Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit. Si vous n’atteignez pas régulièrement cet objectif de sommeil, votre corps et votre vie risquent d’en pâtir. Bien entendu, les effets immédiats du manque de sommeil se font sentir dès le matin. Vous vous sentez groggy et fatigué, vous n’avez pas d’énergie, vous n’arrivez pas à vous concentrer, votre mémoire est défaillante et vous pouvez avoir mal à la tête. Cependant, le manque de sommeil a de nombreux autres effets négatifs qui peuvent se manifester à long terme. Des études montrent que le manque habituel de sommeil augmente le risque de nombreux problèmes médicaux, notamment le diabète de type 2, l’hypertension, les maladies cardiaques, l’obésité, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et l’anxiété. Naturellement, ces problèmes médicaux majeurs qui peuvent être causés par le manque de sommeil peuvent diminuer considérablement votre qualité de vie.
Mais la liste ne s’arrête pas là. Étonnamment, de nombreuses études scientifiques ont également établi un lien entre le manque de sommeil et l’insatisfaction sexuelle. Il a également été démontré que le fait de ne pas dormir suffisamment fait baisser le taux de testostérone, ce qui peut avoir un effet négatif sur la libido. Il est essentiel de comprendre le lien entre le sommeil et la satisfaction sexuelle et d’y prêter attention, car la sexualité est un aspect majeur de notre vie et le fait d’être insatisfait de sa vie sexuelle peut nuire à son bonheur général, tant dans sa relation que dans sa vie en général.
Le lien entre le sommeil et la satisfaction sexuelle chez les hommes
Une étude menée à l’université de Chicago et publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé qu’il suffit de dormir moins de cinq heures par nuit pendant une semaine pour réduire considérablement le taux de testostérone . La baisse de testostérone provoquée par le manque de sommeil est équivalente à celle provoquée par un vieillissement de 15 ans. Naturellement, comme la testostérone est la principale hormone responsable de la libido, cette baisse peut facilement diminuer la libido d’un homme.
La baisse de la libido n’est pas le seul risque lié à un taux de testostérone sous-optimal. Le déclin hormonal causé par le manque de sommeil peut également entraîner une fonte musculaire, une perte de densité osseuse, un manque de concentration et de la fatigue. Un faible taux de testostérone est même lié au syndrome métabolique, un groupe de facteurs de risque qui augmentent le risque de maladies graves telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Ne sous-estimez jamais l’importance d’un sommeil suffisant.
Les effets négatifs du manque de sommeil s’appliquent également aux femmes
La plupart des facteurs qui conduisent à l’insatisfaction sexuelle chez les hommes sont également à l’origine de cette situation chez les femmes. Le lien entre le sommeil et la satisfaction sexuelle concerne les deux sexes. Une étude réalisée par la North American Menopause Society a analysé les données de plus de 93 000 femmes ménopausées. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient non seulement moins susceptibles de se déclarer sexuellement satisfaites, mais aussi moins susceptibles d’être sexuellement actives.
Bien que cette étude n’ait porté que sur les femmes ménopausées, il est probable que ce lien entre le sommeil et la satisfaction sexuelle s’applique aux femmes de tous âges. Après tout, personne n’est à l’abri des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne dorment pas suffisamment. Par exemple, consommer de la caféine trop tard dans la journée, avoir une journée stressante, rester éveillé à s’inquiéter, ou tout simplement ne pas se donner comme priorité d’aller au lit à l’heure.
Pour une bonne nuit de sommeil
Vous pouvez optimiser la durée et la qualité de votre sommeil en suivant des règles d’hygiène du sommeil et en respectant la recommandation des sept heures de sommeil. Voici quelques conseils importants en matière d’hygiène du sommeil qui aideront votre corps et votre esprit à se mettre en mode sommeil :
- La caféine peut prendre un temps étonnamment long pour être éliminée de votre organisme. La plupart des experts recommandent de s’abstenir de consommer de la caféine après 14 heures environ, faute de quoi la caféine sera probablement encore présente dans votre organisme au moment où vous irez vous coucher.
- Outre la caféine, d’autres substances peuvent perturber le sommeil, comme la nicotine. L’alcool et le cannabis peuvent donner l’impression d’être endormi, mais il s’agit d’un effet trompeur et la présence de ces substances dans votre organisme diminue en fait la qualité de votre sommeil, ce qui fait que vous êtes moins frais le matin. Évitez de consommer l’une ou l’autre de ces substances dans les quelques heures qui précèdent le coucher.
- Faites du sport pendant la journée, car cela est lié à une meilleure qualité de sommeil (et même à une meilleure libido). La recommandation officielle est de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Cela présente l’avantage supplémentaire d’améliorer la libido, car l’exercice augmente la testostérone, la sérotonine et le flux sanguin, qui sont tous des composants importants de la libido.
- Ne prenez pas de repas lourds juste avant d’aller vous coucher. Les brûlures d’estomac ou la sensation de satiété peuvent retarder l’endormissement. De plus, si votre corps doit digérer beaucoup pendant que vous dormez, vous risquez de ne pas dormir aussi profondément.
- Une demi-heure à une heure avant de vous coucher, éteignez les écrans de votre ordinateur et de votre téléphone, car la lumière bleue qu’ils émettent incite votre cerveau à rester éveillé. Si possible, éteignez également les lumières de votre maison. Faites plutôt quelque chose de relaxant, comme lire ou prendre un bain, avant de vous endormir.
- Votre chambre à coucher doit être aussi sombre, silencieuse et confortable que possible. Si nécessaire, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille, des masques pour les yeux ou des machines à bruit blanc.
- Votre chambre devrait être plus fraîche, car une température corporelle trop élevée peut nuire à la qualité du sommeil.