L’un des principaux problèmes auxquels sont confrontés la plupart des adultes qui travaillent est de trouver suffisamment de temps pour leur carrière et leur famille. Essayer de maintenir un bon équilibre peut être stressant en soi, notamment parce que les travailleurs américains passent plus de temps au travail que ceux des générations précédentes. Les travailleurs d’aujourd’hui passent 8% plus de temps au travail que ceux des générations précédentes et 20% d’entre eux travaillent régulièrement 49 heures ou plus par semaine. Le stress engendré par le conflit travail-famille peut avoir un impact négatif sur la santé des femmes, mais il existe des moyens naturels de combattre ce type d’épuisement.
Qu’est-ce que le syndrome d’épuisement professionnel?
Passer autant de temps au travail a un effet sur le psychisme et c’est un état qui fait l’objet de recherches depuis plusieurs générations. Dans les années 1970, Herbert Freudenberger utilisait déjà le terme « burnout » pour décrire les adultes souffrant d’un type spécifique de dépression causée par le surmenage. Bien que cette affection soit courante, les psychologues n’ont toujours pas trouvé de méthode concrète pour la diagnostiquer. Dans l’ensemble, l’épuisement professionnel se définit par des sentiments d’épuisement, une perte d’énergie et de motivation et une incapacité à faire face efficacement aux défis du travail.
Le burnout est souvent difficile à diagnostiquer, car dans de nombreux cas, il peut être l’aboutissement d’autres troubles émotionnels ou physiques. Par exemple, comme certains des symptômes sont également des symptômes de dépression et d’anxiété, une personne souffrant d’épuisement professionnel peut en réalité souffrir d’une maladie mentale non diagnostiquée. Par ailleurs, une maladie physique peut également être à l’origine du stress et des conditions associées au burnout.
Comment le conflit travail-famille affecte-t-il les femmes?
En examinant 27 études, un projet de recherche de 2015 a révélé que le stress lié au travail était étroitement lié aux maladies cardiovasculaires. Une étude plus récente a examiné spécifiquement comment le conflit travail-famille affectait la santé cardiovasculaire des femmes. Les chercheurs ont utilisé un système de notation standard pour déterminer la santé cardiovasculaire afin de déterminer comment le souci de leurs sujets d’atteindre un équilibre entre travail et vie privée affectait leur santé cardiaque. Le système de notation tenait compte de sept facteurs différents, dont le régime alimentaire, l’activité physique et la pression artérielle.
L’étude a consisté en un échantillonnage de 11 000 sujets âgés de 35 à 74 ans. L’étude a porté sur des sujets provenant des six principaux États du Brésil, issus d’un large éventail de carrières et de formations. Bien que des hommes aient été inclus dans l’étude, le nombre de participantes était un peu plus élevé. Les participants à l’étude ont répondu à des questions sur l’impact de leur vie professionnelle sur leur vie personnelle et vice-versa.
L’examen des scores cardiovasculaires et des questionnaires sur la vie professionnelle et personnelle a révélé que les femmes subissaient un plus grand nombre d’interférences entre leur travail et leur vie personnelle. Les hommes avaient apparemment plus de temps à consacrer aux loisirs et à la famille que les femmes de l’étude. Les hommes et les femmes semblaient égaux en termes d’interférence de leur famille et de leur vie personnelle avec leur temps de travail.
En examinant les évaluations cardiovasculaires, les chercheurs ont constaté que les femmes dont le travail interférait davantage dans leur vie personnelle avaient également des scores plus faibles en matière de santé cardiovasculaire. Les chercheurs pensent que la relation entre le conflit entre le travail et la vie personnelle et la mauvaise santé cardiovasculaire peut s’expliquer par le désir des femmes de remplir les rôles domestiques traditionnels en plus de poursuivre une carrière à l’extérieur du foyer.
Même avec la participation accrue des hommes à l’entretien du foyer, il se peut que certaines femmes essaient encore de porter ce fardeau sur leurs seules épaules. Par conséquent, les femmes sont plus stressées par leur rôle à l’intérieur et à l’extérieur du foyer. L’augmentation du niveau de stress qui en résulte peut provoquer l’inflammation qui contribue aux risques pour la santé cardiovasculaire.
Des moyens naturels pour combattre le stress et le syndrome d’épuisement professionnel
Prendre un complément quotidien
Les compléments de pointe de haute qualité contiennent les acides aminés 5-hydroxytryptophane (5-HTP) et l-tryptophane. Ces composés sont essentiels à la création de l’hormone sérotonine et, en tant que tels, peuvent aider à stimuler naturellement l’humeur sans provoquer les effets secondaires indésirables des antidépresseurs prescrits sur ordonnance. Étant donné que l’épuisement professionnel partage des symptômes avec la dépression et l’anxiété, ce type de supplément peut être utile pour aider l’organisme à gérer le stress et à réduire les symptômes de l’épuisement professionnel.
Se réunir avec des amis
L’épuisement professionnel pousse les gens à rechercher la solitude, ce qui ne peut qu’aggraver les sentiments dépressifs et anxieux. Bien que cela puisse demander un certain effort, rechercher vos amis et passer plus de temps avec eux peut aider à réduire les sentiments de stress liés au travail et à la vie privée que vous ressentez. En plus de trouver de la joie dans la compagnie de vos amis, vous vous forcerez à créer un meilleur équilibre dans votre vie.
Chercher de l’aide
Bien que l’épuisement professionnel puisse vous inciter à passer le moins de temps possible avec vos collègues, leur demander de l’aide peut être exactement ce dont vous avez besoin. Le fait de dire que vous souffrez d’épuisement professionnel et de stress donne à vos collègues ou à votre direction la possibilité de vous orienter vers un groupe de soutien, un service de conseil ou un autre type d’aide professionnelle. Souvent, les services de conseil sont offerts dans le cadre d’un régime d’avantages sociaux, mais les employés ne savent peut-être pas qu’il s’agit d’une option.
Prendre du temps libre
L’une des meilleures façons de surmonter l’épuisement professionnel et le conflit travail-famille tout en renouant avec votre famille est de prendre quelques jours de congé. Vous pourriez même profiter d’un vendredi de congé pour vous créer un long week-end sans trop manquer de travail. Vous pouvez passer ce temps à vous détendre à la maison ou emmener votre famille faire un petit voyage. Lorsque vous reviendrez au travail, vous vous sentirez frais et dispos et serez mieux à même de relever les défis qui se présenteront à vous.