Consommer du sucre pour avoir de l’énergie n’est pas seulement mauvais pour la santé, cela peut être carrément dangereux. Découvrez les pièges potentiels d’une consommation excessive de sucre, y compris les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs, ainsi que des conseils sur les méthodes naturelles d’amélioration de l’énergie que vous pouvez utiliser.
Le sucre comme source d’énergie
Depuis un certain temps, les personnes fatiguées ont recours à des produits chargés en sucre pour refaire le plein d’énergie. Le sucre contenu dans ces aliments et boissons est facilement synthétisé en glucose par l’organisme. L’absorption systémique du glucose entraîne une entraîne une forte augmentation de la force des cellules de l’organisme. Ce processus entraîne une augmentation rapide et souvent significative des niveaux d’énergie globaux. Parfois, les personnes fatiguées remarquent un changement rapide de force et de vitalité dès 10 à 15 minutes après avoir consommé un produit contenant une quantité perceptible de sucre.
Les dangers potentiels de l’utilisation du sucre comme source d’énergie
Les personnes ayant un emploi du temps chargé n’ont pas envie d’être accablées par la fatigue en milieu de journée. Les boissons telles que les boissons énergisantes sucrées et les sodas contiennent des concentrations élevées de sucre et fournissent souvent un « remontant » rapide, ce qui en fait des options attrayantes pour augmenter rapidement l’énergie. Toutefois, les nutritionnistes et les professionnels de la santé avertissent que ces produits peuvent présenter des risques pour la santé à court et à long terme.
Il est établi qu’à court terme, le sucre peut constituer une source d’énergie rapide et nécessaire. Malheureusement, ces bouffées d’énergie ne durent qu’un temps limité. L’infusion rapide d’énergie fournie par la consommation de sucre est parfois qualifiée de « montée de sucre ». Une fois que l’organisme a achevé le processus de synthèse du glucose et d’autres substances chimiques à base de sucre, les niveaux d’énergie chutent précipitamment dans ce que l’on appelle un « effondrement du sucre ».
Les recherches scientifiques menées démontrent qu’à long terme, la consommation répétée ou excessive de boissons sucrées peut avoir des effets graves, voire mortels:
Maladies cardiaques
De nombreuses boissons énergétiques chargées de sucre ont une teneur élevée en calories. Ces calories sont souvent appelées calories vides car elles n’apportent à l’organisme aucune valeur nutritionnelle réelle et peuvent précipiter des problèmes tels que l’accumulation de graisse corporelle et la prise de poids. L’augmentation du poids peut être un précurseur de problèmes cardiaques et circulatoires.
En outre, on pense qu’une consommation accrue de sucre précipite également l’inflammation. L’inflammation qui se produit à l’intérieur des vaisseaux sanguins entourant le cœur peut entraîner un risque accru d’infarctus.
Dommages osseux
L’ingestion chronique de boissons à forte teneur en sucre peut également précipiter diverses maladies osseuses. Les boissons telles que les sodas contiennent des concentrations élevées de phosphate, dont certains membres de la communauté scientifique pensent qu’il peut affaiblir les os.
Cancer
Une consommation accrue de sucre stimule la production et la libération d’insuline par le pancréas. Certains professionnels de la santé suggèrent que l’augmentation de la production d’insuline déclenche la formation d’hormones qui peuvent être liées à des malformations cellulaires susceptibles d’entraîner le développement de certains types de cancer.
Toxicité pour le foie
On pense qu’une consommation excessive de sucre peut provoquer des lésions hépatiques semblables à celles qui peuvent être provoquées par une consommation excessive d’alcool.
Diminution des fonctions cognitives
Les études menées suggèrent qu’une consommation excessive de sucre pourrait précipiter le vieillissement prématuré des cellules cérébrales. Ce processus peut entraîner des problèmes cognitifs tels que des pertes de mémoire et des difficultés de concentration.
Les sodas light sont-ils meilleurs ?
Certains pourraient croire que la consommation de sodas diététiques (boissons sans sucre naturel) constitue une option plus saine. Malheureusement, une étude récente a révélé que l’aspartame (le substitut du sucre utilisé pour donner un goût sucré aux sodas diététiques) est un produit potentiellement dangereux associé à divers problèmes de santé graves tels que les affections cardiovasculaires, le diabète et les crises d’épilepsie.
Options naturelles pour stimuler l’énergie
En gardant ces faits à l’esprit, certaines personnes pourraient souhaiter pratiquer des méthodes plus naturelles et plus saines pour augmenter leur énergie, telles que :
Maintenir une bonne hydratation
De nombreux professionnels de la santé estiment que la déshydratation est l’une des raisons les plus courantes de la baisse d’énergie. Ce problème potentiellement grave peut être évité en buvant régulièrement de l’eau.
Se reposer suffisamment
Le manque de sommeil contribue souvent à la fatigue. Les individus peuvent être en mesure de dormir plus longtemps et mieux en pratiquant des techniques telles que l’évitement de la consommation de nourriture ou de boissons caféinées dans la soirée et le maintien d’un cycle continu de sommeil et d’éveil.
Faire du sport régulièrement
L’activité physique stimule les niveaux d’énergie en aidant le corps à utiliser les nutriments plus efficacement et en libérant des hormones stimulant l’énergie.
Compléter son régime alimentaire par des suppléments nutritionnels
Il existe de nombreux nutriments alimentaires qui ont la capacité d’augmenter l’énergie. Nombre de ces substances se présentent sous la forme de suppléments à ingrédient unique ou de préparations à ingrédients multiples que l’on peut généralement se procurer chez les détaillants de compléments alimentaires ou en ligne.
Réduire le stress
L’anxiété et la tension épuisent très rapidement l’énergie. De nombreux médecins suggèrent que les niveaux d’énergie peuvent être rétablis en pratiquant n’importe quel type de technique de réduction du stress ou en s’adonnant à un passe-temps relaxant.
Exposition à la lumière du soleil
La luminosité et la chaleur de la lumière du soleil peuvent donner un regain d’énergie aux personnes fatiguées. Les médecins suggèrent que 15 à 20 minutes d’exposition directe à la lumière du soleil suffisent à égayer l’humeur d’une personne et, par conséquent, à améliorer son niveau d’énergie.