Tradizionalmente, l’inizio di un nuovo anno è un momento in cui si rivalutano le scelte di vita e si decide di effettuare determinati cambiamenti nell’anno a venire: in altre parole, si fanno i cosiddetti ” buoni propositi per l’anno nuovo”. Il problema è che, statisticamente, la maggior parte delle persone non riesce a mantenere i propri propositi per il nuovo anno. Fortunatamente, ci sono alcune cose che si possono fare per rimanere motivati e avere maggiori possibilità alla fine di vincere.
Quali sono i buoni propositi più comuni per il nuovo anno?
Un recente studio si è concentrato sui propositi più comuni delle persone in ogni stato degli Stati Uniti, con la speranza di avere un’idea più precisa della mentalità dell’americano medio. Nello studio, i ricercatori hanno reclutato 1.450 americani in tutta la nazione, tra cui partecipanti da ogni stato e da Washington D.C. Lo studio è stato condotto nel 2018 e ha chiesto ai partecipanti di condividere i loro programmi di propositi per il 2019.
Esaminando i risultati, i ricercatori hanno scoperto che fare più esercizio fisico allo scopo di migliorare la propria forma fisica è in cima alla lista in 18 Stati. In 16 Stati, la dieta per perdere peso è stata la risoluzione più comune, mentre il risparmio di denaro è stato in cima alla lista dei propositi in nove Stati. In cinque Stati il proposito più comune è stato quello di adottare una dieta più sana. Gli obiettivi di imparare una nuova professione, trovare un nuovo lavoro e intraprendere azioni generali di cura di sé erano in cima alla lista in un solo Stato.
I ricercatori hanno anche rivelato che alcuni propositi sembrano concentrarsi in aree geografiche. Ad esempio, gli Stati del Sud e del Nord-Est si sono concentrati maggiormente sul denaro e sul risparmio, mentre gli Stati dell’Ovest e del Midwest erano più interessati alla perdita di peso, alla forma fisica e all’alimentazione.
Quanto successo hanno le persone nel mantenere i loro buoni propositi?
Il progetto di ricerca ha esaminato anche le percentuali di successo nel mantenere i buoni propositi per l’anno nuovo per tutto l’anno. Analizzando i risultati per Stato, è emerso che il South Dakota è stato il migliore nel mantenere i propri buoni propositi, con il 37,5% della popolazione che si è attenuta ai propri obiettivi. L’Alaska ha seguito a ruota con un tasso di successo del 35,3%. Il Minnesota e il Maryland si sono aggiudicati il terzo posto, con entrambi gli Stati che hanno registrato un tasso di successo del 31%. Gli Stati peggiori per quanto riguarda il mantenimento dei propri buoni propositi durante tutto l’anno sono stati il Nuovo Messico (4,5%), il Tennessee (8%) e l’Indiana (8,7%).
Ai soggetti è stato anche chiesto di indicare le difficoltà incontrate nel mantenere i propri buoni propositi. Coloro che hanno mantenuto i loro propositi per tutto l’anno hanno dichiarato che gli obiettivi di sviluppo personale, come leggere di più o dedicarsi a un nuovo hobby, erano più facili da mantenere. Lo studio ha rilevato che il 32,7% dei partecipanti riteneva che mettersi in forma o apportare modifiche alla dieta fossero i più difficili.
In un altro studio sono stati esaminati più da vicino i propositi relativi agli obiettivi di fitness e di perdita di peso. Lo studio, che ha interessato sei Paesi europei, ha esaminato i tassi di successo di 12.410 donne nel mantenere i loro buoni propositi di perdita di peso. La ricerca ha rilevato che le donne relativamente sane e con un IMC (indice di massa corporea) pari o inferiore a 25 avevano il 20% di probabilità di riuscire a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Le donne classificate come sovrappeso o obese, con un IMC pari o superiore a 30, avevano meno successo. Solo il 9% delle partecipanti di questo gruppo ha dichiarato di aver avuto un certo successo nel perdere peso nel nuovo anno.
Quando le donne in sovrappeso e obese sono state interrogate, circa il 75% ha dichiarato di aver rinunciato a cercare di perdere peso perché scoraggiate dal tempo necessario per dimagrire. Un terzo delle donne di questo gruppo ha incolpato la propria mancanza di fiducia in se stesse per non aver rispettato i propri buoni propositi di perdita di peso.
Cosa potete fare per riuscire a mantenere i vostri buoni propositi per il 2020?
Nel mantenere qualsiasi
risoluzione Q, la forza di volontà gioca un ruolo importante. Anche se non possedete un forte senso di autocontrollo, costringervi a modificare i vostri modelli di comportamento è fondamentale per il vostro successo. Sebbene possiate avere difficoltà a mantenere la vostra forza di volontà, l’importante è ricominciare da capo dopo ogni fallimento o ricaduta in un comportamento indesiderato. Se continuate e sviluppate uno schema, scoprirete che la vostra forza di volontà si rafforzerà nel tempo.
Utilizzate uno stimolo visivo per mantenervi motivati ogni giorno. Se state assumendo un integratore per sostenere i vostri sforzi di dimagrimento, può essere utile lasciare il flacone in un punto in cui lo vedrete più volte al giorno. Potete anche appendere foto di modelli in forma e di celebrità che vi ispirano. Inviatevi messaggi motivazionali e lasciate altri spunti visivi che vi faranno mantenere il vostro proposito.
La terapia di rinforzo può essere utilizzata anche per aiutarvi a mantenere i vostri obiettivi di perdita di peso o qualsiasi altro proposito. Quando aderite a un comportamento desiderabile, trovate un modo per ricompensarvi. In alternativa, il mancato rispetto dello stile di vita modificato dovrebbe essere punito in qualche modo. Un sistema di premi e punizioni vi aiuterà ad aderire ai comportamenti che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi, aiutandovi anche a cessare i comportamenti distruttivi.
Dovete anche decidere consapevolmente di evitare i fattori scatenanti che vi porteranno a infrangere i vostri propositi. Se il vostro proposito è di mangiare sano, non comprate cibi zuccherati o ricchi di grassi. Potreste dire a voi stessi che li state comprando per i vostri figli o per gli ospiti, ma finirete per mangiarli se sono in casa. Se il vostro obiettivo è quello di fare più esercizio fisico, riservate un momento specifico per gli allenamenti. Durante questo tempo, assicuratevi che la televisione sia spenta e non sedetevi al computer, perché questi comportamenti vi faranno perdere più facilmente la motivazione. Ricordate a voi stessi che potete guardare un po’ di TV o collegarvi ai social media dopo aver completato l’allenamento.
Potreste trovare altri modi per mantenere la motivazione o scoprire che l’utilizzo di più strategie insieme è un metodo migliore. Anche se non sarà facile rispettare i vostri propositi, non è impossibile. Se vi impegnate a raggiungere i vostri obiettivi, potete trovare modi efficaci per aiutarvi a rispettare i vostri propositi.