Alors que de nombreuses personnes s’acharnent à faire de l’exercice pour avoir une meilleure apparence, se mettre en forme ne se résume pas à paraître sous son meilleur jour en maillot de bain. Il a été prouvé que faire plus d’exercice protège votre cœur, stimule les fonctions cérébrales, réduit l’appétit et prolonge même votre vie. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devriez abandonner vos habitudes de « patate de canapé » et vous mettre à bouger.
L’exercice prolonge votre vie
La raison la plus convaincante d’intégrer l’exercice à votre mode de vie est qu’il a été prouvé qu’il prolonge votre vie. Une étude réalisée en 2019 par l’École suédoise des sciences du sport et de la santé de Stockholm a révélé que le risque de mortalité individuel diminue avec l’augmentation du niveau d’exercice. Ces résultats sont les mêmes quels que soient l’âge, le sexe et le niveau général de forme physique.
Même des quantités modérées d’exercice peuvent conduire à une plus grande longévité. Remplacer seulement 30 minutes par jour d’inactivité par des mouvements physiques peut stimuler votre durée de vie. Une étude réalisée en 2017 par le Vagelos College of Physicians and Surgeons de l’université Columbia à New York a révélé que les personnes qui restaient assises moins d’une demi-heure à la fois avaient le plus faible risque de décès précoce.
L’étude a également montré que si vous avez un travail sédentaire, il est bon de vous lever toutes les 30 minutes pour marcher un peu. Cela peut réduire le risque de décès prématuré. Ce sont les courtes poussées de mouvement régulier qui peuvent être la clé de la longévité.
L’exercice physique protège votre cœur
Un exercice physique régulier peut également préserver la jeunesse de votre cœur. Une étude menée par des chercheurs de l’université Johns Hopkins de Baltimore a démontré qu’il n’est jamais trop tard pour protéger son cœur par un exercice régulier. Les résultats de l’étude ont montré que le fait de pratiquer 150 minutes d’exercice de modéré à vigoureux chaque semaine pendant les années d’âge moyen peut réduire le risque d’insuffisance cardiaque jusqu’à 31 %.
Le plus surprenant est que le fait de commencer à pratiquer une activité modérée à un âge moyen peut réduire le risque d’insuffisance cardiaque de 23%. Cela montre qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice, même si vous ne pratiquez aucune activité physique régulière au départ. Même le fait d’effectuer cet important changement de mode de vie plus tard dans la vie peut avoir des effets bénéfiques.
L’exercice améliore le fonctionnement du cerveau
Les recherches ne manquent pas pour prouver que l’exercice régulier améliore les fonctions cérébrales. Bouger son corps et transpirer peut contribuer à ralentir le vieillissement normal du cerveau. L’exercice peut également atténuer les risques de développer une déficience cognitive légère (MCI).
Une étude de l’école de médecine Miller de l’université de Miami, en Floride, a révélé que pour les personnes âgées, le fait de passer au moins 52 heures à faire de l’exercice sur une période moyenne de six mois peut augmenter la vitesse de traitement du cerveau. Il est ainsi plus facile pour le cerveau de traiter des données et d’effectuer des tâches. Cet effet bénéfique a été observé chez les personnes âgées chez qui aucun trouble cognitif n’avait été diagnostiqué, ainsi que chez celles qui avaient déjà reçu un diagnostic de DCL. En comparaison, les personnes âgées qui n’ont fait de l’exercice que pendant 34 heures en moyenne au cours de la même période n’ont signalé aucun avantage.
Il est important de noter que s’il existe un lien certain entre la fonction cognitive et la quantité d’exercice, l’intensité de l’activité ne semble pas avoir d’impact. Les exercices de faible intensité étaient tout aussi efficaces pour procurer des avantages qu’une activité plus intense. Les avantages ont été observés indépendamment du fait que l’activité soit un exercice aérobique de haute intensité, un entraînement musculaire ou du yoga.
L’exercice réduit l’appétit
De nombreuses personnes pensent à tort que l’exercice physique donne faim. Cependant, de nombreuses études ont démontré que les exercices d’aérobic diminuent en fait votre appétit général. Cela est dû à l’effet de l’exercice sur les hormones qui contrôlent votre niveau de faim.
Une étude menée par l’Albert Einstein College of Medicine du Bronx, dans l’État de New York, a cherché à expliquer pourquoi l’appétit était supprimé après l’exercice. Les résultats suggèrent que l’augmentation de la chaleur corporelle résultant de l’activité physique stimule des récepteurs spécifiques dans le cerveau qui diminuent l’envie de manger.
Faire plus d’exercice est utile à tous égards
Toutes ces raisons montrent que faire plus d’exercice est bénéfique à bien d’autres égards que la simple apparence. Il est certes compréhensible de vouloir garder son poids santé pour pouvoir rentrer dans tous ses vêtements préférés, mais ces autres raisons convaincantes sont une motivation supplémentaire pour suivre votre programme. Pour votre santé physique et mentale, vous devez faire en sorte que l’exercice régulier fasse partie de votre routine quotidienne.