De nombreuses personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) sans même s’en rendre compte. Vous avez peut-être ressenti un peu de blues de l’hiver, mais vous vous êtes vite remis en partant en vacances dans un endroit ensoleillé. D’autres vivent tout l’automne et l’hiver avec un léger cas de « blues de l’hiver » sans se rendre compte que cela peut avoir un effet sur leur santé physique. Cependant, pour de nombreuses personnes, le blues de l’hiver est un problème de santé généralisé. Ils ne souffrent pas seulement d’un cas grave de blues hivernal, mais aussi d’une dépression persistante et d’autres problèmes de santé physique et mentale.
Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
De nombreuses personnes en Amérique du Nord et en Europe du Nord souffrent de troubles affectifs saisonniers, également connus sous le nom de TAS, sans même le savoir. Un manque de lumière solaire peut affecter notre vie de diverses manières. Selon certains chercheurs, de nombreuses personnes ressentent les effets des faibles niveaux de lumière. Un manque de lumière solaire peut affecter notre vie de diverses manières. Selon certains chercheurs, de nombreuses personnes ressentent les effets des faibles niveaux de lumière. Si certains ressentent les symptômes classiques de la dépression, d’autres vivent le trouble affectif saisonnier différemment. Vous pouvez vous sentir plus fatigué, plus anxieux ou même plus enclin à contracter des maladies contagieuses.
Le fait de ne pas recevoir suffisamment de lumière du soleil en automne et en hiver peut avoir de nombreuses répercussions sur votre santé. Beaucoup de personnes ont l’impression d’être plus fatiguées en hiver et de se fatiguer plus facilement. D’autres trouvent qu’elles ont plus d’appétit, ce qui se traduit par une prise de poids, ou même qu’elles sont plus susceptibles d’attraper des maladies contagieuses comme les rhumes et les grippes. La santé humaine dépend d’un rythme circadien équilibré, et un rythme circadien équilibré dépend de niveaux sains et appropriés de mélatonine.
La lumière du soleil et la santé humaine
Bien que nous n’en ayons pas conscience, le soleil affecte notre santé de différentes façons. Les personnes aveugles qui ne peuvent pas profiter de la lumière du soleil sont un bon exemple de ces effets. Lorsque nos yeux perçoivent la lumière, ils envoient des messages au noyau suprachiasmatique du cerveau, qui envoie à son tour des messages à la glande pinéale. Ces messages neurologiques déterminent si nous libérons des hormones qui favorisent le sommeil, comme la mélatonine, ou des substances biochimiques qui encouragent l’éveil, comme le cortisol. Sans rétine fonctionnelle, le corps et le cerveau des aveugles sont privés de boussole.
De nombreux aveugles souffrent toute l’année de troubles affectifs saisonniers. Leurs rétines ne détectant pas la lumière, ils n’ont aucun moyen de coordonner leurs rythmes circadiens. Cela peut entraîner un dérèglement du sommeil et donc la dépression et la fatigue, mais aussi des effets physiques. Notre corps est créé pour s’accorder avec les cycles de lumière et d’obscurité de notre environnement ; sans moyen de percevoir ces cycles, nous sommes littéralement dans le noir.
Combattre la dépression saisonnière
Bien que le trouble affectif saisonnier soit courant, il ne s’agit pas d’un phénomène que les personnes doivent tolérer sans traitement. Il existe de nombreuses façons de combattre le blues de l’hiver. Faites le plein de suppléments de vitamine D pour éviter de manquer de ce nutriment essentiel. Faites un effort pour sortir et profiter de la saison hivernale, même si vous avez du mal à bouger. Exposez-vous à la lumière, même si ce n’est pas celle du soleil.
En outre, il existe des thérapies naturelles qui se sont avérées capables de diminuer la dépression saisonnière. S’exposer à la lumière naturelle pendant la journée et prendre de la mélatonine le soir peut résoudre bon nombre des symptômes. En fait, il a été constaté que prendre de la mélatonine le soir corrigeait à lui seul environ un tiers des symptômes associés à la dépression saisonnière.
orsque nos yeux ne perçoivent pas la bonne longueur d’onde de lumière, il est facile pour la production de mélatonine de se dérégler. Prendre de la mélatonine avant de se coucher donne un signal clair : c’est le moment de dormir. La luminothérapie pendant la journée peut également aider, en envoyant un message clair que ces heures sont destinées à l’éveil. En hiver, les niveaux de lumière sont suffisamment bas pour que notre cerveau se trompe facilement entre le moment de dormir et celui de se réveiller. En corrigeant ces signaux croisés par une lumière et une mélatonine bien dosées, on peut soulager bon nombre des symptômes associés à la dépression saisonnière.
De nombreuses personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers, ou du moins du blues de l’hiver, sans même s’en rendre compte. Cependant, il n’est pas nécessaire d’endurer ces symptômes : de nombreuses thérapies, dont la luminothérapie et la mélatonine, se sont avérées capables de les atténuer. Les thérapies par la lumière, comme l’utilisation d’un réveil simulant l’aube, et la supplémentation en mélatonine sont des moyens qui peuvent vous aider à maintenir votre rythme circadien sur la bonne voie. Dans de nombreux cas, la dépression n’est que le premier symptôme évident que quelque chose ne va pas dans l’ensemble de votre corps.