Si vous ne connaissez peut-être pas les vibrations du corps entier, ou WBV, il s’agit d’une pratique qui existe depuis plusieurs décennies. De nouvelles recherches ont montré que les vibrations du corps entier permettent notamment de réduire l’inflammation et de favoriser un microbiome intestinal plus sain.
Qu’est-ce que la vibration du corps entier?
Introduites au début des années 1990, les vibrations globales du corps sont une forme d’exercice passif qui consiste à utiliser des vibrations pour envoyer des ondes d’énergie dans tout le corps. Le processus implique de se tenir debout, de s’asseoir ou de s’allonger sur une plate-forme et de subir une série de vibrations. L’énergie vibratoire fait se contracter et se dilater les muscles de manière répétée tout au long du processus, ce qui contribue à développer et à tonifier la masse musculaire. Des séances quotidiennes de 15 minutes peuvent favoriser la perte de poids, améliorer la circulation sanguine et diminuer la production d’hormones de stress.
Dans une étude récente, des sujets ont été divisés en deux groupes, et l’apport en oxygène et la consommation d’énergie de chaque groupe ont été mesurés pendant l’activité physique. Les sujets du premier groupe ont été soumis à des traitements WBV avant l’essai, tandis que le second groupe n’a pas participé aux activités WBV.
Les chercheurs ont constaté que les sujets ayant reçu les vibrations du corps entier avaient un apport en oxygène supérieur de 22% et une consommation d’énergie supérieure de 20%. Cela indique que l’utilisation des vibrations du corps entier, associée à un programme d’exercice régulier, peut favoriser une perte de poids plus importante.
D’autres recherches ont montré que les vibrations du corps entier ont également pour effet d’inverser des maladies telles que la stéatose hépatique et l’intolérance au glucose. Elles se sont également révélées efficaces pour soulager les douleurs dorsales, réduire la perte osseuse et améliorer la coordination musculaire chez les personnes âgées. Au fur et à mesure que d’autres études sont menées, on peut espérer que les traitements par vibrations du corps entier seront efficaces pour promouvoir une meilleure santé d’autres manières.
Une nouvelle étude met en évidence les avantages de la vibration du corps entier
Une étude récente de l’université d’Augusta, en Géorgie, s’est attachée à découvrir pourquoi et comment les traitements par WBV améliorent la santé métabolique, après avoir découvert les effets positifs qu’ils présentent pour les diabétiques de type 2. Le projet de recherche a consisté à étudier des souris présentant des déficiences en leptine, car cette anomalie augmente le risque d’obésité et de résistance à l’insuline. L’obésité et la résistance à l’insuline augmentent toutes deux le risque de diabète de type 2. Les chercheurs ont donc cherché des souris de test qui présentaient ces caractéristiques.
L’étude a consisté à examiner les microphages des souris, qui sont des cellules du système immunitaire associées au microbiome intestinal et à l’inflammation générale du corps. Les souris ont été séparées en un groupe témoin et un groupe test, les souris du groupe test recevant des traitements quotidiens de WBV pendant une période de quatre semaines. À la fin des quatre semaines, chacune des souris a été évaluée en prélevant des échantillons de graisse corporelle et de selles pour analyse.
L’un des résultats a été une augmentation de la diversité du microbiome intestinal, ce qui a contribué à réduire l’inflammation. En particulier, la présence d’alistipes, un type de bactérie qui favorise la production d’acides gras à chaîne courte dans l’organisme, était accrue. Ces acides gras à chaîne courte sont capables de s’attaquer à l’inflammation et de réduire sa présence partout où elle se produit dans l’organisme. Cette bactérie est également chargée d’aider l’organisme à extraire le butyrate des fibres quotidiennes, ce qui contribue à réduire les dangers d’un régime riche en graisses.
La vibration du corps entier a aidé à combattre l’inflammation chez les souris d’une autre manière, en augmentant la présence de macrophages M2. Ces cellules immunitaires sont chargées d’augmenter les cytokines anti-inflammatoires, ce qui a pour effet de supprimer toute nouvelle inflammation. Les chercheurs ont constaté que des séances de WBV plus courtes, associées à des suppléments d’alistipes, contribuaient également à améliorer la santé métabolique. Bien qu’ils admettent que des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine, ils ont bon espoir qu’un traitement régulier par WBV puisse aider les gens à atteindre et à maintenir une santé métabolique plus optimale.
Comment protéger le microbiome intestinal?
Adopter un régime alimentaire varié à base de plantes
La plupart de vos repas doivent être composés d’aliments d’origine végétale, tels que des légumes, des fruits, des graines et des noix. Essayez également de varier les aliments en choisissant des fruits et des légumes ayant une large palette de couleurs. Vous obtiendrez ainsi un bon échantillonnage de vitamines, tout en exposant votre microbiome intestinal à une sélection plus diversifiée de microbes utiles.
Manger des aliments riches en fibres
Parmi les aliments riches en fibres figurent les oignons et les aliments similaires, comme les poireaux et l’ail. Les artichauts sont également des aliments riches en fibres. Manger davantage de ces types de légumes est utile, car l’organisme met plus de temps à digérer les fibres naturelles. Par conséquent, les prébiotiques contenus dans les fibres sont absorbés par le microbiome intestinal, où ils nourrissent les bactéries qui s’y développent déjà.
Jeûner sans grignoter
Lorsque vous jeûnez pendant plusieurs heures sans grignoter ni boire, vous donnez à votre microbiome intestinal l’occasion de se reposer. Cette communauté de microbes pourra ainsi effectuer d’autres tâches dans votre organisme, comme le renforcement de l’immunité, et vous vous sentirez en meilleure santé. En outre, la prise de poids est globalement réduite par les périodes de jeûne.
Prendre un complément quotidien de probiotiques/prébiotiques
Il existe sur le marché des compléments de haute qualité qui fournissent à l’organisme un apport en probiotiques et en prébiotiques. Les suppléments probiotiques fournissent des bactéries « amies » à l’intestin et contribuent à promouvoir un microbiome intestinal sain et diversifié. Une fois ingérés, les prébiotiques sont utilisés par le microbiome intestinal pour renforcer les microbes existants dans l’organisme. Cela permet au microbiome intestinal de mieux fonctionner et de se diversifier. Les prébiotiques peuvent également renforcer la santé du côlon et améliorer les fonctions digestives.
Passez plus de temps à l’extérieur
Améliorer la diversité de vos bactéries intestinales vous aidera à maintenir une meilleure santé globale, mais manger plus d’aliments d’origine végétale n’est pas la seule méthode. Vous pouvez également exposer votre microbiome intestinal à davantage de bactéries en passant plus de temps à l’extérieur, surtout si vous passez ce temps loin de la ville. Allez dans votre parc préféré ou partez à la campagne pour la journée. En vous détendant dans la nature, vous respirerez des bactéries que votre intestin pourra utiliser pour gérer votre santé.