Les avantages d’une alimentation saine sont nombreux, mais des recherches récentes ont établi un lien entre l’alimentation et la santé de la peau, indiquant que les aliments que nous mangeons ont une incidence sur notre peau.
Les habitudes alimentaires peuvent influencer l’état de la peau
Les régimes chocs, également connus sous le nom de régimes à la mode, font plus de mal que de bien pour un certain nombre de raisons. En premier lieu, ils représentent des solutions temporaires à un problème à long terme. Si vous perdez le poids promis en suivant le régime, vous risquez de reprendre ces kilos dès que vous l’aurez arrêté. Comment cela affecte-t-il votre peau? Lorsque vous perdez du poids, votre peau s’affaisse. Lorsque vous reprenez du poids, votre peau se dilate à nouveau, ce qui entraîne l’apparition de rides et de vergetures.
Une meilleure alternative pour promouvoir un état plus sain et une meilleure peau est d’adopter des changements permanents de style de vie. Adoptez un mode de vie plus sain, notamment un régime axé sur des protéines saines comme le poulet, le poisson et les légumineuses, ainsi qu’une variété de fruits et légumes frais. Cela vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre métabolisme, de sorte qu’il vous sera plus facile de garder vos kilos en trop.
Certaines personnes craignent de ne pas manger suffisamment lorsqu’elles modifient leurs habitudes alimentaires de cette manière. Cependant, les nutritionnistes recommandent de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour pour en tirer le maximum de bénéfices. Outre leur apport important en vitamines et minéraux, les aliments d’origine végétale sont également d’excellentes sources d’antioxydants. L’une des fonctions les plus importantes des antioxydants est de combattre les radicaux libres dans le corps, qui sont responsables de la formation des rides, des taches de vieillesse et d’autres imperfections de la peau.
Quelques aliments pour favoriser une meilleure alimentation et la santé de la peau
Voici quelques aliments sains pour l’organisme qui peuvent contribuer à améliorer l’état de votre peau. Bien qu’il ne s’agisse pas des seuls aliments naturels bénéfiques pour votre peau, ils constituent un bon point de départ et montrent qu’il existe une grande variété d’aliments parmi lesquels vous pouvez choisir.
Poisson gras
Si de nombreux aliments gras peuvent avoir un impact négatif sur la santé de la peau, les poissons gras ont l’effet inverse. Les sardines, le hareng et le saumon ne sont que quelques-uns des poissons d’eau froide riches en acides gras oméga-3, dont on a constaté les nombreux avantages pour la santé humaine. Pour la peau, il peut réduire considérablement les risques de développer des cancers de la peau autres que le mélanome. Le rayonnement ultraviolet (UV) endommage les cellules de la peau et contribue à l’inflammation et à l’immunosuppression, mais les acides gras oméga-3 contribuent à annuler cet effet sur la peau
Noix de Grenoble
Tout comme les poissons d’eau froide, les noix sont également riches en acides gras oméga-3, mais elles contiennent également des niveaux élevés d’acides gras insaturés oméga-6. Ces acides agissent pour réduire certains types d’inflammation, y compris ceux qui provoquent des affections cutanées, comme l’eczéma et le psoriasis. On estime que près de 99% des Américains ne consomment pas suffisamment d’acides gras dans leur alimentation.
Amandes
Ces noix sont également riches en acides gras essentiels. De plus, elles fournissent des concentrations élevées de vitamine E, un nutriment essentiel à la santé de la peau. Elles contiennent également des antioxydants, qui contribuent à réduire l’inflammation des cellules de la peau.
Graines de lin
Les graines de lin sont riches en un type spécifique d’acide gras oméga-3, connu sous le nom d’acide alpha-linolénique (ALA). Ce composé peut contribuer à maintenir une peau saine. Dans une étude, des chercheurs ont donné à des femmes à la peau sensible des doses régulières d’huile de lin sur une période de trois mois. À la fin de l’étude, les femmes ont constaté une diminution de la rugosité et de la desquamation de la peau, une diminution de la sensibilité cutanée, une meilleure hydratation et une peau plus lisse.
Avocat
Cet aliment naturel aide la peau de plusieurs façons. En tant que source élevée de graisses saines et de vitamine E, il protège et nourrit la peau. Les graisses présentes dans les avocats sont nécessaires à l’organisme, mais ne sont pas produites naturellement en quantité suffisante, d’où la nécessité de consommer des aliments riches en graisses saines. En outre, les avocats contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, des composés qui aident le corps à lutter contre les effets visibles des dommages causés par les UV.
Des aliments amusants pour une peau plus saine
Si vous cherchez d’autres moyens d’améliorer votre alimentation et la santé de votre peau, essayez certaines de ces sélections. Voici quelques moyens plus agréables de manger sainement et de protéger votre peau.
Vin rouge
Lorsque le vin rouge est produit, il est imprégné de resvératrol, un composé naturel présent dans la peau du raisin. Si le resvératrol présente de nombreux avantages pour la santé, il est surtout connu pour sa capacité à réduire les effets du processus de vieillissement. En outre, le vin rouge contient les antioxydants nécessaires à la lutte contre les radicaux libres et, de cette façon, le processus de vieillissement est inhibé et les dommages aux cellules de la peau sont réduits.
Chocolat noir
Nous savons déjà que le chocolat noir contient des antioxydants, qui s’attaquent aux radicaux libres dans l’organisme. Une étude a révélé que la consommation de portions régulières de poudre de cacao sur une période de trois mois a été bénéfique pour les sujets testés en les aidant à développer une peau plus épaisse et plus hydratée. Les chercheurs ont également constaté que les sujets étaient moins susceptibles de souffrir de coups de soleil car leur circulation sanguine était meilleure.
Patates douces
Cet aliment délicieux et naturel est une source élevée de bêta-carotène, qui agit comme un écran solaire naturel. En consommant des aliments riches en bêta-carotène, vous pouvez réduire le risque de coup de soleil et de développer certains types de cancer de la peau. Ce nutriment peut également protéger votre peau contre les rides et les taches de soleil.
En consommant un large éventail d’aliments naturels, vous pouvez augmenter les niveaux de vitamines et d’antioxydants dans votre organisme. Pour vous assurer que vous consommez les vitamines, minéraux et nutriments nécessaires, vous pouvez également envisager de compléter votre alimentation avec une formule naturelle de haute qualité. En résumé, adopter de bonnes habitudes alimentaires peut être bénéfique pour votre corps, tant à l’extérieur qu’à l’intérieur.