S’il semble injuste de rejeter la responsabilité d’un tour de taille trop important sur notre partenaire, il est de plus en plus évident que notre mode de vie a un effet domino sur ceux avec qui nous partageons notre vie. C’est dans cet esprit qu’un groupe de chercheurs s’est demandé si les efforts déployés pour perdre du poids étaient contagieux au sein d’un couple en dehors d’un cadre clinique très structuré. Les résultats de leur étude, récemment publiés dans la revue médicale Obesity, viennent étayer l’idée que notre régime alimentaire a un effet domino sur nos proches.
Selon l’auteur principal de l’étude, le professeur Amy Gorin de l’université du Connecticut, « la façon dont nous modifions nos habitudes alimentaires et sportives peut affecter les autres de manière positive ou négative. Du point de vue positif, les conjoints pourraient imiter les comportements de leur partenaire et se joindre à lui pour compter les calories, se peser plus souvent et manger des aliments moins gras. »
Une étude révèle que les efforts pour perdre du poids sont contagieux dans les couples
De plus en plus de recherches indiquent que notre poids peut être lié aux personnes de notre entourage, mais la plupart de ces recherches ont été menées dans des contextes très cliniques ou sont basées sur des déclarations personnelles indirectes. Souhaitant mener un essai plus contrôlé dans un contexte réel, des chercheurs de l’université du Connecticut, en partenariat avec Weight Watchers International, ont récemment entrepris d’étudier la nature virale des régimes chez les couples.
130 couples répartis en deux groupes ont été étudiés pendant six mois. Dans le premier groupe, un des deux partenaires a participé à un programme d’amaigrissement comprenant des conseils et des outils en ligne. Dans le second groupe, un des deux partenaires a reçu un document contenant des conseils pour une alimentation saine, des exercices et des stratégies pour la gestion du poids. L’objectif de l’étude était de déterminer si la participation d’un individu à un programme de gestion du poids avait un effet domino sur les conjoints non traités.
Les chercheurs ont constaté que les partenaires de chaque groupe qui ne participaient pas à un programme d’amaigrissement ou qui n’avaient pas reçu de documentation sur la gestion du poids avaient perdu du poids en même temps que leurs proches. Ils ont découvert que les partenaires perdaient du poids à peu près au même rythme, quel que soit le groupe auquel ils appartenaient. Ces résultats sont restés constants tout au long de l’étude. Les chercheurs ont également constaté que leur perte de poids dépendait de leur partenaire, ce qui signifie que si le participant direct avait du mal à atteindre ses objectifs de perte de poids, son partenaire était lui aussi affecté.
De nombreuses études ont montré que le poids au sein des couples est fortement interdépendant, et les résultats de l’équipe semblent faire écho à ceux des études précédentes. Les résultats peuvent contribuer à éclairer des recherches similaires concernant le poids en tant que contagion sociale, qui suggèrent que ces effets peuvent même s’étendre jusqu’à nos communautés environnantes.
Quelques conseils utiles pour garder un poids idéal
La nature virale de nos bonnes et mauvaises habitudes signifie que notre parcours vers la santé n’est pas un parcours solitaire, mais un parcours partagé par nos proches et notre communauté. Nos choix individuels ont la capacité d’avoir une grande portée, c’est pourquoi nous devons être conscients de l’effet domino de ces choix. Voici quelques changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour promouvoir une vie plus saine pour vous et votre famille.
Faites attention à vos habitudes alimentaires
Au lieu de compter aveuglément les calories ou de suivre le dernier régime à la mode, renseignez-vous sur la nutrition et comprenez pourquoi ce qui se trouve dans votre assiette est important. Veillez à consommer les bonnes portions des bons aliments. Les fruits et les légumes doivent toujours être majoritaires dans votre assiette, mais un régime équilibré comprend également des quantités adéquates de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines.
La science a montré que les anti-oxydants et acides gras oméga jouent un rôle important dans la lutte contre la fatigue, le soutien de la fonction surrénalienne et la réparation des effets du stress sur l’organisme. Veillez donc à inclure dans votre alimentation des aliments riches en antioxydants et en oméga. Il peut également être utile de compléter une alimentation saine et l’exercice physique par un complément naturel.
Faites attention aux heures auxquelles vous mangez
Selon la recherche, le moment où nous mangeons est aussi important que ce que nous mangeons. Les rythmes circadiens internes de notre organisme influencent directement les sécrétions hormonales et les processus métaboliques tels que l’appétit, la digestion, la glycémie et le métabolisme des graisses. Il a été démontré que le fait de manger plus de calories plus tard dans la journée est associé à l’obésité, ce qui tend à prouver qu’il existe un rapport optimal entre l’apport calorique du soir et celui de la matinée.
Maîtrisez votre stress
De nombreux scientifiques s’accordent à dire que l’épidémie d’obésité en Amérique est en grande partie liée au stress et à la suralimentation causée par le stress. Le stress a un impact direct sur les niveaux hormonaux de notre organisme. Il est bien connu que des hormones comme le cortisol et l’insuline stimulent l’envie d’aliments riches en graisses, en sucre ou en sel. La méditation et l’aromathérapie à l’aide d’huiles essentielles telles que la bergamote et l’encens sont des méthodes reconnues pour réduire l’anxiété et le stress, tandis que l’intégration de plantes adaptogènes dans le régime alimentaire s’est avérée capable de réparer et de prévenir les effets du stress sur l’organisme.
Veillez à ce que vous soyez bien hydraté et bien nourri.
Cela peut sembler être un conseil de bon sens, mais on sous-estime trop facilement l’importance d’une quantité adéquate d’eau et de sommeil pour la santé. La grande majorité de la régénération de l’organisme se fait la nuit, pendant le sommeil, ce qui explique pourquoi un sommeil adéquat est essentiel au fonctionnement du métabolisme. De même, l’hydratation est tout aussi cruciale. Le corps est composé principalement d’eau et chaque cellule utilise de l’eau pour fonctionner correctement. On sait que le fait de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée augmente le métabolisme. En effet, augmenter votre consommation d’eau à huit verres par jour pourrait vous aider à brûler jusqu’à 20 000 calories par an.