Il fatto che siano arrivate le giornate più lunghe e buie dell’inverno non significa che dobbiate rinunciare alla vostra attività fisica. Anzi, l’esercizio fisico in inverno è uno dei modi migliori per mantenere una salute ottimale e bruciare le riserve di grasso. Imparare come allenarsi in modo sicuro e confortevole durante i freddi mesi invernali vi garantirà di rimanere in forma per tutta la stagione. Oltre a mantenere la salute, una routine di allenamento invernale costante può far bruciare più grassi e calorie rispetto all’attività fisica svolta in altri periodi dell’anno.
L’importanza dell’esercizio fisico in inverno
Anche se il mercurio è in discesa, non bisogna scoraggiarsi dal sudare durante i mesi invernali. Le ricerche hanno dimostrato che un’attività fisica costante può contribuire a rafforzare il sistema immunitario. Un sistema immunitario correttamente funzionante è particolarmente importante durante la stagione del raffreddore e dell’influenza.
L’esercizio all’aperto espone il corpo alla luce naturale del sole. Questo aspetto è importante durante l’inverno, quando la maggior parte delle persone trascorre più tempo in casa, perché in questo periodo la mancanza di vitamina D può essere comune. Un’adeguata esposizione alla luce solare è utile anche per scongiurare il disturbo affettivo stagionale, un tipo specifico di depressione che alcuni individui sperimentano durante i giorni bui dell’inverno. L’intenzione di assorbire quel poco di sole che si riesce a trovare in inverno può aiutare a migliorare l’umore.
Come l’esercizio fisico in inverno può far bruciare più grassi
Uno studio condotto in Canada segnala che l’esercizio fisico vigoroso durante i freddi mesi invernali può far bruciare più grassi rispetto all’esercizio in casa. L’esercizio fisico regolare aumenta la velocità del metabolismo corporeo. A sua volta, questo aiuta a regolare il grasso nel flusso sanguigno. Poiché anche la temperatura gioca un ruolo nella funzione metabolica, è logico che il corpo possa reagire in modo diverso all’esercizio fisico durante i mesi più freddi.
Inoltre, è possibile bruciare più calorie quando ci si allena durante la stagione invernale. Non avendo a che fare con il caldo e l’umidità, molte persone scoprono di essere in grado di allenarsi per periodi di tempo più lunghi, aumentando sia il consumo calorico che la capacità di eliminare i grassi.
Consigli per l’esercizio fisico in inverno
Anche se è una buona idea continuare ad allenarsi durante l’inverno, è necessario prendere alcune precauzioni per vivere un’esperienza di esercizio sicura e piacevole.
Controllare le condizioni
Il modo migliore per fare esercizio all’aperto in sicurezza durante l’inverno è essere preparati. Ciò significa che è necessario controllare le condizioni prima di uscire. Un’app per le previsioni meteo su base oraria è uno strumento utile per informarvi sulle condizioni attuali e previste durante l’allenamento.
Conoscere i sintomi di congelamento e ipotermia
Essere informati sui segni di congelamento e ipotermia può aiutare a riconoscere il pericolo e a intervenire se necessario. I congelamenti si verificano più comunemente sulle estremità esposte, come il naso, le dita e le orecchie. Se si sospetta un congelamento, è bene rientrare in casa e riscaldare lentamente le zone interessate. I segni dell’ipotermia comprendono la perdita di coordinazione, i brividi e la stanchezza. Se si sospetta un’ipotermia, è necessario rivolgersi immediatamente a un medico.
Vestirsi a strati
Molte persone commettono l’errore di vestirsi troppo pesantemente quando si allenano all’aperto con il freddo. Tenete presente che il corpo produce una discreta quantità di calore anche in presenza di temperature molto basse. Inoltre, il corpo si raffredda quando il sudore evapora dalla superficie della pelle, facendo sembrare che faccia più freddo di quanto non sia in realtà. Per questo è importante vestirsi a strati per potersi regolare di conseguenza.
Iniziate con uno strato sottile di materiale sintetico che allontana il sudore dal corpo. Finite con uno strato di pile per l’isolamento, seguito da un capo impermeabile per la massima protezione.
Proteggere le estremità
Quando ci si veste a strati, bisogna prestare particolare attenzione a proteggere le estremità. Questo include mani, piedi, orecchie e naso.
Non dimenticate di rimanere idratati
Quando le temperature sono più basse, è facile dimenticare di idratarsi. Tuttavia, è fondamentale bere molti liquidi anche quando si fa attività fisica al freddo. Anche se è più difficile accorgersene, è possibile disidratarsi a causa della sudorazione con il freddo.
Godetevi la stagione
Invece di lamentarvi per il freddo, approfittate della stagione scegliendo esercizi che sfruttino la bellezza di questa stagione. Non c’è niente di più tranquillo di una passeggiata nella neve. Oppure uscite con i bambini e andate a giocare con lo slittino. L’atto di tirare la slitta su per la collina dopo ogni corsa farà bruciare calorie. Altre buone idee sono le ciaspolate e lo sci di fondo.
Capire l’importanza di mantenere una normale routine di esercizio fisico anche quando il mercurio precipita è fondamentale per sostenere la propria salute in questo periodo dell’anno. Con l’attrezzatura e le conoscenze giuste, potete sfruttare al meglio questo periodo dell’anno per abbattere i grassi e mantenere la vostra salute e il vostro benessere. Non lasciate che il freddo vi impedisca di vivere al meglio.