Le stress et l’anxiété sont une épidémie dans notre monde moderne trépidant, avec des effets délétères sur notre santé, nos relations et même notre vie sexuelle et notre libido. Comprendre comment le corps gère le stress et l’anxiété et utiliser des méthodes naturelles pour combattre le stress et favoriser la relaxation peut contribuer grandement à inverser les dommages potentiels de ces problèmes très modernes.
Qu’est-ce que le cortisol et pourquoi devrais-je me préoccuper de mon taux de cortisol ?
Dans les moments de stress, l’hypothalamus (une très petite région située à la base du cerveau) signale aux glandes surrénales qu’elles doivent produire une grande quantité d’hormones. Parmi ces hormones figure le cortisol, dont l’organisme a besoin par petites bouffées pour fournir l’énergie nécessaire dans les situations stressantes ou dangereuses. Le cortisol augmente le taux de sucre dans le sang, aide l’organisme à réparer les tissus et le cerveau à utiliser le glucose comme carburant. En outre, lorsque le taux de cortisol est élevé, le fonctionnement de plusieurs systèmes de l’organisme est ralenti, notamment les systèmes digestif, immunitaire et reproducteur.
Le fait d’être constamment stressé ou anxieux maintient le taux de cortisol à un niveau élevé. Bien que le corps ait besoin de cortisol pendant de courtes périodes, un taux de cortisol chroniquement élevé peut augmenter considérablement le risque de divers problèmes de santé notamment les troubles digestifs, les maux de tête, les maladies cardiaques, les troubles du sommeil, la prise de poids, les troubles de la mémoire, l’anxiété et la dépression. La recherche montre également une corrélation entre le stress chronique et l’obésité. Le stress chronique peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale, contribuant ainsi au risque de diabète de type II et de maladies cardiaques.
Pourquoi le stress et l’anxiété nuisent-ils à la libido ?
Outre ces effets négatifs, le stress chronique (y compris l’anxiété chronique) peut également entraîner une baisse de la libido et d’autres problèmes sexuels. La baisse de la libido est une plainte fréquente chez les personnes qui ont un travail stressant avec de longues heures de travail, et la recherche confirme qu’un taux de cortisol chroniquement élevé diminue la fonction sexuelle. Des études ont montré qu’un taux élevé de cortisol augmente également le risque de dysfonctionnement érectile. L’inverse est également vrai; les niveaux de cortisol diminuent lorsqu’une personne est sexuellement excitée.
Comment cela se fait-il ? Peut-être parce que lorsque votre corps est occupé à produire des hormones de stress, il n’a pas les ressources nécessaires pour produire davantage d’hormones sexuelles qui créent votre libido. Cependant, il existe également d’autres raisons moins directes. Par exemple, le stress chronique peut vous rendre, vous ou votre partenaire, désagréable à fréquenter et plus enclin à se disputer, et lorsqu’une relation est stressée, l’activité sexuelle tend à diminuer. Si les hormones de stress vous font prendre du poids, la mauvaise image corporelle qui en résulte peut également freiner votre désir sexuel.
L’anxiété, en particulier, peut se révéler un très puissant facteur de perturbation de l’humeur. Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez vous inquiéter pour des choses sans rapport avec votre vie sexuelle, ce qui réduit votre plaisir. Vous pouvez même être anxieux à propos de l’acte sexuel lui-même et vous inquiéter de vos performances au lit. Cela aussi peut nuire à l’excitation des hommes et des femmes. Les effets secondaires du stress et de l’anxiété, tels que la fatigue, peuvent également contribuer à la mort de la chambre à coucher.
Le stress et l’anxiété chroniques peuvent non seulement diminuer votre plaisir sexuel, mais aussi avoir un effet sur votre fertilité, surtout si vous êtes une femme. Les hormones du stress peuvent entraîner un dysfonctionnement des ovaires, ce qui signifie que vous pouvez ne pas avoir de règles ou ne pas ovuler. Dans ce cas, il est beaucoup plus difficile de tomber enceinte. Si vous et votre partenaire essayez de concevoir un enfant, gardez à l’esprit les effets du stress chronique sur la santé et prenez des mesures pour l’atténuer s’il est présent dans votre vie.
Gérer le stress et l’anxiété de manière naturelle
Vous n’êtes pas obligé de vivre avec le stress et l’anxiété. Il existe des moyens simples, faciles et efficaces de soulager le stress qui varient beaucoup d’une personne à l’autre, mais il existe néanmoins quelques idées et lignes directrices de base pour vous aider à démarrer:
- Étant donné que le taux de cortisol diminue pendant l’excitation sexuelle, faire l’amour est un moyen très efficace de soulager le stress. Même si vous ne vous sentez pas d’humeur au début, il y a de fortes chances que vous soyez heureux d’avoir tenté votre chance.
- Faites des exercices de respiration profonde ou de méditation pour vous calmer lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux.
- Dormez suffisamment chaque nuit. Le manque de sommeil exerce un stress immédiat sur votre corps.
Faites régulièrement du sport. Le sport libère le stress et améliore l’humeur grâce aux endorphines qu’il libère.- Les relations sociales sont importantes. Passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis réduira le stress.
- Évitez l’alcool, la suralimentation et la nicotine pour soulager le stress. Ces substances augmentent en fait le stress dans l’organisme, même si elles peuvent donner l’impression d’un soulagement temporaire.
- Si vous souffrez d’anxiété, évitez de consommer de la caféine. Cette substance stimule le système nerveux, ce qui aggrave l’anxiété.
- Les suppléments naturels contre le stress et l’anxiété comprennent la passiflore, la valériane, le magnésium, les vitamines B, la racine de maca, l’éleuthérocoque, etc. La prise d’un ou de plusieurs compléments naturels scientifiquement prouvés peut s’avérer utile.
- Consultez un médecin si vous pensez que votre anxiété est suffisamment grave pour justifier la prescription d’un médicament.