Si la plupart des futures mamans sont conscientes de l’importance d’un apport suffisant en calcium, en acide folique et autres vitamines et minéraux de base pendant la croissance de leur bébé, un nombre croissant de recherches convainquent de nombreuses futures mères de se concentrer sur un apport suffisant en sélénium et en manganèse pendant la grossesse. Non seulement ces minéraux peuvent jouer un rôle clé dans le développement du bébé dans l’utérus, mais ils permettront également à l’enfant d’être en bonne santé plus tard dans la vie.
Voici ce qu’il faut savoir sur ces minéraux essentiels et pourquoi il faudrait les inclure dans votre plan nutritionnel prénatal.
Avantages du sélénium et du manganèse
Le sélénium est un minéral essentiel. Cela signifie que vous devez obtenir ce nutriment par le biais de votre alimentation ou de suppléments, car votre organisme ne peut pas le fabriquer lui-même. Bien qu’il ne soit nécessaire qu’en petites quantités, ce minéral puissant joue un rôle vital dans divers processus de votre organisme.
En tant que puissant antioxydant, le sélénium peut contribuer à réduire le risque de certains cancers tout en offrant une protection contre les maladies cardiaques. Comme le sélénium protège également la glande thyroïde contre le stress oxydatif, il est important pour la production d’hormones thyroïdiennes. Un apport adéquat en sélénium renforce également votre système immunitaire et il a été démontré qu’il ralentit l’inévitable déclin mental qui survient avec l’âge.
Comme le sélénium, le manganèse est également un minéral essentiel. Bien que l’organisme stocke une partie du manganèse dans les os, les reins, le foie et le pancréas, il est nécessaire d’en consommer suffisamment dans son alimentation quotidienne. Le manganèse est l’un des nutriments les plus importants pour la santé des os, notamment pour le développement et le maintien d’os solides. Ce minéral contribue également à réduire les inflammations nocives dans l’organisme, ce qui aide à prévenir diverses maladies et affections. De plus, comme le sélénium, le manganèse contribue au bon fonctionnement de la thyroïde et peut aider à protéger le cerveau contre les dangereux radicaux libres.
Pourquoi les femmes ont besoin de sélénium et de manganèse pendant la grossesse
Bien que les bienfaits généraux du sélénium et du manganèse pour le corps humain soient connus depuis des décennies, ce n’est que récemment que les effets positifs de ces minéraux pour un bébé dans l’utérus ont été mis en lumière. Une étude récente de l’école de santé publique John Hopkins Bloomberg suggère que les enfants qui ont été exposés à des niveaux plus élevés de sélénium et de manganèse alors qu’ils étaient encore dans l’utérus ont fini par avoir un risque plus faible de développer une pression artérielle élevée pendant leur enfance.
Des recherches antérieures ont montré que la prédisposition à l’hypertension artérielle peut commencer tôt dans la vie. Certains scientifiques avaient précédemment émis l’hypothèse que cette prédisposition pouvait même commencer dans l’utérus. L’étude actuelle donne du crédit à cette école de pensée, soulignant davantage l’importance de nourrir le bébé en pleine croissance avec les bonnes vitamines et les bons minéraux avant même qu’il ne prenne sa première respiration.
Cette recherche est également particulièrement importante en raison du rôle que joue l’hypertension en tant que facteur de risque majeur pour une myriade de problèmes de santé dangereux et potentiellement mortels. L’hypertension étant un facteur de risque modifiable, il est important que vous fassiez tout ce qui est en votre pouvoir pour la contrôler.
Comment obtenir plus de sélénium et de manganèse dans votre régime alimentaire
Les femmes enceintes disposent de nombreuses options pour augmenter leur consommation de sélénium et de manganèse, ce qui est bénéfique pour elles-mêmes et pour leur bébé in utero.
Sources alimentaires de sélénium
Le sélénium se trouve principalement dans les sources de protéines. Les bonnes sources sont le poulet, le porc, la dinde, le bœuf, le jambon, le poisson et les œufs. Les noix du Brésil sont une autre source particulièrement intéressante de sélénium. Vous trouverez également du sélénium dans le fromage blanc, le riz brun, les champignons, les graines de tournesol, les lentilles, les noix de cajou, les bananes, les flocons d’avoine et les épinards.
Sources alimentaires de manganèse
Il existe de nombreux types d’aliments qui contiennent du manganèse. Parmi les aliments à ajouter à votre régime pour vous assurer de consommer ce nutriment en abondance, citons le riz brun, les pois chiches, l’ananas, le pain intégral, les noisettes, les moules, le thé noir, les épinards et les pommes de terre.
Compléments
Si vous êtes enceinte, il y a de fortes chances que votre médecin vous recommande l’utilisation d’un complément pour vous assurer que vous et votre bébé recevez tous les nutriments dont vous avez besoin. Un complément complet fournit la quantité recommandée de sélénium et de manganèse, ainsi que tous les autres nutriments dont vous avez besoin pour favoriser une grossesse saine. Même si vous vous efforcez d’avoir une alimentation équilibrée pendant votre grossesse, il est fréquent que vous ne parveniez pas à atteindre tous vos objectifs nutritionnels. C’est là qu’un complément alimentaire spécifique peut vous aider à combler les lacunes de votre régime.
Plus les recherches sur la nutrition prénatale avancent, plus il devient évident qu’une mère peut améliorer la santé de son bébé in utero et en dehors de l’utérus en s’efforçant d’absorber les bons nutriments. Les minéraux sélénium et manganèse ne sont que deux des nutriments essentiels nécessaires pendant cette période critique du développement du fœtus.