Une longue journée de travail se traduit normalement par une certaine fatigue. Mais lorsque vous avez du mal à trouver l’énergie nécessaire pour sortir du lit le matin ou que vous avez du mal à fonctionner normalement tout au long de la journée, c’est une autre histoire. L’incapacité à se concentrer sur quoi que ce soit est également une plainte fréquente lorsqu’il s’agit de fatigue.
Le fait d’être trop souvent fatigué sans explication évidente peut être le symptôme de nombreux types de maladies. Si vous pensez que vous souffrez d’une maladie sous-jacente qui pourrait contribuer à votre sentiment de fatigue, vous devrez peut-être consulter votre médecin. Dans de nombreux cas, cependant, il peut y avoir une explication et un remède assez simples.
Les personnes qui souffrent de fatigue et d’un niveau d’énergie inférieur à la normale sont souvent confrontées à d’autres problèmes de santé, notamment la dépression, la perte de poids et la transpiration.
Les premiers éléments à prendre en compte en cas de baisse d’énergie
Les personnes souffrant d’un manque d’énergie permanent doivent avant tout prendre en compte trois facteurs. Le problème peut se situer au niveau du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice physique. Si elle ne dort pas bien, elle n’est pas en mesure de bien s’alimenter ou de faire de l’exercice.
Dans de nombreux cas, l’un de ces trois facteurs est clairement en cause. Une fois ces trois facteurs correctement traités, les niveaux d’énergie augmentent généralement. Souvent, les gens ne réalisent pas à quel point ils sont importants pour leur santé quotidienne.
Autres problèmes susceptibles d’affecter votre niveau d’énergie
Stress
Le stress affecte le corps et l’esprit de diverses manières s’il persiste sur une longue période. Le stress est susceptible de provoquer une baisse d’énergie, des insomnies, des douleurs, des maux d’estomac, une incapacité à se concentrer et bien d’autres choses encore. Si le stress est présent, il est important d’éliminer les problèmes qui en sont la cause. Il est également possible que vous ne soyez pas conscient de la quantité de stress que vous avez dans votre vie.
Si le stress est un problème, vous devez prendre des mesures pour le réduire, sinon les problèmes de santé risquent de s’aggraver. Le stress peut entraîner des problèmes graves tels que des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux, des problèmes de peau et de cheveux, des problèmes gastro-intestinaux, des dysfonctionnements sexuels, des insomnies, etc. Prenez le temps de vous détendre et de vous éloigner du stress pendant de courtes pauses. Faites une promenade, écoutez de la musique apaisante, lisez un livre, faites une activité avec vos enfants ou prenez un long bain chaud. L’exercice physique contribue également à réduire le stress.
Carences nutritionnelles
Si vous avez tendance à ne pas manger sainement, votre alimentation peut être en cause. Une carence en certaines vitamines peut être à l’origine d’un manque d’énergie. Les vitamines et les minéraux nécessaires à une bonne énergie sont la vitamine B12, la vitamine D, le fer et l’acide folique. Si vous soupçonnez une carence en l’un de ces éléments, vous pouvez prendre des suppléments pour vous assurer un apport suffisant.
Mauvaise alimentation
Outre une activité physique suffisante, une alimentation saine est également essentielle pour avoir de bons niveaux d’énergie. Manger beaucoup d’aliments frits, d’aliments riches en graisses et d’aliments transformés peut réduire votre niveau d’énergie. Les sodas, les bonbons et les chips peuvent produire des pics de sucre qui seront suivis de creux —puis de fatigue.
Dormez plus
Le manque de sommeil est une autre raison pour laquelle de nombreuses personnes sont fatiguées en permanence. Le sommeil est un réparateur naturel pour le corps humain et vous serez plus reposé si vous dormez entre sept et huit heures par nuit. Une courte sieste en milieu d’après-midi peut également contribuer à vous rafraîchir physiquement et mentalement.
Remèdes à base de plantes
De nombreux remèdes à base de plantes peuvent être très utiles pour remédier à un manque d’énergie et vous aider à tenir toute la journée. Bien qu’ils puissent être bénéfiques en eux-mêmes, vous découvrirez qu’en les prenant en plus d’un sommeil suffisant, d’une alimentation saine et d’une activité physique d’au moins 150 minutes par semaine (30 minutes la plupart des jours), vous aurez encore plus d’énergie. Voici quelques substances que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire :
o Panax ginseng
o Ginkgo biloba
o Racine de maca
o Curcuma
o Mélasse noire
o Racine de gingembre