La testostérone est bien plus qu’une simple hormone sexuelle. En fait, un faible taux de testostérone peut entraîner des symptômes très divers tels qu’une baisse de la libido, des difficultés à maintenir une érection, une perte de cheveux, une réduction de la masse musculaire, une diminution de la densité osseuse, de la fatigue et des changements d’humeur. Plutôt que de s’inscrire à un traitement hormonal coûteux qui peut avoir de graves effets secondaires, il est plus prudent d’essayer d’abord ces huit moyens naturels et scientifiquement prouvés pour augmenter la testostérone.
Il est important de trouver des moyens naturels de stimuler la testostérone
Un faible taux de testostérone est un problème que beaucoup d’hommes considèrent comme faisant partie du vieillissement normal. En réalité, un faible taux de testostérone est un problème médical sérieux qui peut être résolu grâce à des habitudes de vie plus saines. La testostérone est bien plus qu’une hormone sexuelle. En plus d’améliorer la libido, l’excitation, le désir sexuel et les performances sexuelles, la testostérone est également nécessaire au maintien d’un nombre sain de globules rouges, de la masse musculaire, de la densité osseuse, de l’énergie et de bien d’autres choses encore.
Le taux de testostérone diminue naturellement avec l’âge, mais des problèmes tels qu’un faible taux de vitamine D, un stress chronique, des médicaments sur ordonnance, un manque d’exercice et une prise de poids peuvent accélérer ce déclin. Les hommes ayant un faible taux de testostérone peuvent souffrir de nombreuses conséquences sur leur santé, notamment un métabolisme réduit, un risque plus élevé d’obésité et de diabète et une réponse immunitaire réduite.
Bien que la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) soit une solution pour augmenter les niveaux de testostérone, l’hormonothérapie s’accompagne de nombreux effets secondaires et risques, notamment un risque accru d’accident vasculaire cérébral et une baisse des niveaux de HDL (bon cholestérol). Les huit méthodes naturelles suivantes pour augmenter le taux de testostérone offrent une approche beaucoup plus sûre pour améliorer votre santé.
1. Musculation
La musculation est essentielle pour maintenir des niveaux de testostérone sains, mais elle donne de meilleurs résultats lorsqu’elle est combinée à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Pour en tirer le meilleur parti, les hommes devraient s’efforcer d’effectuer une séance d’entraînement avec des poids lourds trois fois par semaine. Il est particulièrement bénéfique de soulever des poids lourds pendant 30 à 60 minutes.
De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la musculation sur les niveaux de testostérone. Une étude de l’University of Nebraska fa montré que même un entraînement aux poids léger à modéré augmentait les niveaux de testostérone chez les participants à l’étude, tandis qu’une étude de la Ball State University a montré que la musculation chez les hommes stimule la libération de testostérone et d’hormone de croissance.
Alors que la musculation stimule la testostérone, il a été constaté que les séances d’entraînement HIIT, ou entraînement par intervalles, contribuent à maintenir le taux de testostérone à un niveau élevé et à réduire le déclin hormonal. Ce type d’entraînement consiste à s’exercer à 100 % de son effort maximal pendant une courte période afin de brûler les sucres stockés.
2. Manger suffisamment de graisses saines
Une alimentation malsaine peut contribuer à réduire le taux de testostérone, en particulier une alimentation riche en hydrates de carbone. Selon de nombreuses études, une alimentation riche en graisses saines peut faire une différence notable dans les niveaux de testostérone. Une étude importante publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry a révélé que lorsque les hommes diminuent leur consommation de graisses saines, leurs niveaux de testostérone, d’androstènedione et de testostérone libre diminuent également.
Il existe trois types de graisses saines : les graisses saturées que l’on trouve dans des aliments tels que les produits laitiers fermentés et le lait de coco ; les acides gras oméga-3 que l’on trouve dans les graines de lin, les noix, le saumon et les suppléments d’huile de poisson et les graisses monoinsaturées que l’on trouve dans les amandes, l’huile d’olive et l’avocat.
