L’integrazione con acidi grassi omega-3 è una delle tendenze di salute più importanti dell’ultimo decennio. I medici consigliano sempre più spesso questi integratori oleosi per diversi scopi, dall’aiutare a mantenere i livelli di colesterolo nella norma al combattere gli effetti fisici dell’invecchiamento. Ma qual è il momento migliore per assumere integratori di omega-3?
La maggior parte delle persone che assumono questi integratori ritiene che possano essere assunti in qualsiasi momento della giornata senza che l’effetto sia drasticamente diverso. Un nuovo studio suggerisce che questo potrebbe non essere il caso. Il momento della giornata in cui si assume un integratore di omega-3 potrebbe fare una differenza sostanziale nei suoi effetti?
Benefici degli integratori di acidi grassi Omega-3
È quasi impossibile leggere le ultime notizie sulla salute senza conoscere i benefici degli acidi grassi omega-3. Questi oli, che si trovano naturalmente nel pesce, nei semi di lino e in altre fonti, sono stati studiati per avere una serie di benefici per la salute. Si tratta di oli che si trovano in natura nel pesce, nei semi di lino e in una serie di altre fonti e che, secondo gli studi condotti, presentano numerosi benefici per la salute. Tra questi vi sono:
– ridurre le probabilità di avere un attacco di cuore o un altro evento cardiaco pericoloso per la vita
– proteggere la salute delle cellule, in particolare di seni, polmoni, colon e prostata
– contribuire a mantenere livelli sani di colesterolo e di altri lipidi nel sangue che aumentano il rischio cardiaco
– trattare la sindrome metabolica, incluso il diabete di tipo 2
– proteggere dall’insulino-resistenza e contribuire a mantenere sani i livelli di glucosio nel sangue
– preservare la salute della vista e ridurre il rischio di cecità e di altre perdite visive
– favorire la crescita e lo sviluppo del cervello sia in gravidanza che nei primi anni di vita
– proteggere dalle infiammazioni, in particolare da quelle a lungo termine che possono causare danni ai tessuti
– promuovere una salute mentale e un umore ottimali e placare l’ansia
– ridurre gli effetti dell’ADHD nei bambini e negli adulti affetti da questo disturbo
– offrire benefici nei casi di malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza.
È chiaro che l’assunzione di un integratore di omega-3 può avere molti benefici fisici e mentali. Tuttavia, stiamo ancora imparando come ottimizzare questi effetti.
Quando è il momento migliore per assumere integratori di Omega-3?
Secondo una nuova ricerca, l’assunzione di acidi grassi omega-3 in determinati momenti della giornata può aumentare i loro comprovati benefici per la salute. Per la maggior parte dei problemi di salute, il momento migliore per assumere omega-3 è la sera. L’assunzione di questi integratori di notte massimizza i loro effetti sull’infiammazione, sul dolore e sulla salute cardiovascolare, perché la notte è il momento in cui queste vie sono più attive. Se state assumendo un integratore per i dolori artritici o per contribuire a mantenere i livelli di colesterolo nella norma, la notte è il periodo in cui l’integratore di omega-3 produce effetti ottimali.
Inoltre, l’assunzione di questi integratori di notte può ridurre al minimo gli effetti collaterali. I “rutti di pesce” e il sapore di pesce in bocca sono i due effetti collaterali più lamentati di questi integratori. Molti si accorgono di non notare questi sintomi quando assumono gli integratori poco prima di coricarsi la sera.
Per la maggior parte delle persone, l’assunzione di acidi grassi omega-3 la sera avrà gli effetti più benefici sulla salute con il minor numero di effetti collaterali. Tuttavia, esistono delle eccezioni a questa regola. Gli acidi grassi omega-3 vengono assorbiti meglio se assunti con altri alimenti ricchi di grassi. Se il pasto più grasso non è quello serale, è consigliabile assumere gli integratori in un altro momento per aumentare la percentuale di assorbimento.
Il ritmo circadiano e i farmaci
Gli acidi grassi Omega-3 non sono gli unici integratori o farmaci per i quali la tempistica può fare la differenza. La ricerca ha scoperto che l’assunzione di altri farmaci e integratori in determinati momenti della giornata può aumentare i loro benefici per la salute, riducendo al contempo gli effetti collaterali e altri fattori indesiderati.
Per esempio, i farmaci per la pressione sanguigna di solito funzionano meglio se assunti la sera, poco prima di andare a letto. Alcuni studi hanno rilevato che le persone che assumono questo tipo di farmaci la sera hanno un rischio di infarto e ictus inferiore di un terzo rispetto ai pazienti che li assumono al mattino. Anche i farmaci per il bruciore di stomaco sembrano funzionare molto più efficacemente se assunti la sera.
Parte di questo fenomeno è dovuto al ritmo circadiano delle patologie. Ogni malattia, e persino ogni organo del corpo, ha un momento della giornata in cui il rischio è maggiore. Gli attacchi di cuore e gli ictus, ad esempio, hanno maggiori probabilità di verificarsi nelle prime ore del mattino, quando il cortisolo è alto. L’assunzione di farmaci diverse ore prima di questo momento garantisce la presenza di un’abbondante quantità di principio attivo nel sangue nel momento in cui l’organismo è più vulnerabile.
Un integratore di Omega-3 è adatto a voi?
Un integratore di acidi grassi omega-3 non è adatto a tutti; ci sono persone che dovrebbero parlare con il proprio medico per decidere se questa pillola oleosa debba avere un posto fisso nell’armadietto dei medicinali. Se non consumate regolarmente pesce grasso o oli vegetali ad alto contenuto di omega-3, potreste prendere in considerazione l’assunzione di un integratore. Questo acido grasso fondamentale è semplicemente troppo essenziale per farne completamente a meno.
Inoltre, dovreste prendere in considerazione l’assunzione di un integratore di omega-3 se siete preoccupati per uno qualsiasi dei problemi di salute di cui gli omega-3 possono beneficiare. Le persone che soffrono di osteoartrite o di malattie cardiache, ad esempio, dovrebbero parlare con il proprio medico per sapere se questo integratore è adatto a loro.
La dieta occidentale è povera di oli di pesce e di altri grassi sani. Tuttavia, la scienza è chiara: le persone hanno bisogno di oli omega-3 per crescere. Poiché sono estremamente sicuri e hanno pochi effetti collaterali, l’aggiunta di uno di questi integratori al programma alimentare ( e la loro assunzione notturna!) sarà probabilmente un vantaggio netto per il vostro benessere.