Une revue systématique récente de 15 études médicales a montré que le yoga pour le syndrome prémenstruel et d’autres troubles du cycle menstruel est un traitement naturel efficace. D’autres remèdes naturels se sont également avérés efficaces pour soulager certains des symptômes inconfortables souvent associés à la menstruation.
La majorité des femmes souffrent du syndrome prémenstruel et des troubles menstruels
Dans les jours précédant ses règles, une femme peut ressentir des symptômes tels qu’un manque d’énergie, des ballonnements, de l’acné, des maux de tête, une sensibilité des seins, des sautes d’humeur, une faim excessive ou de l’irritabilité. L’ensemble de ces symptômes est connu sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM), une affection qui touche environ 30 % des femmes. Les scientifiques pensent que le syndrome prémenstruel peut être causé par la façon dont les œstrogènes et la progestérone interagissent avec les neurotransmetteurs dans le cerveau.
Si environ un tiers des femmes souffrent du syndrome prémenstruel, au moins 50 % d’entre elles ont également des crampes douloureuses une fois qu’elles ont commencé à avoir leurs règles. On pense que les crampes menstruelles sont dues à une contraction trop forte de l’utérus. Une certaine contraction de l’utérus est nécessaire pour expulser le sang menstruel, mais une contraction trop forte provoque des douleurs.
Le syndrome prémenstruel et les crampes peuvent perturber considérablement la vie d’une femme. Certaines femmes ne peuvent pas fonctionner correctement à l’école ou au travail à cause de la douleur ou des perturbations de l’humeur. Heureusement, de nouvelles recherches ont mis en lumière un moyen facile de soulager le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles.
La science soutient le yoga pour le syndrome prémenstruel
Jennifer Oates, du King’s College de Londres, a publié dans The Journal of Alternative and Complementary Medicine une revue systématique de 15 études publiées sur les effets du yoga sur les problèmes menstruels. La revue a montré que la pratique du yoga pour le syndrome prémenstruel et les crampes menstruelles est un traitement efficace. Cette pratique est également efficace pour des troubles menstruels plus graves tels que l’aménorrhée (absence de menstruation) et l’oligoménorrhée (cycles menstruels anormalement longs).
En fait, les femmes qui pratiquent le yoga au moins une fois sur deux ont des règles plus confortables, moins de symptômes de syndrome prémenstruel, un cycle plus régulier, une meilleure humeur et une plus grande relaxation. Les sous-types de yoga qui incluent des exercices de respiration en plus des postures de yoga peuvent être encore plus bénéfiques.
Le yoga agit à la fois sur les symptômes physiques et mentaux. Cela peut être dû à la manière dont il agit sur la réponse du corps au stress. Cependant, comme mentionné précédemment, le yoga peut également soulager l’aménorrhée et l’oligoménorrhée, qui sont des troubles menstruels causés par une perturbation hormonale. Cette découverte implique que le yoga peut d’une certaine manière contribuer à équilibrer les hormones.
L’aromathérapie : une alternative thérapeutique pour le syndrome prémenstruel
L’aromathérapie est une autre thérapie alternative qui bénéficie d’un soutien croissant de la part de la communauté médicale. Une étude réalisée en Égypte a réparti 95 femmes en deux groupes. Le premier groupe a reçu un traitement d’aromathérapie à base d’huiles de cannelle, de clou de girofle, de rose et de lavande, massées dans l’abdomen une fois par jour pendant les sept jours précédant le début de leurs règles. L’autre groupe a reçu son massage abdominal avec de l’huile d’amande ordinaire, non parfumée.
Au final, les chercheurs ont constaté que le massage aux huiles essentielles réduisait le niveau de douleur menstruelle, la durée de la douleur menstruelle et même l’importance des saignements menstruels, par rapport au groupe témoin sous placebo.
On ne sait pas exactement comment agissent la plupart des huiles essentielles. On pense que lorsque leurs arômes sont inhalés, ils agissent pour calmer le système limbique, qui est le centre émotionnel du cerveau. Toutefois, cette étude a consisté à masser l’abdomen avec des huiles essentielles. Il est probable que les composés chimiques bénéfiques des huiles essentielles puissent être absorbés par la peau et atteindre des organes tels que l’utérus. Les chercheurs impliqués dans cette étude pensent que la lavande et le clou de girofle agissent comme des analgésiques, que la cannelle réduit les hormones responsables des crampes musculaires et que la rose réduit les saignements excessifs.
Suppléments naturels pour le cycle menstruel
Les traitements conventionnels des douleurs menstruelles peuvent être peu efficaces. Toutes les femmes ne tolèrent pas très bien les analgésiques en vente libre – en fait, jusqu’à 50 % des personnes ne tolèrent pas très bien l’ibuprofène et d’autres AINS. Ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux et en prendre trop ou pendant trop longtemps peut entraîner des problèmes de foie et d’estomac.
Pour certaines personnes, les AINS ne sont même pas efficaces pour soulager les douleurs menstruelles. Il peut également être difficile de trouver des médicaments qui soulagent réellement les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les fringales et les sautes d’humeur.
Les suppléments naturels à base de plantes peuvent être la solution pour de nombreuses femmes. Le safran est une plante très efficace. Dans une étude, 76 % des femmes qui l’ont pris ont vu leurs symptômes du syndrome prémenstruel diminuer de moitié. Le safran s’est également révélé être un puissant traitement de la dépression, ce qui indique qu’il s’agit essentiellement d’une plante qui équilibre l’humeur. La racine de maca, le magnésium et le ginkgo biloba, qui réduit les symptômes du syndrome prémenstruel jusqu’à 24 %, sont d’autres plantes médicinales très efficaces pour lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel.
Les plantes peuvent également aider à soulager la douleur des crampes menstruelles. Une étude a montré que le gingembre est aussi efficace que l’ibuprofène pour les douleurs menstruelles ; cette plante est très abordable et facile à intégrer à votre régime alimentaire. Il suffit de mélanger un gramme de gingembre en poudre, soit environ un quart de cuillère à café, à une tasse d’eau. Buvez-en tous les jours. La valériane est une autre plante utile, qui présente l’avantage supplémentaire de soulager l’anxiété et de favoriser un bon sommeil.
If you are a woman who menstruates, there is a great chance you are bothered by cramps or PMS every month. If you are disappointed in the lack of results from conventional medicines, or simply would rather take a natural, holistic approach, it may be time to try something different. For maximum relief from menstrual discomfort, take up a regular yoga practice, break out the essential oils and add herbs like saffron and maca root to your diet.