3. Réduire le stress
Le stress chronique peut réduire votre qualité de vie et augmenter le risque de nombreux problèmes de santé, notamment la maladie coronarienne, l’ulcère gastroduodénal, le diabète et l’obésité. Les hommes souffrant de stress chronique risquent également de souffrir d’une baisse de testostérone. Selon une étude publiée dans Hormones and Behavior, une augmentation du taux de cortisol (ou hormone du stress) entraîne une augmentation du taux de testostérone, mais la testostérone réagissant au cortisol atteint un niveau inférieur à la normale. Réduire le stress peut être la clé d’une production hormonale saine.
4. Désintoxication du foie
Une fonction hépatique inadéquate peut être préjudiciable aux niveaux de testostérone, car une enzyme du foie est responsable de la conjugaison du groupe 17 bêta-hydroxy de la testostérone. Selon une étude publiée dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology, les hommes atteints de cirrhose voient leur taux de testostérone réduit jusqu’à 90 % et les niveaux d’hormones diminuent au fur et à mesure que la maladie du foie progresse.
Une cure de désintoxication du foie peut aider à éliminer les toxines du foie. Des vitamines antioxydantes comme le bêta-cérotène, E et C, ainsi que des minéraux comme le sélénium et le zinc peuvent aider à nettoyer le foie naturellement.
5. Dormir suffisamment
Des études montrent qu’un manque de sommeil de qualité nous affecte à bien des égards. Outre la somnolence diurne, le manque de sommeil peut également avoir un impact sur la capacité de l’organisme à produire de la testostérone. En effet, le rythme circadien de l’organisme se réinitialise chaque nuit et libère des substances chimiques qui contribuent à une bonne production d’hormones. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a démontré que les hommes qui dorment mal peuvent voir leur taux de testostérone baisser considérablement en l’espace de sept jours seulement. Les niveaux de testostérone chutent de 10 à 15 % lorsque l’on est privé de sommeil, et la baisse la plus importante se produit entre 14 heures et 22 heures.
6. Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est considéré comme l’un des moyens les plus efficaces pour stimuler la testostérone, avec des bénéfices prouvés. Selon une étude, le jeûne intermittent peut améliorer les niveaux de testostérone de 200 à 400 % chez les hommes obèses. Une étude de la faculté de médecine de l’université de Virginie a également montré que les taux d’hormone de croissance des hommes qui ne consommaient aucune calorie pendant 24 heures augmentaient en moyenne de 2 000 %. Les niveaux d’hormone de croissance sont fortement associés aux niveaux de testostérone chez les hommes.
Le jeûne intermittent est plus facile à pratiquer qu’on ne le pense. Cette technique consiste à sauter le petit-déjeuner et à prendre des repas plus rapprochés. Avec le jeûne intermittent, vous prenez généralement un repas à midi, à 15 heures et à 18 heures.
7. Éviter le sucre
Une alimentation riche en sucre ne provoque pas seulement des caries, de l’obésité et du diabète, elle peut aussi réduire les niveaux de testostérone. Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont deux fois plus susceptibles d’avoir un faible taux de testostérone, car une alimentation riche en sucre maintient le taux de glucose dans le sang à un niveau élevé. Pour maintenir la glycémie sous contrôle, le pancréas s’efforce de produire de l’insuline, qui transporte le sucre du sang vers les cellules. Lorsque les cellules sont exposées à l’insuline pendant une longue période, l’organisme peut développer une résistance à l’insuline qui conduit au diabète de type 2.
Une fois le diabète installé, l’organisme est incapable de produire des niveaux corrects de testostérone.
8. Prendre des herbes
Certaines plantes peuvent aider à stimuler la production de testostérone de manière naturelle. L’une des plus importantes est la gelée royale, qui n’est pas une plante mais une gelée produitencbi.nlm.nih.gov/pubmed/21312304 par les abeilles ouvrières et donnée aux larves d’abeilles. Une étude japonaise permis de constater que la gelée royale peut être utilisée comme complément de santé pour renforcer les niveaux de testostérone et éventuellement améliorer la libido.
Le fenugrec, une plante utilisée dans la cuisine indienne, peut également être efficace pour augmenter les niveaux de testostérone. Une étude a montré que le fenugrec augmentait la valeur normale des protéines totales sériques et le taux de prolactine chez les hommes.