Aujourd’hui, de nombreux hommes et femmes souffrent d’un déséquilibre hormonal non diagnostiqué, qui peut entraîner une myriade de problèmes de santé, notamment une prise de poids inexpliquée, une perte de cheveux, des insomnies, des sautes d’humeur, de l’anxiété, de l’irritabilité, le syndrome prémenstruel et même une baisse de la libido. De nombreuses causes de déséquilibres hormonaux peuvent sembler familières : le stress, la prise de certains médicaments, la consommation excessive d’alcool et de tabac et le manque d’exercice. D’autres causes sont moins connues. Il s’agit notamment de l’exposition à des substances chimiques semblables aux œstrogènes dans l’environnement et dans les produits de soins personnels, des hormones présentes dans les aliments et du régime alimentaire américain typique, qui tend à favoriser la dominance des œstrogènes. Il existe une autre cause de déséquilibre hormonal qui pourrait vraiment vous surprendre : l’excès de sucre!
Les dangers d’un excès de sucre
Le corps humain est constitué d’un nombre incalculable de processus qui fonctionnent parfaitement en période de bonne santé. Aucun système corporel ne fonctionne seul ; tout est interconnecté. Cela inclut des hormones apparemment sans rapport entre elles, comme l’insuline, responsable du maintien d’une glycémie saine, et les hormones sexuelles que sont la testostérone, l’œstrogène et la progestérone. Lorsque vous mangez du sucre ou des aliments sucrés (y compris des glucides raffinés), votre corps libère une vague d’insuline pour aider à éliminer le sucre de votre circulation sanguine et à l’acheminer vers vos cellules, où il est utilisé comme source d’énergie.
Lorsque des quantités normales de sucre sont consommées, ce processus fonctionne bien et atteint ses objectifs : 1) éliminer l’excès de sucre de la circulation sanguine et 2) fournir à vos cellules le sucre (glucose) dont elles ont besoin pour fonctionner. Cependant, lorsque de grandes quantités de sucre ou de glucides raffinés sont consommées, il y en a trop pour que les cellules les utilisent en même temps. Non seulement les grandes quantités de sucre provoquent une forte poussée d’insuline pour que l’organisme puisse y faire face, mais l’excédent que les cellules ne peuvent pas utiliser comme source d’énergie est stocké dans les cellules adipeuses, ce qui entraîne une prise de poids, en particulier au niveau de l’abdomen (la fameuse « bedaine de blé »). Avec le temps, la consommation constante de grandes quantités de sucre et de glucides raffinés et la poussée d’insuline qui en résulte peuvent conduire à un état appelé résistance à l’insuline, dans lequel les cellules ne répondent plus correctement à l’insuline – en fait, elles n’écoutent plus son signal pour absorber le glucose dont elles ont besoin pour l’énergie.
La résistance à l’insuline entraîne une augmentation de la glycémie, un taux de cholestérol, élevé, un risque accru de diabète et, en fin de compte, un déséquilibre hormonal. Certains signes précurseurs sont la perte de cheveux, une faible libido et des cycles irréguliers chez les femmes, ainsi qu’une perte de libido, une incapacité à être performant au lit et des caractéristiques féminines comme la croissance des seins chez les hommes.
Le sucre et vos hormones
Lorsque la résistance à l’insuline se développe à la suite d’une consommation excessive de sucre, les niveaux de testostérone diminuent. Un faible taux de testostérone est responsable d’une baisse de la libido chez les hommes et affecte également la fonction et la performance sexuelles. Les hommes ayant un faible taux de testostérone ont tendance à prendre du poids tout en perdant de la masse musculaire. Chez les femmes, un faible taux de testostérone peut entraîner une baisse de la libido, un excès de graisse corporelle et une perte de clarté mentale, ainsi que des sautes d’humeur et de l’anxiété.
Des niveaux élevés d’insuline contribuent également à des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Les taux élevés d’insuline et de cortisol peuvent exacerber la prise de poids et les problèmes de baisse de la libido. Outre son effet sur l’insuline, une consommation excessive de sucre entraîne également une diminution de l’hormone de croissance, une hormone parfois appelée « fontaine de jouvence », qui est associée au maintien d’une masse musculaire saine, à un bon métabolisme des graisses, à des niveaux de testostérone sains et à la libido. C’est ainsi que l’histoire du sucre et de la libido se corse…
Quels sont les autres effets du sucre sur la libido ?
Avez-vous déjà eu un « coup de barre » après avoir mangé un aliment riche en sucre ou en glucides raffinés ? Le regain d’énergie initial provoqué par les aliments sucrés est toujours rapidement suivi d’une chute, qui vous rend fatigué, léthargique et fatigué. Mais pourquoi ? Lorsque le taux de sucre dans le sang augmente, l’insuline a pour mission de le faire baisser. Lorsque les glucides ou les sucres raffinés provoquent un pic d’insuline rapide et radical, il en résulte souvent une baisse TROP importante du taux de sucre dans le sang, qui se traduit par une fatigue soudaine, des tremblements et peut-être même une nouvelle sensation de faim. Ce va-et-vient constant peut accroître les sentiments de stress et d’anxiété et même entraîner des sautes d’humeur. C’est un cercle vicieux.
À long terme, le sucre peut fournir un regain d’énergie rapide, mais il finit par vous fatiguer, ce qui n’est pas très propice au maintien de votre libido ! Il a également été démontré que le sucre diminue les niveaux d’un neurotransmetteur appelé orexine, qui est responsable du maintien d’un bon appétit, ainsi que du maintien de l’éveil. Il n’est donc pas surprenant que les faibles niveaux d’orexine soient également associés à une faible libido.
Que pouvez-vous faire en matière de sucre et de libido ?
Si vous présentez des symptômes de déséquilibre hormonal, tels que l’anxiété, les sautes d’humeur, une prise de poids inexpliquée, un « brouillard cérébral » et une baisse de la libido, il est toujours préférable de consulter votre médecin et de faire vérifier vos taux d’hormones, par précaution. En outre, un simple examen de votre régime alimentaire et des facteurs liés à votre mode de vie, tels que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool et le manque d’exercice, pourrait être la clé qui vous permettra de vous sentir à nouveau comme avant. Éliminez autant que possible le sucre et les glucides raffinés. Au lieu de cela, adoptez un régime riche en protéines maigres, en graisses saines, en glucides complexes et en légumes verts, et vous pourriez retrouver un équilibre hormonal et une libido sains.