Si vous êtes un homme et que vous avez constamment du mal à passer la journée, vous n’êtes pas le seul : Le manque d’énergie chez les hommes est un problème courant qui touche des millions d’hommes dans le monde. Le manque d’énergie peut être causé par une myriade de facteurs, et les symptômes peuvent affecter à la fois le corps et l’esprit.
Nous examinerons ici certaines causes courantes du manque d’énergie chez les hommes, les manifestations physiques et mentales qui peuvent y être associées et les moyens naturels d’augmenter efficacement les niveaux d’énergie.
Les causes de la baisse d’énergie chez l’homme
Lorsqu’un homme ressent régulièrement une baisse de force et un manque d’énergie, la cause peut être hormonale, alimentaire, liée au mode de vie ou biologique. Le manque d’énergie ne se traduit pas simplement par une fatigue plus importante que d’habitude. Des niveaux importants de fatigue peuvent également interférer avec la capacité d’une personne à effectuer des tâches quotidiennes et potentiellement perturber des fonctions cognitives spécifiques telles que la concentration et la mémoire. En outre, d’autres manifestations peuvent accompagner le manque d’énergie. Toutefois, ces manifestations dépendent fortement de la cause sous-jacente.
Faible taux de testostérone
L’une des causes hormonales les plus courantes de la baisse d’énergie chez les hommes est le manque de testostérone. La testostérone est la principale hormone sexuelle et reproductive de l’homme. Cette substance vitale est responsable de la croissance des os, des muscles et des organes sexuels de l’homme. En outre, cette substance chimique est responsable de la stimulation de la libido.
Avec l’âge, l’organisme de l’homme produit progressivement des concentrations moindres de cette hormone. Toutefois, l’andropause (une période de la vie au cours de laquelle les hommes connaissent une baisse rapide et importante de la production de testostérone) peut entraîner de nombreuses manifestations gênantes, dont la fatigue est souvent la première préoccupationn.
Anomalies de la thyroïde
Dans d’autres cas liés aux hormones, une glande thyroïde insuffisamment performante ou trop active peut être à l’origine du manque d’énergie dont souffrent certains hommes. La thyroïde synthétise et sécrète une substance chimique appelée thyroxine. Cette hormone a un impact sur presque tous les systèmes de l’organisme. Des niveaux systémiques faibles ou élevés de cette substance peuvent précipiter la fatigue pour diverses raisons.
Problèmes diététiques
De mauvaises habitudes alimentaires contribuent souvent à la fatigue ressentie par certains hommes. Les aliments malsains tels que les fast-foods, les produits surgelés ou transformés et les conserves contiennent souvent des quantités élevées de substances potentiellement dangereuses pour la santé, comme les « mauvaises » graisses et le sodium, et ne contiennent pas de quantités appréciables de nutriments importants. Les hommes dont l’alimentation se compose principalement d’aliments rapides et transformés risquent à terme de souffrir de carences nutritionnelles. Ces maladies peuvent entraîner une baisse d’énergie.
Les modes de vie
Certains modes de vie peuvent également entraîner une carence énergétique. Il s’agit notamment de:
- Un sommeil perturbé : Il n’est pas surprenant qu’un manque de sommeil puisse être à l’origine de la fatigue. Cela dit, de nombreux hommes adultes n’obtiennent pas les sept à neuf heures de repos nécessaires que les professionnels de la santé recommandent aux individus de prendre chaque soir.
- Trop peu d’exercice : Les hommes qui pratiquent peu ou pas d’activité physique augmentent considérablement leur risque de manquer d’énergie. Non seulement l’exercice renforce les muscles et les os et aide le corps à utiliser l’oxygène plus efficacement, mais il favorise également la sécrétion systémique d’hormones inductrices d’énergie comme l’adrénaline.
Raisons biologiques
La fatigue peut également être causée par un certain nombre de facteurs biologiques.
Dépression/troubles de la santé mentale
Les problèmes de santé mentale tels que la dépression et divers troubles anxieux peuvent entraîner un manque d’énergie. La fatigue mentale ressentie par certaines personnes souffrant de dépression et d’anxiété peut également réduire leur niveau d’énergie physique.
Problèmes de santé plus graves
Parfois, la fatigue chronique peut être le signe d’autres problèmes de santé plus graves, notamment, mais pas exclusivement, le diabète, les maladies cardiaques, diverses formes de cancer, le syndrome de fatigue chronique, certains troubles auto-immuns, l’apnée du sommeil et l’asthme provoqué par des allergies environnementales ou saisonnières.
Stimuler l’énergie naturellement
Les hommes qui souffrent d’un manque d’énergie périodique peuvent surmonter le problème en employant certaines techniques naturelles d’amélioration de l’énergie telles que ::
Adopter des habitudes alimentaires plus saines
Les médecins et les nutritionnistes suggèrent que de bonnes habitudes alimentaires sont essentielles pour améliorer le niveau d’énergie. Naturellement, cela implique de consommer davantage d’aliments riches en nutriments. Cela dit, les professionnels de la santé estiment également que la fréquence des repas est tout aussi importante pour maintenir un bon niveau d’énergie. Il est recommandé de prendre plusieurs mini-repas par jour au lieu des trois grands repas traditionnels. Cette pratique permet au cerveau et au corps de bénéficier d’un apport modéré mais régulier en nutriments.
Rester hydraté
L’eau est essentielle au fonctionnement optimal du système. Lorsque le corps manque de liquide, la déshydratation peut s’ensuivre. Le manque d’énergie est l’un des premiers signes de déshydratation.
Limiter l’exposition au stress
Le stress chronique peut épuiser les capacités physiques, mentales et émotionnelles de l’organisme. Bien qu’il soit impossible d’éliminer complètement le stress de sa vie, il est possible d’en limiter l’impact en prenant des mesures telles que la pratique d’un passe-temps relaxanFaire l’objet d’une évaluation médicale approfondiet et en n’assumant que les responsabilités nécessaires.
Éviter les vices potentiellement dangereux
Bien que certains trouvent que des habitudes comme la cigarette et la consommation d’alcool sont agréables pour briser la tension, ces vices peuvent en fait contribuer à l’apparition de la fatigue en favorisant des conditions telles que la déshydratation et l’insomnie.
Compléter le régime alimentaire par des suppléments nutritionnels
Dans certains cas, les niveaux d’énergie peuvent être augmentés en complétant le régime alimentaire par des suppléments contenant les vitamines et les minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, il est possible d’augmenter encore davantage l’énergie et la vitalité en prenant un complément alimentaire contenant des ingrédients énergétiques entièrement naturels tels que la maca, le ginseng, le ginkgo biloba, l’éleuthérocoque, la L-tyrosine et d’autres.
Faire l’objet d’une évaluation médicale approfondie
Dans de nombreux cas, les suggestions précédentes peuvent suffire à aider les hommes à surmonter un manque d’énergie. Cependant, si le manque d’énergie persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes gênants ou potentiellement graves, une intervention médicale peut être indiquée pour identifier la cause sous-jacente.