Il testosterone è un ormone sessuale prodotto sia dagli uomini che dalle donne. Tuttavia, gli uomini ne hanno livelli molto più elevati rispetto alle donne. Livelli ottimali di testosterone sono fondamentali per il benessere fisico e psicologico dell’uomo. L’ormone del testosterone è responsabile della produzione di sperma, della massa muscolare, del desiderio sessuale e altro ancora.
Sintomi dei bassi livelli di testosterone
Con l’avanzare dell’età, i livelli di testosterone iniziano a diminuire un po’ ogni anno. È normale che un uomo anziano abbia livelli di testosterone più bassi rispetto a quando era più giovane, ma questo può comunque causare sintomi fastidiosi. I bassi livelli di testosterone possono essere causati anche da diverse patologie, tra cui stress, problemi alla tiroide, diabete, abuso di alcol e malattie cardiache. Il testosterone basso è una condizione facilmente curabile. Tenete d’occhio i sintomi più comuni di questo squilibrio ormonale, tra cui:
- depressione
- stanchezza
- incapacità di concentrazione
- mancanza di energia
- perdita di massa muscolare
- bassa libido
- basso volume di sperma
- scarsa soddisfazione sessuale
- erezioni deboli o assenti
- aumento di peso
Più questi sintomi sono presenti, più è probabile che i livelli di testosterone siano inferiori alla norma. Un semplice esame del sangue o della saliva effettuato dal medico è l’unico modo per saperlo con certezza. Tuttavia, non è necessario rivolgersi a un medico per sfruttare i molti modi naturali per ottimizzare i livelli ormonali. Tali misure possono essere adottate anche se non si è certi di avere il testosterone basso o se non si avvertono sintomi di questo tipo, ma si vuole garantire un sano equilibrio ormonale con l’avanzare dell’età. Un modo naturale per sostenere livelli sani di testosterone, scoperto dalla scienza, è l’assunzione di un integratore di fieno greco.
Fieno greco e testosterone
Sono sempre di più gli integratori naturali che aiutano a mantenere sani i livelli di testosterone e il fieno greco è annoverato tra questi. Il fieno greco, noto alla scienza come Trigonella foenum-graecum, è una pianta annuale imparentata con fagioli e piselli. Sia le foglie che i semi della pianta di fieno greco sono utilizzati come erbe, anche se i semi sono più comuni per scopi culinari. Molti piatti dell’Asia meridionale, del Medio Oriente, del Vicino Oriente e dell’Africa utilizzano il fieno greco.
Il fieno greco ha anche proprietà medicinali. Compare nella medicina ayurvedica e nella medicina tradizionale cinese. Anche la scienza moderna conferma i benefici del fieno greco. Questa erba è utile per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue, ridurre i trigliceridi nel sangue e persino aumentare la produzione di latte per le madri che allattano. Come integratore, si può assumere sotto forma di estratto o di semi interi.
Il fieno greco è ottimo anche per aiutare a mantenere equilibrati i livelli di testosterone e per aumentare la libido che molto spesso si accompagna al testosterone basso. In uno studio, la somministrazione di estratto di fieno greco a 50 volontari maschi per un periodo di 12 settimane ha aumentato i livelli di testosterone libero fino al 46%. I benefici sono stati riscontrati in ben il 90% dei partecipanti. L’aumento dei livelli di testosterone si è riflesso anche in un aumento del numero di spermatozoi per l’85,4% degli uomini, oltre a miglioramenti della libido, della salute cardiovascolare, della prontezza mentale e dell’umore.
Un altro studio sul legame tra fieno greco e testosterone ha preso in esame 60 uomini australiani a cui è stato somministrato un estratto di fieno greco per sei settimane. Al termine delle sei settimane, la libido è aumentata in media del 28%. Gli uomini a cui è stato somministrato il placebo non hanno registrato alcun cambiamento nel loro desiderio sessuale. Questi tipi di effetti che si possono osservare con il fieno greco sono dovuti ai composti benefici noti come saponine che sono presenti nell’erba. Le saponine possono apportare altri benefici alla salute, come il miglioramento del sistema immunitario e la riduzione dei danni ossidativi alle cellule.
Altri modi per potenziare gli ormoni
Circa il 15% degli uomini ha una libido più bassa di quanto vorrebbe. La scarsa libido e il testosterone basso sono condizioni comuni e facilmente curabili, spesso collegate tra loro. Oltre all’integrazione con il fieno greco, ci sono molti altri accorgimenti che si possono adottare per mantenere sani i livelli di testosterone e migliorare il desiderio sessuale:
- Il fieno greco e il testosterone sono collegati, ma lo sono anche molte altre erbe e sostanze nutritive. La combinazione di diversi integratori a base di erbe che aiutano a mantenere sani i livelli ormonali può fornire risultati migliori rispetto all’assunzione di uno solo. Altri integratori che aiutano a mantenere sani i livelli ormonali sono il Ginkgo biloba, la radice di maca, il Panax ginseng e lo zinco.
- Mangiare una dieta sana. Includete molta frutta, verdura e grassi sani. Un’alimentazione corretta fornirà all’organismo tutte le “materie prime” di cui ha bisogno per creare gli ormoni.
- Esercitatevi regolarmente. Includete sia l’allenamento cardio che quello di forza. Il cardio migliora la circolazione e facilita l’eccitazione. Gli allenamenti di forza aumentano la massa muscolare e quindi il testosterone.
- Una dieta sana associata all’esercizio fisico può aiutare a perdere peso. È importante gestire il peso, perché il sovrappeso o l’obesità possono facilmente abbassare i livelli di testosterone.
- Dormite almeno sette ore ogni notte. Non dormire a sufficienza riduce i livelli di testosterone e aumenta lo stress.
- Lo stress è uno dei principali responsabili del calo del testosterone o della libido. Se possibile, cercate di eliminare lo stress dalla vostra vita. Riuscite ad alleviare lo stress rimanente utilizzando tecniche salutari, come la meditazione, il massaggio, il sostegno sociale e l’esercizio fisico. Anche gli hobby rilassanti come la lettura, il disegno e l’ascolto della musica possono ridurre i livelli di stress.