La mélatonine continue à démontrer qu’elle peut constituer un élément essentiel dans votre routine de santé et de bien-être. La révélation que la consommation régulière de mélatonine peut contribuer à lutter contre l’obésité et le diabète n’est qu’une raison supplémentaire pour laquelle vous devriez envisager d’intégrer ce complément à votre régime quotidien. Voici ce que vous devez savoir sur les dernières recherches et sur la façon dont vous pouvez augmenter votre taux de mélatonine, à la fois naturellement et par le biais de suppléments.
Ce qu’il faut savoir sur la mélatonine
La mélatonine est une hormone produite dans le cerveau lorsqu’il fait nuit. La production de cette hormone contribue à réguler le rythme circadien naturel du corps, un cycle de 24 heures qui correspond presque exactement aux périodes de lumière et d’obscurité de la Terre. Sans les niveaux appropriés de mélatonine, vous pouvez constater des perturbations dans vos habitudes de sommeil. À l’inverse, votre cerveau peut bloquer la production de mélatonine s’il est exposé à trop de lumière.
Bien que votre corps produise de la mélatonine, vous pouvez également stimuler la présence de cette hormone dans votre organisme par l’utilisation de suppléments et d’autres pratiques ciblées. En raison de ses effets sur le cycle du sommeil, la mélatonine est souvent utilisée pour traiter des problèmes tels que le trouble de la phase veille-sommeil, l’insomnie chronique et le décalage horaire. Les travailleurs postés font aussi souvent appel à la mélatonine pour maintenir un rythme de sommeil régulier.
Une supplémentation en mélatonine peut aider à contrôler l’anxiété pendant et après les interventions chirurgicales, à réduire la gravité de certains symptômes du cancer, etc. Bien qu’il soit encore trop tôt pour tirer des conclusions, certains professionnels de la santé envisagent désormais l’utilisation de la mélatonine en conjonction avec les thérapies conventionnelles pour traiter le COVID-19 aux premiers stades du virus.
La recherche sur la façon dont la mélatonine combat l’obésité et le diabète
En complément des avantages avérés d’un niveau sain de mélatonine sur les cycles du sommeil, de nouvelles recherches mettent en évidence l’efficacité de cette hormone pour atténuer l’apparition de l’obésité et du diabète. Une étude menée par l’université de Grenade, l’hôpital universitaire de La Paz à Madrid et l’université du Texas à San Antonio a utilisé des expériences sur des rats obèses pour démontrer comment la consommation chronique de mélatonine peut réduire l’obésité et le diabète sucré de type 2.
La mélatonine étant connue pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, il est logique que cette hormone protège également la fonction du métabolisme de l’organisme. En outre, l’étude a montré que les rats qui consommaient régulièrement de la mélatonine bénéficiaient d’une fonction mitochondriale accrue, améliorant la consommation d’oxygène et réduisant les niveaux de radicaux libres dans l’organisme. Tous ces facteurs permettent de lutter naturellement contre l’obésité et l’apparition du diabète de type 2.
Comment produire davantage de mélatonine de manière naturelle
Maintenant qu’il est évident que la mélatonine combat l’obésité, il existe des mesures actives que vous pouvez prendre afin d’éviter un déséquilibre de votre taux de mélatonine. Commencez par vous exposer à la lumière naturelle du soleil pendant la journée. Il est préférable de sortir dès que possible le matin. En faisant des pauses fréquentes pour sortir tout au long de la journée, vous faites comprendre à votre corps qu’il est encore jour. Cette exposition encouragera le corps à produire davantage de mélatonine lorsque vous en aurez besoin le soir pour vous endormir.
Prendre un bain ou une douche chaude est un autre moyen facile d’augmenter le taux de mélatonine. Comme la chaleur réduit le taux de cortisol, le cerveau augmente automatiquement sa production de mélatonine. D’autres moyens d’augmenter cette hormone consistent à s’asseoir dans un sauna, à passer du temps au soleil et à suer.
Vous devez également veiller à limiter votre exposition à la lumière bleue dans les heures qui précèdent le coucher. Cela signifie que vous devez éviter d’utiliser des smartphones, des tablettes et des ordinateurs au moins une heure avant d’essayer de vous endormir. La lumière bleue qui émane de ces sources peut affecter négativement la quantité de mélatonine que le corps est capable de produire. Essayez plutôt de créer un rituel relaxant au moment du coucher, comme lire un livre, prendre un bain chaud ou boire une tasse de thé décaféiné apaisant.
Enfin, la consommation d’aliments riches en tryptophane, un acide aminé, peut également stimuler la production de mélatonine. Les bonnes sources de tryptophane sont la dinde, les haricots, les noix, le poulet, les lentilles, les graines et certains types de fruits de mer.
Pourquoi vous devriez envisager un supplément de mélatonine
La production de mélatonine diminue avec l’âge. Cette diminution de la production est l’une des principales causes du manque de sommeil chez les personnes de plus de 60 ans. Encourager et soutenir la production de mélatonine peut vous aider à mieux dormir et contribuer à un certain nombre de bonnes pratiques de santé. Sans effets secondaires majeurs, il est logique d’envisager une supplémentation en mélatonine.