Le stress affecte notre organisme d’innombrables façons. Il peut influencer nos hormones, la chimie du cerveau, le régime alimentaire, la psychologie et bien d’autres choses encore. Comme le stress affecte de nombreux aspects du corps et de l’esprit, les symptômes du stress peuvent se manifester de diverses manières. Voici sept symptômes de stress qui peuvent indiquer que vous êtes trop stressé et que vous ne vous en êtes pas encore rendu compte.
1. Les troubles du sommeil
L’insomnie est très fréquente parmi la population générale, mais elle l’est encore plus parmi les personnes qui subissent un stress plus important que la moyenne. Comme vous le savez peut-être déjà, le stress met le corps en état de lutte ou de fuite. Lorsque le corps est dans cet état, il est en état d’hyperexcitation. Cela signifie qu’il peut être beaucoup plus difficile de s’endormir. Les facteurs de stress qui peuvent vous empêcher de vous endormir sont l’anxiété, la rumination, les événements stressants de la vie, le fait de ne pas se détendre suffisamment avant de se coucher et le stress physique qui peut être causé par des choses comme la maladie, les blessures et la ménopause. Si vous commencez à avoir des problèmes de sommeil inhabituels, il est probable que vous soyez stressé.
2. Rumination mentale
La rumination mentale est similaire à l’inquiétude. La différence est que lorsque vous vous inquiétez, vous êtes obsédé par l’avenir, alors que lorsque vous ruminez, vous êtes obsédé par le passé. Il est naturel que les événements stressants vous incitent à ruminer après coup, mais continuer à ruminer vos problèmes ne vous apportera que plus de stress à long terme. Une habitude de ruminer rendra également votre cerveau plus prédisposé à des pensées négatives futures, en raison d’un phénomène appelé neuroplasticité. Par conséquent, si vous vous surprenez à ruminer, vous devriez vous arrêter et trouver une pratique saine de soulagement du stress pour remplacer la rumination. Il est intéressant de noter que les femmes sont beaucoup plus susceptibles de ressasser que les hommes.
3. Impatience
Si le stress vous assaille de toutes parts, vous aurez probablement l’impression d’être au bout du rouleau. Vous vous sentirez tendu, brusque et impatient. Il s’agit là d’un autre symptôme du stress qui peut rapidement se transformer en cercle vicieux. Le fait d’être impatient que les choses se passent rapidement ou que vos problèmes soient résolus peut vous apporter davantage de stress si vos attentes ne correspondent pas à la réalité. Une étude a montré que les personnes les plus impatientes ont un risque plus élevé de développer une hypertension artérielle à l’avenir. Faire preuve d’une plus grande patience est bénéfique à la fois pour le corps et pour l’esprit.
4. Maux et douleurs
Un excès de stress peut se manifester sous la forme de symptômes physiques douloureux. La tension musculaire est un symptôme très courant qui peut provoquer des douleurs, notamment au niveau des épaules et du dos. Le stress peut également provoquer des céphalées de tension ou des migraines. En outre, de nombreuses personnes souffrant de maladies chroniques telles que l’arthrite constatent que la douleur s’aggrave sous l’effet du stress. Vous ne devez pas ignorer la douleur physique. En éliminant les sources de stress dans votre vie et en gérant le stress restant de manière saine, vous pouvez vous assurer que vous n’aurez pas à endurer de douleurs physiques liées au stress.
5. Fluctuation du poids
Si vos vêtements ne vous vont plus du tout et que vous ne savez pas pourquoi, il se peut que vous soyez plus stressé que vous ne le pensez. Les fluctuations de poids dues au stress peuvent aller dans les deux sens. Vous pouvez perdre du poids si vous êtes régulièrement trop occupé pour manger ou si vous êtes tellement stressé que vous n’avez pas envie de manger. Vous pouvez prendre du poids sous l’effet du stress si vous utilisez le plaisir de la nourriture pour éviter de ressentir des émotions négatives. Aucune de ces situations n’est saine. Si le stress vous fait manquer des repas, soulagez ou éliminez ce stress et redonnez la priorité à une alimentation saine ; si le stress vous pousse à vous goinfrer, à trop manger ou à consommer beaucoup de malbouffe, essayez de trouver un nouveau moyen de soulager le stress sans passer par la nourriture.
6. Anxiété
Chaque personne réagit différemment au stress de la vie. Alors que certaines personnes peuvent devenir déprimées lorsque le stress envahit leur vie, et que d’autres peuvent devenir irritables, d’autres encore peuvent ressentir une anxiété accrue. L’anxiété est une manifestation du mode « lutter ou fuire » de l’hyperexcitation, elle est donc naturellement liée aux effets du stress sur l’organisme. Vous êtes plus susceptible de développer de l’anxiété en réponse au stress si l’agent stressant est quelque chose qui vous fait peur, en particulier s’il vous fait craindre qu’il se reproduise à l’avenir. Si vous vous sentez anxieux ou nerveux, vous devriez peut-être examiner votre vie de plus près pour trouver ce qui vous stresse.
7. Sautes d’humeur
Les sautes d’humeur peuvent donner à votre vie quotidienne l’impression d’être une montagne russe. Elles peuvent vous laisser, ainsi qu’à votre entourage, dans un état de confusion. Bien sûr, il est normal de ressentir toute une gamme d’émotions tout au long de la journée, mais lorsque les changements émotionnels sont rapides et radicaux, on peut parler de sautes d’humeur. Les sautes d’humeur chez les femmes sont généralement causées par des fluctuations hormonales rapides. Les hormones peuvent changer pour une grande variété de raisons, y compris les changements menstruels, la ménopause et la grossesse. Toutefois, le stress chronique est souvent à l’origine de changements hormonaux qui conduisent à des sautes d’humeur.