Les recherches ne mentent pas : le stress chronique a de graves conséquences sur la santé. Nous examinerons ici ce qu’est le stress, l’impact que l’exposition répétée au stress, ou « stress chronique », a sur l’organisme, les symptômes physiques et mentaux qui peuvent être causés par le stress chronique et les moyens naturels d’apaiser le stress et d’en minimiser l’occurrence.
Il semble y avoir un lien évident entre la testostérone et la dépression. En savoir plus sur le rôle de la testostérone dans l’organisme de l’homme, sur les causes d’un taux de testostérone trop bas et sur les effets que le taux de testostérone peut avoir sur la santé de l’homme.
L’impact du stress chronique sur l’organisme
Le stress est defini comme des facteurs mentaux, physiques ou émotionnels qui provoquent une accumulation de tension dans le corps d’une personne affectée, entraînant des manifestations négatives pour la santé. Les facteurs de stress physique peuvent être liés à l’environnement, par exemple au travail, aux pressions familiales ou aux angoisses sociales. Dans certains cas, le stress peut être précipité par des problèmes internes, comme la douleur ou les problèmes de santé associés à une maladie.
Au niveau biologique, l’exposition continue au stress stimule la production de substances chimiques importantes connues sous le nom d’hormones. Ces substances jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’organisme. De nombreux systèmes et organes internes ne pourraient pas exécuter de nombreuses fonctions humaines de base sans l’influence des hormones.
Cela dit, une personne qui doit faire face à des périodes continues de tension accrue subit une concentration corporelle élevée d’hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline. Ces concentrations élevées d’hormones permettent de faire face aux pressions quotidiennes et de s’adapter à la tension et, le cas échéant, au danger. Cependant, des mesures hormonales élevées et continues peuvent entraîner une réaction excessive de nombreux systèmes corporels et produire d’innombrables symptômes désagréables, voire dangereux.
Les symptômes du stress
Comme nous l’avons vu précédemment, le stress répété peut avoir un impact négatif sur de nombreuses régions du corps telles que :
Le cerveau et le système nerveux
Le cerveau réagit à l’augmentation du stress en libérant ce que l’on appelle les « hormones du stress ». Ces substances chimiques, comme le cortisol et l’adrénaline, peuvent non seulement provoquer des tensions, de l’anxiété et des dépressions, mais aussi un rétrécissement du cerveau et des lésions des cellules cérébrales, ce qui peut entraîner des problèmes cognitifs tels que des pertes de mémoire, des difficultés de concentration et divers troubles de l’apprentissage.
Système cardiovasculaire
Des niveaux élevés d’hormones de stress peuvent exercer une pression supplémentaire sur le cœur et le système circulatoire d’une personne affectée. Les symptômes qui en résultent peuvent être l’hypertension artérielle, des palpitations (battements de cœur violents), un pouls rapide (rythme cardiaque anormalement élevé) et des lésions des vaisseaux sanguins qui peuvent éventuellement conduire à des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres troubles.
Problèmes digestifs
Le stress peut avoir un impact négatif sur le système digestif d’une personne souffrant d’une maladie chronique. La tension peut précipiter des problèmes tels que des douleurs d’estomac, des symptômes gastro-intestinaux comme les gaz, les ballonnements, la diarrhée et la constipation et, dans les cas les plus graves, des troubles nutritionnels.
Perturbations du système immunitaire
Le stress chronique peut provoquer une accumulation d’inflammation à l’intérieur des cellules, des tissus et des organes de l’organisme. L’inflammation peut détruire et affaiblir les tissus de l’organisme, rendant ainsi les régions touchées sensibles aux maladies.
Augmentation des douleurs corporelles
L’augmentation de l’inflammation peut également entraîner des douleurs musculaires qui provoquent des douleurs et des blessures, ainsi qu’une sensation générale de malaise et de fatigue.
Baisse de la libido
Le stress peut également avoir un impact négatif sur les hormones sexuelles comme la testostérone et l’œstrogène. Les fluctuations des hormones sexuelles peuvent entraîner une baisse de la libido et des problèmes de performance sexuelle tels que la dysfonction érectile.
Il est important de noter que certains des symptômes susmentionnés, voire tous, peuvent être causés par un grand nombre de maladies et de troubles. C’est pourquoi il est important que toute personne présentant de telles manifestations consulte un professionnel de la santé qui pourra procéder à un examen physique approfondi afin d’exclure la présence d’autres maladies plus graves.
Méthodes naturelles de réduction du stress
Si des symptômes physiques ou psychologiques désagréables peuvent être mis en corrélation avec le stress, il existe plusieurs méthodes naturelles que l’on peut choisir d’employer pour atténuer ou éventuellement éliminer les incidents de stress. Parmi ces méthodes, on peut citer:
Pratiquer des techniques de relaxation
Les exercices de respiration, ainsi que les actions visant à calmer le corps et l’esprit, comme le yoga, peuvent réduire les manifestations individuelles de stress.
Suivre une alimentation saine
Limiter sa consommation d’aliments contenant des produits malsains comme les mauvaises graisses, le sel et le sucre et augmenter sa consommation d’aliments sains et nutritifs peut aider l’organisme à mieux combattre les infections qui peuvent être précipitées par un système immunitaire affaibli.
Trouver un exutoire productif
Les personnes peuvent atténuer leur stress en prenant le temps de participer à une méthode productive d’évacuation du stress, comme l’exercice, ou en s’adonnant à un passe-temps comme le jardinage, la lecture, le cinéma ou la cuisine.
Rire
Le rire est connu pour relâcher la tension et améliorer l’humeur générale d’une personne.
Constituer un groupe de soutien
Parfois, le fait d’avoir un groupe de personnes compréhensives à l’égard de la situation d’une personne peut également constituer un bon moyen d’évacuer les tensions. Ainsi, la constitution d’un groupe de personnes prêtes à vous écouter peut constituer un bon moyen d’évacuer la tension.
Compléter le régime alimentaire par des suppléments naturels
De nombreux compléments alimentaires et diététiques contiennent des ingrédients naturels comme la lavande, qui sont connus pour leurs propriétés anti-stress. En outre, certains compléments contiennent des substances chimiques connues sous le nom d’adaptogènes. Ces substances chimiques possèdent des propriétés qui renforcent la capacité du système nerveux à s’adapter à un environnement spécifique et, en particulier, à réagir à des périodes de stress ou de danger accrues. Parmi les adoptogènes à base de plantes, on peut citer la maca, le ginseng et l’éleuthéro.