Prendre soin de votre cœur vous aidera à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Dans cette optique, il existe de nombreuses pratiques communément admises que vous pouvez adopter pour maintenir votre système cardiovasculaire en bonne santé. Récemment, la recherche sur la santé cardiaque a également mis en évidence de nouvelles façons surprenantes de protéger votre cœur et votre système cardiovasculaire, notamment en gardant un chien et en consommant certains aliments.
Activités communément admises pour la santé du cœur
Les conseils suivants peuvent vous aider à préserver une bonne santé cardiovasculaire en vieillissant, en maintenant la circulation sanguine oxygénée à un niveau optimal
Bien dormir
La durée idéale de sommeil pour les adultes est de sept à neuf heures par nuit. Dans certaines études, un sommeil de moins de cinq heures ou de plus de neuf heures a entraîné une accumulation de calcium dans le sang ; des niveaux élevés de calcium sont considérés comme un signe d’alerte précoce de maladie cardiaque. Maintenir la durée du sommeil nocturne entre sept et neuf heures peut contribuer à protéger les artères contre une accumulation trop importante de calcium.
Une alimentation plus saine
Pour maintenir un cœur en bonne santé, il est important de limiter les mauvaises graisses et les aliments riches en cholestérol, tout en évitant une consommation excessive de sucre, d’alcool et de sel. Bien que cela puisse sembler difficile, il est plus facile d’y parvenir en adoptant une alimentation essentiellement végétale. Les trois quarts de chaque repas doivent être composés de fruits, de légumes, de graines et de noix. Vous pouvez ajouter une petite portion de viande rouge maigre et de céréales complètes si nécessaire.
Faire plus d’activité physique
Le cœur est un muscle et, comme tout autre muscle, il se renforce grâce à un exercice régulier. La pratique quotidienne d’au moins 30 à 60 minutes d’exercices d’intensité modérée à élevée permet de garder un cœur fort. L’activité physique quotidienne doit comprendre à la fois des exercices de résistance (haltérophilie) et des exercices cardio (jogging, vélo, natation) pour aider à brûler les graisses et à développer les muscles.
De nouvelles recherches sur la santé cardiaque établissent un lien entre le cerveau et le cœur
De récentes recherches sur la santé cardiaque ont mis en évidence un lien étroit entre le cerveau et le système cardiovasculaire. Une étude a montré que les maladies cardiovasculaires avaient un effet négatif sur le fonctionnement cognitif, augmentant le taux de développement de la démence. Ce lien a donné lieu à une nouvelle étude qui a examiné comment les facteurs génétiques et environnementaux affectaient le développement du cerveau et du système cardiovasculaire. L’étude, menée à l’université Emory d’Atlanta, a tenté de répondre à cette question en examinant des jumeaux.
Les chercheurs ont réuni 272 paires de faux jumeaux et de vrais jumeaux pour l’étude, en veillant à ce que tous les sujets n’aient pas été diagnostiqués avec une démence ou une maladie cardiovasculaire. Ils ont examiné le fonctionnement cognitif et comparé ces résultats avec la santé cardiovasculaire, qui a été mesurée en prenant la tension artérielle, le glucose, le cholestérol et la masse corporelle. Ils ont également pris en compte le régime alimentaire et les niveaux d’activité physique dans leurs conclusions.
D’une manière générale, ils ont constaté que les facteurs génétiques semblaient jouer un rôle important dans la santé cognitive et cardiovasculaire. Que les sujets soient de vrais ou de faux jumeaux, ils semblaient avoir des niveaux de santé similaires. Ils ont également constaté que, si la génétique jouait un rôle majeur, la santé cognitive et cardiovasculaire pouvait également être modifiée par les habitudes de vie. Les chercheurs ont conclu que l’adoption de pratiques saines pour le cœur dès le plus jeune âge pouvait être bénéfique à la fois pour le cœur et pour le cerveau.
Des moyens nouveaux et surprenants pour garder un cœur fort et en bonne santé
Récemment, la recherche sur la santé cardiaque a découvert de nouveaux moyens surprenants de maintenir le cœur en bonne santé.
Posséder un chien protège la santé cardiaque
Les résultats de deux études ont montré que les propriétaires de chiens sont moins susceptibles de mourir d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque. En plus de réduire les risques d’événements cardiovasculaires, la recherche a également montré que le fait de posséder un chien réduisait les risques de mortalité, toutes causes confondues.
La première étude a porté sur 186 421 personnes ayant survécu à une crise cardiaque et 157 851 personnes ayant survécu à un accident vasculaire cérébral, afin de déterminer combien d’entre elles possédaient un chien. Les chercheurs ont constaté que les propriétaires de chiens présentaient un risque significativement réduit de décès à la suite d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral et d’une hospitalisation subséquente. Les propriétaires de chiens ayant subi une crise cardiaque avaient un risque de décès réduit de 33 %, tandis que les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral avaient un risque réduit de 27 %.
La musique réduit le stress qui contribue aux maladies cardiaque
Dans une autre étude brésilienne, des chercheurs ont constaté qu’écouter de la musique en conduisant permettait également de réduire le type de stress qui contribue aux maladies cardiaques. L’étude a porté sur de jeunes conductrices inexpérimentées âgées de 18 à 23 ans. Aucun des sujets n’avait son permis de conduire depuis plus de sept ans. Les chercheurs ont également choisi des conducteurs qui conduisaient moins de deux fois par semaine, car ils pensaient que les personnes qui conduisaient plus fréquemment ne subiraient pas le même niveau de stress.
Le test consistait à parcourir trois kilomètres pendant 20 minutes dans les rues les plus fréquentées de Manille. La première fois que chaque conducteur a parcouru cet itinéraire, il a dû le faire en éteignant la radio. La deuxième fois, ils ont écouté de la musique pendant qu’ils parcouraient les trois kilomètres. En mesurant le rythme cardiaque de chaque sujet, les chercheurs ont pu déterminer que les conducteurs étaient moins stressés lorsqu’ils pouvaient écouter de la musique. Lorsqu’ils conduisaient dans le silence, leur rythme cardiaque était plus élevé et ils avaient moins de périodes de repos, ce qui indique un niveau de stress plus élevé.
Les haricots et les pois sont bénéfiques pour le système cardiovasculaire
Un autre projet de recherche récent s’est concentré sur les avantages cardiovasculaires d’une consommation accrue de légumineuses, en particulier de pois et de haricots. Ces aliments sont connus pour être riches en protéines, en fibres et en micronutriments, tout en ayant une très faible teneur en graisses et en sucres. En raison de ces avantages pour la santé, les personnes souffrant de diabète, d’hypotension et d’hypercholestérolémie sont encouragées à consommer davantage de légumineuses au quotidien.
La nouvelle étude a montré que les personnes qui mangeaient plus de pois et de haricots présentaient un risque réduit d’événements cardiovasculaires. Plus précisément, le risque de maladie cardiovasculaire a été réduit jusqu’à 13 %, en fonction de la quantité de légumineuses consommées quotidiennement. Plus la consommation de légumineuses est importante, plus la réduction du risque de développer une maladie cardiovasculaire est grande. Les chercheurs ont noté que la consommation de légumineuses ne semblait pas affecter la probabilité de diabète, d’infarctus du myocarde ou d’accident vasculaire cérébral. Ils ont également ajouté que les taux de mortalité, toutes causes confondues, pourraient ne pas être affectés par la consommation de légumineuses. De futures recherches sont nécessaires pour vérifier ces résultats, mais il semble que le remplacement des glucides par des légumineuses puisse contribuer à protéger votre cœur et à améliorer votre longévité générale.