La testostérone est une hormone sexuelle produite par les hommes et les femmes. Cependant, les hommes ont des niveaux de testostérone beaucoup plus élevés que les femmes. Des niveaux optimaux de testostérone sont essentiels au bien-être physique et psychologique d’un homme. L’hormone testostérone est responsable de la production de sperme, de la masse musculaire, de la libido, etc.
Symptômes d’un faible taux de testostérone
Avec l’âge, le taux de testostérone commence à baisser légèrement chaque année. Il est normal qu’un homme plus âgé ait un taux de testostérone plus faible que lorsqu’il était plus jeune, mais cela peut tout de même provoquer des symptômes gênants. Un faible taux de testostérone peut également être causé par diverses affections, notamment le stress, les problèmes de thyroïde, le diabète, l’abus d’alcool et les maladies cardiaques. Le manque de testostérone est une affection facile à traiter. Surveillez les symptômes les plus courants de ce déséquilibre hormonal, notamment :
- dépression
- fatigue
- incapacité à se concentrer
- manque d’énergie
- perte de masse musculaire
- baisse de la libido
- faible volume de sperme
- faible satisfaction sexuelle
- érections faibles ou absentes
- prise de poids
Plus ces symptômes sont nombreux, plus il est probable que votre taux de testostérone soit inférieur à la normale. Un simple test sanguin ou salivaire effectué par votre médecin est le seul moyen d’en avoir le cœur net. Cependant, vous n’avez pas besoin de consulter un professionnel de la santé pour profiter des nombreux moyens naturels d’optimiser votre taux d’hormones. Ces mesures peuvent être prises même si vous n’êtes pas certain de souffrir d’une baisse de testostérone, ou si vous ne ressentez aucun symptôme de ce type, mais que vous souhaitez garantir un bon équilibre hormonal en prenant de l’âge. La prise d’un supplément de fenugrec est un moyen naturel de soutenir des niveaux de testostérone sains qui a été découvert par la science.
Le fenugrec et la testostérone
On découvre de plus en plus de compléments naturels qui aident à maintenir des niveaux de testostérone sains, et le fenugrec en fait partie. Le fenugrec, connu de la science sous le nom de Trigonella foenum-graecum, est une plante annuelle apparentée aux haricots et aux pois. Les feuilles et les graines du fenugrec sont toutes deux utilisées comme aromates, mais les graines sont davantage utilisées à des fins culinaires. Le fenugrec est utilisé dans de nombreux plats en Asie du Sud, au Moyen-Orient, au Proche-Orient et en Afrique.
Le fenugrec possède également des propriétés médicinales. Il figure dans la médecine ayurvédique ainsi que dans la médecine traditionnelle chinoise. Même la science moderne confirme les bienfaits du fenugrec, une plante est utile pour maintenir une glycémie saine, réduire les triglycérides sanguins et même augmenter la production de lait chez les femmes qui allaitent. En tant que supplément, vous pouvez le prendre sous forme d’extrait ou de graines entières.
Le fenugrec est également excellent pour aider à maintenir des niveaux de testostérone équilibrés et pour stimuler la faible libido qui accompagne très souvent un faible taux de testostérone. Dans une étude, l’administration d’un extrait de fenugrec à 50 hommes volontaires pendant 12 semaines a permis d’augmenter le taux de testostérone libre de 46 %.
Ces bénéfices ont été constatés chez 90 % des participants. L’augmentation du taux de testostérone s’est également traduite par une augmentation du nombre de spermatozoïdes chez 85,4 % des hommes, ainsi que par une amélioration de la libido, de la santé cardiovasculaire, de la vivacité d’esprit et de l’humeur.
Une autre étude sur le lien entre le fenugrec et la testostérone a porté sur 60 hommes australiens auxquels on a administré un extrait de fenugrec pendant six semaines. À la fin des six semaines, la libido a augmenté en moyenne de 28 %. Les hommes ayant reçu un placebo n’ont pas constaté de changement dans leur libido. On pense que ces types d’effets observés avec le fenugrec sont dus aux composés bénéfiques connus sous le nom de saponines qui sont présents dans l’herbe. Les saponines peuvent également avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé, comme l’amélioration du système immunitaire et la réduction des dommages oxydatifs causés aux cellules.
D’autres moyens de stimuler vos hormones
Environ 15 % des hommes ont une libido plus faible qu’ils ne le souhaiteraient. La baisse de la libido et la baisse de la testostérone sont des affections courantes et faciles à traiter, qui sont souvent liées. Outre la supplémentation en fenugrec, vous pouvez prendre plusieurs autres mesures pour maintenir des niveaux de testostérone sains et améliorer votre désir sexuel :
- Le fenugrec et la testostérone sont liés, mais il en va de même pour de nombreuses autres plantes et nutriments. La combinaison de plusieurs suppléments à base de plantes qui aident à maintenir des niveaux d’hormones sains peut donner de meilleurs résultats que prendre un seul d’entre eux. Le ginkgo biloba, la racine de maca, le ginseng Panax et le zinc sont d’autres suppléments qui aident à maintenir des niveaux d’hormones sains.
- Adoptez un régime alimentaire sain. Consommez beaucoup de fruits, de légumes et de graisses saines. Une bonne alimentation fournira à votre corps toutes les « matières premières » dont il a besoin pour créer des hormones.
- Faites du sport régulièrement, de la cardio et de la musculation. La cardio améliore la circulation sanguine, ce qui facilite l’excitation. La musculation augmentera votre masse musculaire, ce qui accroît la testostérone.
- Une alimentation saine combinée à l’exercice physique peut vous aider à perdre du poids. Il est important de contrôler votre poids, car le surpoids ou l’obésité peuvent facilement faire baisser les niveaux de testostérone.
- Dormez au moins sept heures par nuit. Un manque de sommeil fait baisser le taux de testostérone et augmente le stress.
- Le stress est une cause fréquente de baisse de la testostérone ou de la libido. Essayez, si possible, d’éliminer le stress de votre vie. Relâchez le stress restant en utilisant des techniques saines de soulagement du stress, telles que la méditation, les massages, le soutien social et l’exercice physique. Des passe-temps apaisants tels que la lecture, le dessin et l’écoute de la musique peuvent également réduire votre niveau de stress.