Les Occidentaux disposent de plus de nourriture et mangent plus de calories que jamais, comme en témoigne l’augmentation de notre tour de taille. Cependant, beaucoup d’entre nous ne reçoivent toujours pas les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin. Cela peut avoir des effets extrêmement néfastes sur la santé, notamment en ce qui concerne le magnésium. Ce minéral joue un rôle important dans un grand nombre de processus cellulaires différents. Si vous n’en consommez pas suffisamment, vous risquez davantage de contracter des maladies dévastatrices telles que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux..
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral présent dans nos aliments et également utilisé comme médicament dans certains cas. Vous connaissez peut-être les sels d’Epsom, composés de sels de magnésium, qui sont un remède maison populaire contre la constipation, les douleurs musculaires et une grande variété de problèmes. Le magnésium joue un rôle crucial dans plus de 300 processus biochimiques du corps humain, notamment la synthèse des protéines, la fonction nerveuse, la fonction musculaire, le maintien d’un rythme circadien sain et la préservation de la santé cardiovasculaire. Le magnésium est essentiel à la construction et au maintien d’os et de dents solides, ainsi qu’à la synthèse de l’ADN et de l’ARN. Il fait partie du processus de phosphorylation oxydative, qui convertit les calories que nous mangeons en énergie utilisable par nos cellules. Le magnésium fonctionne également comme un électrolyte, contribuant à maintenir les gradients ioniques qui permettent une fonction nerveuse, musculaire et cardiaque optimale.
Il est impossible de vivre sans magnésium. Toutefois a une carence, même minime, peut vous priver des nombreux bienfaits du magnésium pour la santé et vous faire fonctionner à un rythme moins qu’optimal. Les personnes qui ont une faible teneur en magnésium peuvent souffrir de douleurs chroniques, notamment de migraines, de maux de tête, de douleurs articulaires et de crampes musculaires. Elles peuvent également souffrir d’insomnie, de dépression et de fatigue. Lorsque les niveaux de magnésium sont extrêmement bas, des crises d’épilepsie et des arythmies cardiaques peuvent se produire, ce qui peut être fatal. Malheureusement, notre alimentation moderne tend à contenir des niveaux inférieurs à la normale de ce nutriment essentiel, ce qui a conduit de nombreux experts de la santé à qualifier le manque de magnésium d' »épidémie silencieuse de notre époque ».
Les avantages du magnésium pour la santé
Selon une nouvelle étude, le magnésium pourrait avoir plus d’effets bénéfiques à long terme sur la santé que nous ne le pensions auparavant. Les personnes qui consomment la quantité requise de ce minéral, soit 300 mg par jour pour les hommes et 270 mg par jour pour les femmes, pourraient en fait présenter un risque plus faible de maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les chercheurs ont suivi des personnes du monde entier et ont contrôlé leur apport alimentaire en nutriments. Les personnes ayant suivi un régime riche en magnésium tout au long de leur vie présentaient un risque global plus faible de contracter ces maladies. Cela était vrai même en tenant compte de variables telles que la qualité globale du régime alimentaire et les facteurs socio-économiques.
Un apport suffisant en magnésium est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer. Le magnésium est essentiel aux besoins du foetus en développement et également important pour les nourrissons allaités. De nombreuses femmes ne consomment pas le magnésium supplémentaire dont elles ont besoin pour soutenir la reproduction, ce qui signifie qu’elles peuvent se retrouver avec d’immenses carences, même si elles ont un régime alimentaire qu’elles estiment raisonnable. Un apport suffisant en magnésium est également important pour les personnes en pleine croissance ou en voie de guérison, comme les enfants et les personnes récemment malades. Le magnésium est essentiel à la fabrication des protéines, des muscles et d’autres éléments essentiels du corps humain.
Avez-vous besoin de plus de magnésium ?
Si vous pensez avoir une carence en magnésium, vous n’êtes pas seul. Les experts estiment qu’environ une personne sur 50 dans le monde occidental présente une grave carence en ce minéral. Le magnésium se trouve dans divers aliments tels que le poisson, le soja, les avocats, les noix et les graines, les légumes à feuilles vertes, les yaourts et même le chocolat. Les personnes qui ont besoin de plus de magnésium peuvent également prendre un supplément ou même un complément de multivitamines, car ceux-ci contiennent généralement une gamme saine de minéraux. Les antiacides les plus populaires contiennent ce minéral car il permet d’éliminer rapidement les brûlures d’estomac et les ulcères et de les calmer. On pense également que le trempage dans des sels d’Epsom agit comme un complément car le magnésium peut être absorbé par la peau. Quelle que soit la façon dont vous choisissez d’absorber ce minéral, les bienfaits du magnésium pour la santé sont trop puissants pour être ignorés.
Si vous essayez de consommer davantage de magnésium, des avantages pour la santé peuvent vous attendre, maintenant et tout au long de votre vie. Non seulement le risque de maladie sera moindre, mais vous aurez plus d’énergie et moins de douleurs tout au long de votre vie. Envisagez d’ajouter des aliments riches en magnésium ou un supplément contenant du magnésium à votre régime alimentaire si vous pensez avoir une carence en cet élément très important.