L’alimentation moderne tend à être surtransformée et dépourvue de bon nombre des nutriments dont nous avons besoin pour une santé optimale. Il n’y a pas si longtemps, les gens s’efforçaient de consommer à la fois suffisamment de calories et des quantités suffisantes de vitamines importantes ; les carences alimentaires étaient principalement observées chez les personnes sous-alimentées ou vivant dans des conditions extrêmes. Bien que les Occidentaux consomment aujourd’hui beaucoup de calories, nous souffrons d’un manque de vitamines et de minéraux. Le magnésium est un minéral important dont les carences sont de plus en plus nombreuses dans le monde développé. Cela pourrait avoir d’immenses effets sur la santé masculine en raison des nombreux bienfaits du magnésium pour les hommes.
Un oligo-élément aux effets considérables
Beaucoup de personnes lisant ceci peuvent se demander : « Que fait exactement le magnésium pour votre corps qui soit si important ? » Il serait peut-être préférable de demander ce que le magnésium ne fait pas. Le magnésium fait partie intégrante de centaines de réactions enzymatiques dans notre organisme qui contrôlent tout, depuis le métabolisme jusqu’à nos cycles de sommeil. Il est également important pour gérer le stress de manière saine. Le stress augmente la pression artérielle et impose d’autres exigences à notre organisme ; la plupart de ces nouvelles exigences impliquent le magnésium d’une manière ou d’une autre.
Sans des niveaux optimaux de magnésium, les gens peuvent souffrir de divers problèmes de santé, notamment de maladies cardiovasculaires, de maladies métaboliques comme le diabète, l’hypertension et les maux de tête chroniques. Des carences en magnésium, même minimes, peuvent provoquer divers symptômes tels que la fatigue, l’insomnie, l’anxiété, la dépression et les douleurs musculaires. L’insomnie a également été liée à de faibles niveaux de magnésium. Bien que ces problèmes puissent toucher tout le monde, les problèmes liés à un faible taux de magnésium semblent être particulièrement graves pour les hommes.
Les bienfaits du magnésium pour les hommes
Les hommes peuvent profiter d’un apport important en magnésium de plusieurs façons. Tout d’abord, le magnésium semble réduire de manière significative le risque de maladies cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque. Ces maladies ont tendance à toucher les hommes de manière disproportionnée. La prévention est la solution, et dans ce cas, une consommation suffisante de magnésium est importante pour la prévention.
Deuxièmement, des taux plasmatiques élevés de magnésium peuvent effectivement prévenir le cancer de la prostate. On a constaté que les hommes ayant un rapport calcium/magnésium élevé présentaient des taux plus élevés de cette maladie redoutable. Les niveaux de calcium et de magnésium ont tendance à s’inverser en raison de la façon dont ces minéraux interagissent entre eux. Ainsi, prendre un supplément de calcium sans prendre de magnésium peut en fait priver votre organisme des nutriments dont il a besoin pour se développer.
Pourquoi les hommes manquent-ils tant de magnésium ?
Il n’existe aucun moyen fiable de tester les niveaux de magnésium, car une grande partie de nos réserves sont stockées dans nos cellules à un moment donné plutôt que transportées dans notre sang. Cependant, de nombreux chercheurs estiment que la majorité des hommes des pays occidentaux présentent une carence en ce minéral—jusqu’à 70 à 80 %. Il est facile de comprendre pourquoi lorsqu’on examine le régime alimentaire et le mode de vie des Américains. Traditionnellement, la majeure partie du magnésium présent dans l’alimentation humaine provenait de la consommation d’aliments végétaux tels que les légumes verts, les noix et les haricots qui avaient poussé dans un sol riche en magnésium. Aujourd’hui, les gens mangent rarement ces aliments en quantités importantes. En outre, aujourd’hui les terres sont presque toujours appauvries en magnésium. Le résultat est que beaucoup pourraient manger de nombreux aliments considérés comme riches en magnésium tout en étant déficients en ce minéral… et en subir les effets sur la santé.
En outre, les activités qui épuisent les niveaux de magnésium sont aujourd’hui plus nombreuses. Le magnésium fait partie des réactions au stress, et nous épuisons ce nutriment lorsque nous sommes anxieux, déprimés ou simplement inquiets. Il reste donc moins de ce minéral pour traiter les processus cellulaires et favoriser une bonne santé cardiovasculaire. De plus, l’homme moderne a tendance à consommer de grandes quantités d’aliments transformés, dont les parties riches en magnésium, comme les écorces et les enveloppes, ont été retirées. Le régime alimentaire occidental est structuré de telle sorte que la plupart des gens présentent une insuffisance de ce minéral.
Les moyens naturels d’obtenir plus de magnésium
Il existe plusieurs façons de s’assurer que vous consommez suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Pensez à choisir des aliments riches en magnésium tels que :
- épinards, blettes et autres légumes verts à feuilles
- amandes, noix de cajou et autres noix non transformées
- amarante
- maquereau, saumon et autres poissons gras
- graines telles que les graines de citrouille ou de sésame
Cependant, comme l’alimentation moderne est de plus en plus appauvrie en magnésium, envisagez de prendre également un supplément. Le National Institutes of Health recommande aux hommes de prendre au moins 400 mg par jour. Cependant, de nombreux médecins spécialistes des carences en magnésium affirment que trois milligrammes par livre de poids corporel devraient être le minimum. Cela signifie que les hommes ayant besoin de plus de magnésium dans leur alimentation devront travailler dur pour obtenir suffisamment de cet oligo-élément.
La santé est une obsession moderne. La plupart des gens recherchent activement des moyens de jouir d’une meilleure santé et de vivre une vie plus longue et plus heureuse. Un apport suffisant en nutriments est un élément important d’une bonne santé. Bien que l’alimentation moderne appauvrie ne permette pas de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché qui peuvent augmenter votre consommation.