De nouvelles recherches montrent que la prise de vitamines pour soulager la ménopause peut aider les femmes à réduire ou à atténuer certains des symptômes causés par cette affection. Divers minéraux et des substances végétales naturelles qui fournissent des phytoestrogènes peuvent également être bénéfiques.
Qu’est-ce que la ménopause?
La ménopause marque la fin du cycle menstruel d’une femme, et c’est une étape que toutes les femmes traversent un jour. Bien que l’âge typique de la ménopause soit de 51 ans, elle peut toucher les femmes dans la quarantaine, ou plus tard, au milieu ou à la fin de la cinquantaine. Dans la plupart des cas, un médecin ne diagnostiquera pas la ménopause avant que la femme n’ait passé une année complète sans avoir de menstruations. Bien que la ménopause soit un processus naturel, elle entraîne des symptômes qui peuvent causer de l’inconfort et des douleurs physiques ainsi que des changements émotionnels.
Symptômes de la ménopause
À l’approche de la ménopause, les femmes peuvent commencer à ressentir l’un des symptômes suivants:
- des règles irrégulières
- frissons et/ou bouffées de chaleur
- sécheresse vaginale
- des problèmes de sommeil, y compris des sueurs nocturnes
- des sautes d’humeur
- ralentissement du métabolisme, entraînant une prise de poids inexpliquée
- problèmes de peau et cheveux clairsemés
- des changements au niveau des seins, notamment une perte de volume
une diminution de la libido ou du désir sexuel
Les femmes d’âge moyen à avancé sont invitées à prendre davantage soin de leur santé générale en raison d’un risque accru de certaines affections. Les femmes ménopausées sont plus susceptibles de souffrir de perte osseuse ou d’ostéoporose en raison de changements hormonaux ou de carences en vitamines. La diminution du taux d’œstrogènes entraîne également un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’où l’importance de contrôler le cholestérol et l’hypertension. Le vagin et l’urètre deviennent moins souples après la ménopause, de sorte que les femmes âgées ont également un contrôle moindre de la fonction urinaire. Combinés à la sécheresse vaginale, ces effets peuvent également inhiber le désir et l’activité sexuels.
La ménopause étant une condition naturelle, il n’est pas possible de la prévenir ou de la guérir. Toutefois, les femmes peuvent modifier leur mode de vie et essayer les traitements suggérés par leur médecin pour atténuer ou réduire la gravité des symptômes. De nouvelles recherches ont révélé que les compléments alimentaires peuvent également aider les femmes à réduire leurs symptômes de la ménopause.
Vitamines pour soulager la ménopause
Vitamine A
Les effets de la vitamine A sur la santé des femmes ménopausées suscitent un certain débat. En effet, la vitamine A préformée, également appelée rétinol, est stockée dans le foie, et une trop grande quantité de ce composé peut entraîner une toxicité hépatique. Certaines recherches indiquent également que la vitamine A augmente les risques de fractures de la hanche chez les femmes. Cet effet n’a pas été constaté lorsque la vitamine A était administrée sous forme de bêta-carotène. Dans ce cas, la vitamine A peut en fait renforcer la santé des os.
Vitamine B-12
Il s’agit peut-être de l’une des vitamines les plus essentielles à la ménopause, car elle contribue à la santé des os, au nombre de globules rouges et au fonctionnement du cerveau. À mesure que les gens vieillissent, une carence en vitamine B-12 devient plus fréquente, il est donc plus important de prendre un supplément de B-12 pour augmenter votre apport en cette vitamine à des niveaux plus sains. Les femmes âgées de 14 ans et plus devraient consommer au moins 2,4 microgrammes de B-12 par jour. La vitamine B-12 se trouve principalement dans la viande rouge, la volaille, le poisson et les produits laitiers.
Vitamine B-6
This nutrient is vital to the production of serotonin, which is a hormone responsible for regulating mood. Post-menopausal women commonly experience a B-6 deficiency, which is why mood swings and depressive episodes are more common for older women. By the same token, mood can be better regulated by increasing your intake of vitamin B-6. Taking a supplement can help alleviate depression or reduce the frequency of depressive episodes.
Vitamine D
La plupart des gens ont une carence en vitamine D car la meilleure source de ce nutriment est la lumière directe du soleil. Comme le cancer de la peau est également un sujet de préoccupation, les gens ont tendance à limiter leur exposition au soleil. Cependant, en petites doses, les rayons du soleil peuvent avoir des effets positifs sur votre santé.
C’est particulièrement important pour les femmes ménopausées, car cela renforce la solidité des os, prévient la perte de densité osseuse et réduit les risques de fractures. Les femmes de plus de 50 ans devraient consommer un minimum de 20 mcg de vitamine D chaque jour. Outre la prise d’un complément, vous pouvez également en trouver dans l’huile des poissons gras ou dans le fromage ou le jaune d’œuf. Les céréales enrichies contiennent également de la vitamine D.
Les herbes œstrogéniques peuvent-elles soulager les symptômes de la ménopause?
Les plantes œstrogéniques sont des plantes naturelles qui contiennent des composés qui ressemblent aux œstrogènes présents chez la femme. En raison de leur similitude structurelle avec les œstrogènes, une fois ingérés, les composés des plantes œstrogéniques agissent comme des œstrogènes faibles dans l’organisme. En tant que telle, la consommation de plantes œstrogéniques peut être efficace pour réduire ou éliminer de nombreux symptômes de la ménopause. En particulier, les femmes qui ont pris des plantes œstrogéniques ont rapporté que les maux de tête, les sueurs nocturnes et l’inhibition de la libido étaient soulagés par l’utilisation de ces plantes.
Le trèfle rouge, le soja et le dong quai sont des sources courantes de plantes œstrogéniques. Bien que vous puissiez les trouver dans de nombreux magasins d’aliments naturels, il est plus pratique d’obtenir ces plantes ensemble dans un seul supplément.
En plus d’ajouter un supplément à votre routine quotidienne, votre médecin peut vous suggérer d’autres changements de régime alimentaire ou de mode de vie pour vous aider à gérer les symptômes de la ménopause. Bien que chaque femme vive les symptômes de la ménopause différemment, il est généralement possible de mieux les gérer en donnant à l’organisme les nutriments dont il a besoin. Étant donné que la plupart des symptômes, y compris les bouffées de chaleur et la baisse de la libido, résultent de carences en vitamines, le fait d’ingérer davantage de nutriments et de réduire la consommation d’aliments transformés peut constituer la meilleure solution.