Avez-vous toujours tendance à vous endormir avant tout le monde ? Votre réveil interne se déclenche-t-il avant l’aube ? Vous souffrez peut-être d’un trouble avancé de la phase du sommeil (TAPS), également connu sous le nom de syndrome de la phase avancée du sommeil.
Vous avez probablement lu des articles sur les différences génétiques entre les lève-tôt et les couche-tard. Pour certaines personnes, cependant, « se coucher tôt et se lever tôt » est en fait un trouble. Leurs heures de sommeil idéales surviennent plus tôt que ne le permet la vie moderne, ce qui les prive souvent du sommeil de qualité dont ils ont besoin pour passer la journée. La bonne nouvelle, c’est que si vous vous endormez après le thé de l’après-midi, il existe des moyens de repousser votre horloge circadienne.
Pas seulement un lève-tôt
Dès notre plus jeune âge, on nous dit que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. En effet, de nombreuses carrières et parcours de vie favorisent encore ceux qui se couchent naturellement tôt et se lèvent avec le soleil. Alors que les noctambules sortent du lit en rampant, les oiseaux du matin sont déjà réveillés et prêts à partir. Cependant, comme pour tous les horaires de sommeil, les extrêmes peuvent être malsains et nuire à votre santé.
Même les lève-tôt les plus matinaux peuvent arriver à dîner sans s’endormir et même profiter d’une soirée occasionnelle. Lorsqu’une personne a une horloge interne qui l’envoie au lit bien plus tôt que le lève-tôt standard, on parle de trouble avancé de la phase du sommeil.
Qu’est-ce que le trouble avancé de la phase du sommeil ?
Bien que nous considérions l’heure à laquelle nous souhaitons nous coucher comme un choix de vie, elle est en fait profondément ancrée dans notre cerveau. Lorsque nos yeux cessent de détecter la lumière, ils envoient des messages au noyau suprachiasmatique (NSC) de l’hypothalamus, situé au plus profond du cerveau. Cette zone du cerveau demande à la glande pinéale de libérer de la mélatonine, qui prépare le corps au sommeil et à d’autres activités importantes. Au fil des mois et des années, notre cerveau s’habitue à un schéma particulier.
Chez les personnes souffrant d’un trouble avancé de la phase du sommeil, le cerveau commence à libérer de la mélatonine beaucoup trop tôt. Elles ont sommeil et sont prêtes à se coucher vers 20 ou 21 heures et se réveillent vers 4 ou 5 heures du matin. Ce trouble semble être héréditaire, la moitié environ des enfants d’une personne atteinte en héritant également. Rester éveillé tard dans la nuit, ou même après l’heure du dîner, est une lutte pour les personnes souffrant de TSA. Même si elles veulent rester éveillées, leur cerveau travaille dur pour que leurs yeux soient lourds et que leur corps ait envie de se coucher. Elles commencent à libérer de la mélatonine bien plus tôt que les autres personnes et à produire du cortisol, l’hormone associée à l’éveil, bien avant l’aube.
Options de traitement de l’ASPD
S’il est difficile de modifier le cycle inné veille-sommeil d’une personne, la bonne nouvelle est que le trouble avancé de la phase du sommeil peut être traité. La plupart des médecins recommandent une combinaison de changements comportementaux et d’autres thérapies. Les gens devraient se coucher à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure le matin, même le week-end ou les jours de repos. Cela empêche le corps de glisser vers un rythme moins adaptatif. Étant donné qu’il est pratiquement impossible de modifier son horaire de sommeil en un seul coup de balai, la plupart des experts recommandent de rester debout qu’un quart d’heure plus tard chaque nuit.
En outre, les personnes souffrant d’un trouble avancé de la phase du sommeil peuvent bénéficier d’une luminothérapie le jour et de suppléments de mélatonine la nuit. La luminothérapie, qui consiste à s’exposer à des lumières vives pendant une courte période, envoie au cerveau le message que l’heure de l’éveil a sonné. Les suppléments de mélatonine pris le matin indiquent à votre corps qu’il n’est pas encore temps de se réveiller pour la journée. Étant donné que votre corps utilise ces signaux pour réguler son rythme circadien, le fait de les rechercher délibérément peut avoir un effet énorme et bénéfique sur vos cycles veille-sommeil. Les antidépresseurs peuvent également aider de nombreuses personnes atteintes d’ASPD, car ils équilibrent les niveaux de sérotonine pour permettre un fonctionnement neurologique optimal.
Sommeil heureux, vie heureuse
Pourquoi se donner tant de mal ? Pourquoi ne pas simplement se coucher tôt ? Malheureusement, pour les personnes souffrant d’ASPD, cela peut interférer avec la vie quotidienne et les amener à dormir moins en général. Or, un sommeil de qualité et en quantité suffisante est essentiel pour se sentir au mieux de sa forme, avoir suffisamment d’énergie et même préserver sa santé physique à long terme. Les thérapies pour le trouble avancé de la phase du sommeil sont peu coûteuses et ont peu d’effets secondaires, de sorte que de nombreuses personnes trouvent que l’effort en vaut la peine à long terme.
Si vous ou un de vos proches ne pouvez pas rester éveillé même à des heures raisonnables, le trouble avancé de la phase du sommeil peut en être la cause. Heureusement, il existe des moyens de corriger ce trouble afin que vous puissiez obtenir le sommeil dont vous avez besoin tout en menant une vie saine et épanouie.