Non è una sorpresa che esista un legame tra l’esercizio fisico e la salute del cuore. Quello che forse non sapete è che l’esercizio fisico è utile anche in età avanzata. Una nuova ricerca sta mettendo in luce come 20 minuti di esercizio fisico al giorno tra i 70 e i 75 anni possano aiutare a prevenire le malattie cardiache in età avanzata. Capire come proteggere il cuore quando si invecchia può contribuire a una vita più lunga e più sana. Ecco cosa c’è da sapere sul legame tra esercizio fisico e salute del cuore e cosa si può fare per sfruttare i benefici dell’esercizio fisico.
Approfondimento sul legame tra esercizio fisico e salute del cuore
I risultati di un nuovo studio pubblicato sulla rivista Heart indicano che solo 20 minuti di esercizio fisico moderato-vigoroso in quella che viene definita la prima età avanzata (70-75 anni) possono aiutare a evitare gravi malattie cardiache quando si raggiungono gli 80 anni.
I ricercatori hanno esaminato più di 3.000 italiani, analizzando nel dettaglio informazioni quali visite ospedaliere e decessi. I soggetti sono stati seguiti per sette anni, nel tentativo di isolare gli effetti dell’esercizio fisico sul cuore durante l’invecchiamento.
Gli scienziati hanno scoperto che l’aumento dei livelli di attività fisica e l’impegno a mantenere un programma di esercizio costante nel tempo erano correlati a un minor rischio di malattie cardiovascolari. Questa correlazione è stata riscontrata sia negli uomini che nelle donne.
Gli osservatori dello studio hanno sottolineato che i risultati dimostrano che “il movimento è una medicina”. Infatti, l’esercizio fisico regolare è fondamentale per aumentare il flusso sanguigno arterioso e ridurre la formazione di coaguli di sangue.
I migliori esercizi per la salute
Un programma regolare di esercizio fisico è essenziale per una buona salute del cuore. Muovendo costantemente il corpo si migliora la funzionalità polmonare, si abbassa la pressione sanguigna, si riduce il colesterolo, si potenzia la forza dei muscoli cardiaci, si riduce la glicemia e i trigliceridi alti e molto altro ancora.
Sebbene quasi tutti gli esercizi apportino benefici al cuore, ci sono alcuni movimenti che possono essere migliori di altri se l’obiettivo principale è proteggere il cuore. L’esercizio aerobico è stato a lungo considerato il gold standard dell’esercizio per il cuore. Questo tipo di esercizio rafforza il cuore e i polmoni in modo che imparino a lavorare in modo più efficiente, riducendo nel tempo lo sforzo complessivo dell’organismo. Tra i buoni esercizi aerobici vi sono la corsa, il jogging, la camminata, il ciclismo, la danza, la salita delle scale e la pratica di sport.
Oltre al lavoro cardiovascolare, è bene incorporare anche l’allenamento della forza nella vostra regolare routine di esercizi. È possibile costruire i muscoli attraverso l’uso di pesi o macchine gratuite, bande di resistenza o utilizzando il proprio peso corporeo.
Infine, è bene inserire nella routine quotidiana anche esercizi di stretching. Questo tipo di movimento permette alle articolazioni di compiere una gamma completa di movimenti, aumentando così la flessibilità.
Esercizio fisico specifico per gli anziani
Sebbene l’attività cardiovascolare sia ancora utile per gli anziani, potrebbe essere necessario adottare un approccio diverso a seconda dei problemi di salute e di mobilità individuali. Uno dei migliori esercizi cardio per gli anziani è il nuoto. Questo tipo di esercizio si distingue per i suoi benefici aerobici a basso impatto e per la sua utilità nell’alleviare i dolori articolari e muscolari.
Altre buone idee di esercizi cardio per gli anziani sono le passeggiate, la danza e i corsi di aerobica di gruppo a basso impatto. Gli anziani trarranno grande beneficio anche da una routine di allenamento con i pesi. Questo tipo di esercizio aiuta a costruire la forza e a conservare la massa ossea con l’avanzare dell’età.
Per quanto riguarda la durata dell’esercizio, la maggior parte degli esperti di salute raccomanda un programma di 30 minuti di lavoro quotidiano. Anche se è accettabile suddividere questo programma in brevi periodi di attività durante la giornata, l’ideale è una sessione continua di 30 minuti.
Come preservare la salute
Sebbene sia indubbio che un programma di esercizio fisico regolare sia un elemento fondamentale per preservare la salute del cuore, esistono numerosi altri passi da compiere per raggiungere questo obiettivo. Innanzitutto bisogna evitare abitudini dannose come il fumo e l’uso di tabacco. È inoltre possibile seguire una dieta ricca di alimenti salutari per il cuore, mantenere un peso sano, dormire la giusta quantità di ore notturne e sottoporsi a controlli sanitari preventivi. Inoltre, l’assunzione di un integratore mirato è un altro modo efficace per garantire che il cuore abbia tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare al meglio.