La ménopause désigne l’ensemble des changements physiques, psychologiques et hormonaux qui surviennent lorsqu’une femme n’a plus de règles, généralement après l’âge de 40 ans. Bien que toutes les femmes ne ressentent pas de symptômes notables, certaines d’entre elles éprouvent des symptômes suffisamment désagréables pour justifier un traitement.
Ces symptômes peuvent inclure:
- bouffées de chaleur
- insomnie
- fatigue ou manque d’énergie
- irritabilité
- maux de tête
- changements dans la libido
- problèmes de contrôle de la vessie
- sautes d’humeur
- dépression
- douleurs et courbatures
- sécheresse vaginale
Le traitement traditionnel des symptômes sévères de la ménopause est généralement une thérapie de remplacement hormonal, car le corps d’une femme cesse de produire des œstrogènes après la ménopause. Cependant, le traitement hormonal substitutif a été associé à un risque accru de certains cancers, et d’accidents vasculaires cérébraux. Les chercheurs sont à la recherche de thérapies alternatives efficaces pour la ménopause qui ne comportent pas ces risques. Le yoga est l’une de ces thérapies alternatives qui semblent prometteuses.
Le yoga pour les symptômes de la ménopause s’avère efficace
Le yoga désigne un large éventail de philosophies et de disciplines dont l’origine remonte au sixième siècle avant notre ère, en Inde. Cependant, le terme « yoga » tel qu’il est utilisé en Occident se réfère généralement au Hatha yoga, une discipline combinant des postures physiques, la respiration et la méditation.
Plusieurs études ont démontré les bienfaits du Hatha Yoga pour la santé. Il a été démontré que la pratique du yoga améliore les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la concentration et l’attention. Il a été démontré que le yoga optimise les habitudes de sommeil, réduisant la gravité de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Certaines postures de yoga peuvent même réduire les douleurs chroniques du bas du dos. Les effets équilibrants et relaxants du yoga en font une excellente option pour les femmes ménopausées qui cherchent à soulager leurs symptômes de manière naturelle.
Une étude importante sur le yoga et les symptômes de la ménopause a suivi 88 femmes ménopausées pendant 12 semaines. Ces femmes ont été réparties en trois groupes, pratiquant soit le yoga, soit des sports, soit rien du tout (groupe témoin). Les femmes ont répondu à divers questionnaires et leurs taux d’hormones ont été examinés afin de déterminer leurs progrès. Au terme des douze semaines, les femmes qui pratiquaient le yoga présentaient moins de symptômes, moins de stress, moins de dépression et une meilleure qualité de vie en général. Ces améliorations étaient supérieures à celles observées dans les groupes de sport et de contrôle. Une autre étude révèle que le yoga réduit les bouffées de chaleur de 31%.
Lorsqu’elles sont exécutées correctement et en toute sécurité, les postures de yoga ne présentent que très peu de risques de blessures pour le corps. Les aspects respiratoires et méditatifs du yoga n’ont pas d’effets secondaires négatifs. Bien que le yoga soit très efficace, il semble plus sûr que le traitement des symptômes de la ménopause par des hormones, dont les effets à long terme n’ont pas fait l’objet de recherches approfondies. Le yoga pour les symptômes de la ménopause est une thérapie négligée qui mérite plus d’attention.
Thérapies naturelles complémentaires pour la ménopause
Commencer à pratiquer régulièrement le yoga pourrait être une excellente première étape dans la gestion des symptômes de la ménopause. Bien entendu, vous pouvez amplifier les bienfaits de la thérapie par le yoga en adoptant un mode de vie sain. Une alimentation saine et équilibrée vous aidera à remplacer l’énergie que vous pouvez perdre pendant la ménopause. Éviter de fumer réduit le risque de bouffées de chaleur. Bien que le yoga soit plus efficace que le sport seul pour traiter les symptômes de la ménopause, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à faire de l’exercice. L’exercice physique maintiendra votre cœur en bonne santé et renforcera vos muscles et vos os, qui s’affaibliraient autrement avec l’âge.
Certaines plantes naturelles peuvent également soulager les symptômes de la ménopause. Pour les bouffées de chaleur et autres symptômes physiques, vous pouvez essayer l’actée à grappes noires, le dong quai, la racine de valériane ou l’igname sauvage. Le millepertuis, la racine de valériane, le safran et la maca peuvent être efficaces pour les sautes d’humeur, la dépression et les autres effets psychologiques de la ménopause. Si vous avez l’impression que la ménopause compromet votre mémoire ou votre attention, vous révélerez peut-être que le ginseng, le guarana, le gingko biloba ou le thé vert aident à contrecarrer ce phénomène. Associés à la pratique du yoga et à de bonnes habitudes de vie, ces compléments peuvent être particulièrement efficaces pour soulager les symptômes de la ménopause.