As more research becomes available, it is becoming clear that modern life destroys gut microbiome, contributing to a variety of health issues in the process.
Qu’est-ce que le microbiome intestinal?
Le microbiome intestinal est le terme utilisé pour désigner l’écosystème d’êtres vivants qui existent dans le gros intestin et dans tout votre intestin. Ce microbiome abrite des trillions de bactéries, de champignons et de virus. Les préférences alimentaires actuelles et la vie moderne détruisent le microbiome intestinal, ce qui entraîne une myriade de problèmes. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre dès aujourd’hui pour encourager et soutenir un équilibre sain des bactéries dans votre tube digestif.
Pourquoi il est important de maintenir un microbiome intestinal sain
Les bactéries présentes dans notre corps jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de l’intestin. Si beaucoup de gens pensent qu’un microbiome intestinal bien organisé ne sert qu’à décomposer les aliments, ce système est également responsable d’une multitude d’autres fonctions corporelles. En fait, de nombreux médecins commencent à explorer la santé de votre intestin comme première étape pour isoler, diagnostiquer et traiter une grande variété de problèmes.
La santé intestinale a un effet significatif sur le fonctionnement de votre système immunitaire, votre activité digestive, vos habitudes de sommeil, etc. En prenant des mesures pour stimuler le fonctionnement de votre microbiome intestinal, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être général. Cela inclut votre santé physique, ainsi que votre santé émotionnelle et mentale.
Comment la vie moderne détruit le microbiome intestinal
Ces dernières années, les scientifiques ont commencé à découvrir comment la vie moderne détruit le microbiome intestinal. Une étude réalisée en 2009 a démontré que la consommation accrue d’aliments transformés est un facteur important d’affaiblissement du microbiome. Cela inclut la consommation excessive de viandes issues de l’élevage conventionnel.
En outre, l’utilisation excessive d’antibiotiques est également une raison importante pour laquelle les gens peuvent avoir des problèmes avec leur intestin. De nombreuses études ont mis en lumière le fait que les enfants qui prennent trop d’antibiotiques au début de leur vie courent un plus grand risque de développer la maladie cœliaque, l’obésité, l’asthme et bien d’autres encore. Parmi les autres facteurs qui réduisent la capacité de l’organisme à héberger des bactéries saines, citons l’utilisation excessive de pesticides et le recours à des produits antimicrobiens.
Les médecins soulignent également que la tendance récente à recourir davantage aux césariennes pourrait potentiellement réduire le nombre de microbes sains qu’un nouveau-né apporte dans son système lors de son passage par le canal de naissance. Sans ce passage, le bébé n’est pas susceptible de recevoir autant de ces bactéries saines, ce qui affecte négativement le microbiome intestinal.
Mesures à prendre pour favoriser un microbiome intestinal sain
Il est important de comprendre que le microbiome intestinal est une entité fluide. Chaque personne possède un profil de microbiome intestinal propre à son corps et à son mode de vie. La composition de votre microbiome intestinal évolue avec le temps. Il est également possible de prendre des mesures pour influencer le microbiome afin qu’il fonctionne de manière optimale. Voici quelques moyens de favoriser un microbiome intestinal sain pour une meilleure santé.
Choisir les bons aliments
Ce que vous mangez a un effet profond sur la santé de votre microbiome intestinal. Choisir des aliments riches en fibres devrait être votre première étape pour améliorer ce système. C’est aussi une bonne idée d’incorporer régulièrement des aliments fermentés, comme le kéfir et le yaourt, dans votre alimentation. La consommation d’aliments prébiotiques, notamment les bananes, l’avoine et les pommes, favorisera également le développement de bactéries saines dans l’intestin. En fin de compte, si le soutien d’un microbiome sain est important pour vous, vous devez opter pour un régime varié, riche en céréales complètes, en polyphénols et en légumes.
Consommez un complément de probiotiques
Les probiotiques apportent des bactéries vivantes et utiles dans votre intestin. La prise d’un supplément de probiotiques peut contribuer à maintenir un microbiome intestinal normal.
Allaitement maternel
Si vous envisagez d’avoir des enfants, vous pouvez favoriser un microbiome intestinal sain en allaitant votre nouveau-né. Des recherches ont montré que les bébés nourris au sein pendant une période d’au moins six mois acquièrent une plus grande quantité de bifidobactéries bénéfiques que les bébés nourris au biberon.
Éviter la tentation de trop désinfecter
Il est important de garder à l’esprit que la présence de mauvaises bactéries aide à entraîner votre corps à reconnaître ce qui constitue un véritable danger. L’utilisation excessive de produits désinfectants prive le système immunitaire de la possibilité de réagir de manière appropriée. Une désinfection excessive peut éventuellement entraîner une résistance des bactéries et contribuer au développement de superbactéries. Bien qu’il faille se laver les mains avant de manger et après être allé aux toilettes, il est préférable de résister à la tentation d’une désinfection excessive.
Limiter l’utilisation d’antibiotiques
En plus de limiter l’utilisation de produits désinfectants, il faut aussi se méfier de ne pas trop se fier aux antibiotiques. Les antibiotiques ne sont pas capables de faire la différence entre les bonnes et les mauvaises bactéries, tuant les bactéries productives au passage. C’est pourquoi de nombreux médecins recommandent de prendre un supplément de probiotiques lorsqu’on est sous antibiotiques.
Comprendre comment votre mode de vie peut avoir un impact négatif sur votre microbiome intestinal et ce que vous pouvez faire pour le maintenir en bon état favorisera une bonne santé globale dans une multitude de fonctions corporelles.