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La fertilità può essere influenzata da una serie di fattori. Circa 200 sostanze chimiche influiscono sulla qualità dello sperma, tra cui sostanze prodotte industrialmente, plastificanti nelle materie plastiche, ingredienti attivi nei cosmetici, componenti ormonali nei farmaci da prescrizione e pesticidi utilizzati in agricoltura. Queste sostanze sono virtualmente non degradabili nell’ambiente, il che significa che fino all’80% di tutti gli alimenti ne contiene tracce evidenti.

Inoltre, quanto più lunga è la pausa tra un rapporto o un’attività sessuale e l’altra, tanto più vecchi e meno mobili sono gli spermatozoi contenuti nel liquido seminale.

I criteri che influenzano il trasporto degli spermatozoi sono di importanza cruciale per il successo della fecondazione. Il prerequisito più importante è l’introduzione di una quantità sufficiente di spermatozoi nell’utero. Il secondo prerequisito è che questi spermatozoi siano vitali.

I principi fondamentali in materia di fertilità maschile sono due: poiché le cellule spermatiche richiedono molta energia, generano anche un elevato livello di ossidazione. Le membrane cellulari e i componenti genetici devono essere protetti da questo fenomeno.

I fitonutrienti che favoriscono la fertilità maschile possono aiutare a sostenere lo sperma e allo stesso tempo a stimolare il desiderio sessuale che, se assente, spesso riduce anche la fertilità.

Poiché la riduzione della fertilità nell’uomo può avere diverse cause, per ottenere i migliori effetti possibili è necessario includere nella dieta una serie di estratti vegetali, aminoacidi, vitamine, oligoelementi e minerali.

I seguenti nutrienti, tra gli altri, possono contribuire ad aumentare la fertilità maschile:

La vitamina C è una vitamina idrosolubile indispensabile per la produzione di molte sostanze essenziali nell’organismo. La cellula spermatica trasporta il 50% del DNA coinvolto nel concepimento, quindi il normale liquido seminale dovrebbe naturalmente avere un elevato contenuto di vitamina C per proteggerlo dai danni ambientali. Infine, ma non meno importante, la vitamina C può contribuire alla rigenerazione della forma ridotta della vitamina E, favorendo così la funzione positiva di questa vitamina. Gli agrumi sono considerati i principali fornitori di vitamina C. Tuttavia, anche molte verdure come peperoni, broccoli e cavoli sono ricche di vitamina C.

Vitamina E: Questa vitamina si trova principalmente nelle membrane cellulari, dove supporta le proprietà attive della vitamina C. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono vari oli, noci, semi e verdure verdi.

I carotenoidi naturali sono un’altra classe di nutrienti liposolubili con proprietà di protezione cellulare. Si trovano in molti tipi di frutta e verdura.

Come coenzimi, i vari nutrienti idrosolubili del complesso vitaminico B – B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6, B12, acido folico, acido pantotenico, biotina e niacinamide – possono contribuire al mantenimento di una normale capacità cognitiva. Allo stesso tempo, regolano una serie di processi cellulari essenziali per la normale spermatogenesi. Le vitamine del gruppo B si trovano in molti alimenti animali e vegetali, come pesce, carne, uova, noci e legumi.

Sale disodico di pirrolochinolina chinone – PQQ: La PQQ si trova in molti alimenti, come alcuni tipi di frutta e verdura, prodotti di soia e tè. In realtà, le quantità più elevate di questo nutriente si trovano nel natto (semi di soia fermentati). L’importanza della PQQ per l’uomo è stata scoperta solo nel 2003. Oltre ai suoi effetti regolatori sul metabolismo generale e quindi anche sulla forma mentale, può anche potenziare molti degli effetti di altre vitamine.

Calcio: alcune miscele di minerali contenenti calcio hanno numerose proprietà. Non solo apportano minerali all’organismo, ma possono anche contribuire a regolare il valore del pH del corpo.

Il calcio si trova in alimenti come i latticini, alcuni tipi di frutta e verdura, noci, semi, pesce e uova. È essenziale per il metabolismo e la forza delle ossa. Il contenuto di calcio negli spermatozoi deve essere relativamente elevato affinché lo spermatozoo e l’ovulo possano fondersi. In assenza di questo pool di calcio – ad esempio in caso di carenza di calcio o di un difetto nel sistema di distribuzione – gli spermatozoi spesso non hanno la forza di unirsi all’ovulo.

L-carnitina: questo aminoacido può favorire l’apporto di acidi grassi ai mitocondri dello sperma, dove vengono metabolizzati in energia. Una dieta ricca di grassi o la mancanza di alcuni cofattori porta a una carenza di questo aminoacido, con conseguenze negative per la fertilità. La L-carnitina è stata anche collegata a migliori risultati di resistenza fisica. La principale fonte alimentare di L-carnitina è la carne e, in misura minore, il latte e i prodotti caseari.

La L-arginina può sostenere l’effetto della L-carnitina. La L-arginina è un precursore dell’ossido nitrico, necessario per mantenere l’erezione. Si trova in alimenti come carne, noci e legumi. I semi di zucca sono particolarmente ricchi di questo nutriente.

