Respecter un guide du stress peut vous aider à éviter, ou du moins à réduire, votre exposition au stress et à ses dangers potentiels. Nous allons définir le stress, discuter de ses symptômes et de son impact à long terme sur le corps, y compris son influence sur la libido et les relations, et comment il affecte l’esprit et l’état mental, et discuter des méthodes que les individus peuvent employer pour se débarrasser du stress ou pour le soulager et favoriser la relaxation.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est défini comme tout type de facteur biologique, environnemental ou émotionnel qui fait que le corps ressent des niveaux de tension accrus qui peuvent se manifester par une variété de symptômes physiques ou mentaux. Les déclencheurs spécifiques du stress peuvent varier d’une personne à l’autre. Toutefois, les causes les plus courantes sont les problèmes de santé, la détresse financière, les problèmes relationnels, le deuil, les pressions professionnelles et les problèmes d’image de soi.
Les symptômes du stress
L’anxiété continue et accrue produite par les situations stressantes peut avoir un impact sur presque toutes les régions du corps. Cela dit, les niveaux élevés d’anxiété précipitent généralement les symptômes associés aux systèmes internes suivants :
Le système digestif
Le stress peut perturber la digestion normale. Les manifestations associées peuvent inclure des changements d’appétit, de la constipation, de la diarrhée, des nausées, des vomissements et des crampes. Dans certains cas, le stress peut modifier la flore intestinale, ce qui peut également entraîner de nombreux problèmes digestifs.
Le système hormonal
Les niveaux élevés d’anxiété provoquent souvent une sécrétion accrue de ces substances chimiques par les glandes et les organes producteurs d’hormones. En période de stress, l’organisme libère ce que l’on appelle des « hormones de stress » (telles que le cortisol et l’épinéphrine) qui, dans des circonstances normales, aident le corps à s’adapter à la tension. Cependant, la libération continue de ces substances chimiques peut forcer certaines régions du corps à travailler plus dur et à fonctionner à un rythme accéléré.
Le système cardiovasculaire
La libération constante d’hormones de stress peut provoquer une accélération du pouls et une augmentation de la circulation sanguine. Ces phénomènes exercent une pression excessive sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Si ces circonstances se prolongent, des maladies telles que l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux peuvent en résulter.
Il est toutefois important de noter que le stress a un impact différent sur chaque personne et que, dans certains cas, il peut produire des manifestations moins connues qui ne sont pas communément associées à la tension. Il s’agit notamment d’un affaiblissement du système immunitaire qui rend les personnes sensibles plus susceptibles d’attraper des rhumes et d’autres infections, de troubles de la vision inexpliqués, de douleurs corporelles inexpliquées (en particulier dans des zones telles que la mâchoire, les épaules et la tête), ainsi que de troubles affectant les cheveux et la peau. En outre, le stress peut exacerber toute une série d’affections existantes ou sous-jacentes.
Impact du stress sur la libido et les relations interpersonnelles
Outre l’augmentation de la production d’hormones de stress, la tension accrue entraîne souvent des fluctuations importantes des concentrations systémiques de nombreuses hormones sexuelles et reproductives masculines et féminines. Des substances chimiques telles que la testostérone, l’œstrogène et la progestérone sont essentielles au développement sexuel, à la fonction et aux capacités de reproduction d’une personne. En outre, une baisse de la libido (désir sexuel) peut également être un symptôme de la diminution des niveaux d’hormones reproductives. Les personnes trop anxieuses peuvent éprouver divers problèmes sexuels qui peuvent se répercuter sur de graves problèmes relationnels.
L’impact du stress sur votre état mental et émotionnel
Comme pour de nombreuses autres régions du corps, le stress exerce une plus grande tension sur les cellules du cerveau. Une telle action pourrait finalement conduire à une variété de difficultés mentales, émotionnelles et cognitives telles que les troubles anxieux, la dépression, les problèmes de concentration et la perte de mémoire. Certains chercheurs affirment également que le stress pourrait jouer un rôle dans le développement de maladies mentales graves telles que la démence et la maladie d’Alzheimer.
Le stress des fêtes de fin d’année
Si les fêtes de Thanksgiving et de Noël sont typiquement une période joyeuse pour beaucoup, pour d’autres, elles peuvent être extrêmement stressantes. Le stress des fêtes de fin d’année peut être provoqué par différents facteurs. Pour certaines personnes, en particulier celles qui ont une famille nombreuse ou qui organisent des réunions chez elles, les fêtes présentent leur propre lot de responsabilités et d’attentes qui peuvent surcharger un calendrier déjà bien rempli. Pour d’autres, en particulier ceux qui sont seuls, les fêtes peuvent être une période de grande tristesse et précipiter l’exacerbation de maladies mentales telles que la dépression.
Méthodes pour atténuer le stress
Bien qu’il soit difficile, voire impossible, d’éviter le stress, il existe des méthodes spécifiques que les personnes concernées peuvent employer pour réduire les incidents liés à ce mal et les manifestations qui y sont associées. Certains professionnels de la santé estiment que la réduction du stress est un processus à deux volets qui implique de détendre à la fois l’esprit et le corps.
Pour y parvenir, la personne stressée doit consacrer du temps et s’engager dans des activités telles qu’une alimentation équilibrée, de l’exercice, des activités constructives telles qu’un passe-temps stimulant ou relaxant, l’éloignement d’activités potentiellement destructrices telles que la consommation d’alcool, de tabac ou de drogues illicites, un sommeil suffisant, ne pas se surmener et compléter son alimentation par des suppléments contenant des ingrédients qui peuvent aider l’organisme à mieux faire face au stress.