare più gruppi muscolari, il che significa che il corpo avrà a disposizione ulteriori modi per bruciare maggiori quantità di zucchero. Facendo regolarmente esercizio fisico, si aiuta l’organismo a gestire in modo più efficiente i livelli di zucchero nel sangue.
Assumere un integratore
Oggi sono disponibili sul mercato alcuni integratori alimentari innovativi. Per esempio, alcuni integratori naturali forniscono ingredienti naturali scelti appositamente per gli effetti che hanno sulla glicemia. La foglia di banaba, il melone amaro e il fieno greco sono alcuni degli ingredienti di origine vegetale che compongono questi integratori.
Perdere peso
Infine, anche perdere i chili in eccesso contribuisce a ridurre i rischi di sviluppare il diabete di tipo 2. Anche se vi è già stata diagnosticata questa malattia, è utile prendere il controllo e scendere a un peso più sano. Il vostro corpo sarà in grado di elaborare meglio gli zuccheri. Alcune persone possono tornare a uno stato di pre-diabete semplicemente rientrando nel loro range di peso target.
È possibile che abbiate il diabete di tipo 2 o che la malattia sia comune nella vostra famiglia. In entrambi i casi, dovreste chiedere al vostro medico di sottoporvi a un test per individuare la malattia. Se siete affetti da diabete, il vostro medico potrà darvi maggiori informazioni su come tenere sotto controllo la vostra condizione. Una migliore prevenzione inizia con uno stile di vita sano, che consente di vivere una qualità di vita migliore per un periodo di tempo più lungo.