La colina si trova principalmente nelle uova. Proteggendo le cellule nervose dalle tossine ambientali, la colina può favorire il funzionamento dei neurotrasmettitori e la normale funzione cognitiva.

Importanti minerali e oligoelementi come magnesio, rame, zinco, iodio, ferro, selenio, manganese, boro, potassio, cromo e molibdeno possono sostenere l’efficacia degli aminoacidi nell’organismo. La carenza di selenio, in particolare, è oggi un problema diffuso a causa dell’impoverimento dei terreni coltivabili.

MACA: La radice peruviana di Maca (Lepidium Meyenii) è stata utilizzata per secoli dalle popolazioni indigene del Sud America per aumentare l’energia e il desiderio sessuale. Dopo la conquista spagnola del Perù, il tubero è stato esportato anche in Europa per sfruttarne gli effetti potenzianti. La maca contiene una serie di minerali, aminoacidi essenziali e oligoelementi. Questa sostanza naturale è in grado non solo di aumentare la libido, ma anche di favorire un normale equilibrio ormonale generale e quindi di creare le condizioni necessarie per la maturazione di un numero sufficiente di spermatozoi. La maca può anche migliorare l’energia fisica e mentale e sostenere allo stesso tempo il sistema immunitario.

Il Tribulus terrestris contiene diversi ingredienti che possono avere un’influenza regolatrice sull’equilibrio ormonale. Tra i suoi componenti vi sono le saponine idrosolubili, che regolano l’equilibrio del testosterone. Il corretto livello di testosterone libero negli uomini porta, tra l’altro, a una normale maturazione degli spermatozoi. Altri effetti positivi del tribulus sono la promozione del benessere generale e l’influenza positiva sui livelli di colesterolo.

La muira puama è un albero della famiglia del sandalo con frutti simili a pietre, che in Brasile è noto anche come “legno della potenza”. I nutrienti della muira puama possono normalizzare i livelli di testosterone e allo stesso tempo aumentare il desiderio sessuale.

Zenzero: l’organismo produce alcuni enzimi per eliminare le tossine e regolare la crescita cellulare, compresa la maturazione dello sperma. È stato dimostrato che i fenoli gingerolo e 6-shogaolo sono molto utili per aumentare l’attività di questi enzimi. Entrambi i fenoli si trovano nello zenzero e gli conferiscono la sua piccantezza.

Ginseng: Con i suoi diversi ingredienti, la pianta del ginseng può sostenere i livelli di testosterone e l’effetto normalizzante degli ormoni dello stress provenienti dalle ghiandole surrenali. Le proprietà afrodisiache del ginseng possono anche contribuire a sostenere la fertilità maschile.

La damiana è più di un semplice afrodisiaco a base di erbe proveniente dal Sud America. Può non solo stimolare il desiderio, ma anche aumentare i livelli di energia, con benefici che vanno oltre la sessualità.

Il resveratrolo è un nutriente naturale e altamente efficiente. È stato originariamente estratto dalla buccia dell’uva. Anche il cacao, le arachidi, i pistacchi e i frutti di bosco contengono questo nutriente. Il contenuto più elevato di resveratrolo, tuttavia, si trova nell’alga giapponese. Come il L-glutatione, questo polifenolo può favorire un’erezione normale.

Il coenzima Q10 si trova principalmente nella carne di manzo, pollo, pecora e agnello, nel pesce e nelle uova. È un componente importante dei mitocondri, la centrale energetica delle cellule, con molti effetti positivi. Il coenzima Q10 può anche favorire il trasporto di ossigeno e la resistenza nelle persone con uno stile di vita sedentario. Per quanto riguarda la sessualità maschile, è stato dimostrato che questo nutriente liposolubile può contribuire a sostenere la motilità e la vitalità dello sperma.

La salsapariglia (Smilax officinalis) è un genere di piante della famiglia dei convolvoli. Può aiutare a mantenere i livelli di energia grazie alle saponine vegetali che contiene. Tradizionalmente, la salsapariglia viene utilizzata anche per sostenere il sistema immunitario.

Gli acidi grassi omega-3 si trovano in molti tipi di pesce come tonno, sgombro, salmone e trota, oltre che in alcuni oli alimentari, noci e semi. Sono essenziali per la formazione di tutte le cellule e sono un componente importante delle pareti cellulari. Possono inoltre contribuire al mantenimento di un normale flusso sanguigno e a mantenere la pressione arteriosa entro un range normale. Contribuiscono a mantenere normali i livelli di lipidi nel sangue, se questi sono già nella norma. Gli acidi grassi essenziali più importanti sono il DHA (acido docosaesaenoico) e l’EPA (acido eicosapentaenoico). Non possono essere prodotti dall’organismo stesso e devono quindi essere ottenuti da una fonte esterna, come gli alimenti o gli integratori.

I bioflavonoidi degli agrumi hanno proprietà di protezione delle cellule. Inoltre, favoriscono la produzione di energia negli spermatozoi, il che può portare a una migliore motilità dello sperma.

La piperina si trova nel pepe nero e può aumentare la biodisponibilità di vari micronutrienti.