William Congreve, écrivain du XVIIe siècle, a noté un jour que « la musique possède des charmes pouvant apaiser les bêtes sauvages ». De nombreuses personnes ont constaté le même effet lorsqu’elles sont confrontées aux bêtes sauvages que sont le stress et l’anxiété. La musique peut nous calmer et nous aider à penser plus clairement lorsque la vie est exigeante ou difficile, tout en offrant une grande variété d’autres avantages pour la santé. Selon une étude récente, la musique apaise le stress en réduisant nos réponses physiologiques innées aux situations difficiles.
L’augmentation des niveaux de stress dans le monde contemporain
Également connue sous le nom de réflexe de lutte ou de fuite, la réaction humaine au stress a évolué au fil des siècles et des millénaires, à l’époque où nous étions des chasseurs et des cueilleurs. Lorsque l’homme est confronté à un défi qui dépasse ses capacités d’adaptation, il libère des hormones telles que l’épinéphrine et le cortisol, toutes deux destinées à l’aider à affronter physiquement la menace ou à y échapper. Nous accélérons notre rythme cardiaque et notre respiration, ce qui permet à nos muscles de disposer de plus d’oxygène pour courir ou se battre. Notre foie déverse du glucose dans notre circulation sanguine, ce qui nous fournit rapidement de l’énergie. En outre, le flux sanguin est détourné des organes internes vers les muscles et les extrémités.
Il est facile de comprendre que cette réaction était extrêmement bénéfique pour nos lointains ancêtres, qui étaient souvent confrontés au stress sous la forme d’un animal hargneux. Cependant, l’homme moderne est confronté à un stress totalement différent. Nos facteurs de stress sont souvent psychosociaux ou liés à nos carrières, où notre réponse physiologique n’est pas utile et peut même être contre-productive. En outre, nous sommes confrontés à des situations stressantes plus souvent que nos ancêtres, ce qui peut avoir un effet négatif sur notre santé. Par conséquent, le stress pathologique est une cause fréquente de maladie mentale et physique dans le monde moderne.
Les dangers du stress moderne
La plupart des Américains ont déclaré s’être sentis stressés en 2017. Les causes de ce stress varient, de la politique aux problèmes d’argent en passant par les difficultés d’accès aux soins de santé. Quelle que soit la cause du stress, le résultat est le même. PLes personnes qui souffrent de stress chronique, ou à long terme, présentent un risque élevé d’anxiété, de dépression et d’autres maladies mentales. Elles peuvent souffrir de maux de tête, de troubles digestifs et de troubles du sommeil. Avec le temps, des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids et des troubles métaboliques tels que le diabète de type 2. Le stress peut également contribuer aux maladies cardiaques et à d’autres maladies potentiellement mortelles.
Comment aujourd’hui une personne peut-elle faire face à des niveaux élevés de stress quotidien ? Bien qu’il n’y ait pas de pilules magiques, il existe plusieurs moyens naturels de gérer le stress et d’autres émotions négatives pour mener une vie plus saine, plus heureuse et moins stressante.
Comment la musique apaise le stress et les émotions négatives
Selon une nouvelle étude, la musique pourrait être un outil important pour lutter contre le stress chronique. Une étude a placé soixante femmes volontaires dans une situation de stress. Les chercheurs les ont réparties en trois groupes : un groupe qui a écouté de la musique classique, un groupe qui a écouté de l’eau ondulante et un groupe qui n’a été exposé à aucun son particulier. Les groupes ont ensuite été soumis à des tests de réponse au stress, notamment des tests de cortisol et d’épinéphrine ainsi qu’une mesure de la fréquence cardiaque. Le groupe qui a écouté de la musique classique a eu une réponse au stress nettement plus faible que les autres groupes..
Des études précédentes ont montré que la musique a une série d’effets positifs sur la santé. Elle abaisse le rythme cardiaque, la tension artérielle et la fréquence respiratoire. La musique apaisante convertit même nos ondes cérébrales en ondes plus détendues et plus reposantes appelées ondes alpha. Cet effet est surtout perceptible lorsque l’on écoute de la musique dont le rythme est d’environ 60 battements par minute, c’est-à-dire de la musique modérément lente ou « largo ».
Des moyens naturels pour lutter contre le stress et améliorer votre humeur
Si vous cherchez des moyens sains de lutter contre le stress, il existe plusieurs approches naturelles dont l’efficacité a été prouvée. Tout d’abord, intégrez de la musique apaisante dans votre vie quotidienne. Que ce soit dans votre voiture, au bureau ou dans votre bain, la musique est un excellent moyen de réduire à la fois votre perception du stress et votre réaction physique à celui-ci. Ensuite, essayez le yoga, la méditation et d’autres pratiques dont on a constaté qu’elles réduisaient le stress chronique. De nombreuses personnes constatent également que l’exercice physique contribue à réduire le niveau de stress, ce qui est logique d’un point de vue intuitif. Nos ancêtres stressés devaient se battre ou fuir les menaces, c’est-à-dire faire des efforts pour y répondre. Enfin, pensez à prendre des plantes dont il a été démontré qu’elles atténuent les effets du stress. La lavande, la passiflore et l’éleuthérocoque sont des plantes sûres et efficaces utilisées depuis des siècles pour soulager le stress et améliorer l’humeur.
De nombreuses personnes luttent contre le stress et l’anxiété, qui peuvent avoir des effets négatifs sur notre humeur et notre santé en général. Cependant, il existe de nombreux moyens sûrs et naturels de réduire le stress. Quelle que soit notre profession ou notre situation de vie, la plupart d’entre nous seront plus heureux et en meilleure santé si nous réduisons notre niveau de stress chronique.