La testosterona es una hormona sexual producida tanto por hombres como por mujeres. Sin embargo, los hombres tienen niveles mucho más altos que las mujeres. Unos niveles óptimos de testosterona son cruciales para el bienestar físico y psicológico del hombre. La hormona testosterona es responsable de la producción de esperma, la masa muscular, el deseo sexual y mucho más.
Síntomas de niveles bajos de testosterona
A medida que un hombre envejece, los niveles de testosterona empiezan a descender un poco cada año. Es normal que un hombre mayor tenga niveles de testosterona más bajos que cuando era más joven, pero aún así puede provocar síntomas molestos. Los niveles bajos de testosterona también pueden estar causados por diversas afecciones médicas, como el estrés, los problemas de tiroides, la diabetes, el abuso de alcohol y las enfermedades cardiacas. Los niveles bajos de testosterona son fácilmente tratables. Esté atento a los síntomas más comunes de este desequilibrio hormonal:
- depresión
- fatiga
- incapacidad de concentrarse
- falta de energía
- pérdida de masa muscular
- libido baja
- volumen de semen bajo
- escasa satisfacción sexual
- erecciones débiles o ausentes
- aumento de peso
Cuantos más de estos síntomas experimente, más probable es que sus niveles de testosterona sean más bajos de lo normal. Un simple análisis de sangre o saliva realizado por su médico es la única forma de saberlo con seguridad. Sin embargo, no es necesario que acuda a un profesional médico para aprovechar las muchas formas naturales de optimizar sus niveles hormonales. Estas medidas pueden tomarse incluso si no sabe con seguridad que tiene un nivel bajo de testosterona, o si no experimenta ningún síntoma de este tipo pero desea garantizar un equilibrio hormonal saludable a medida que envejece. Una forma natural de mantener niveles saludables de testosterona que ha sido descubierta por la ciencia es tomar un suplemento de fenogreco.
Fenogreco y testosterona
Cada vez se encuentran más suplementos naturales que ayudan a mantener niveles saludables de testosterona y el fenogreco se cuenta entre ellos. El fenogreco, conocido científicamente como Trigonella foenum-graecum, es una planta anual emparentada con las judías y los guisantes. Tanto las hojas como las semillas de la alholva se utilizan como hierba, aunque las semillas son más comunes con fines culinarios. En muchos platos del sur de Asia, Oriente Medio, Oriente Próximo y África se utiliza el fenogreco.
El fenogreco también tiene propiedades medicinales. Aparece tanto en la medicina ayurvédica como en la medicina tradicional china. Incluso la ciencia moderna confirma los beneficios del fenogreco. Esta hierba es útil para mantener niveles saludables de azúcar en sangre, reducir los triglicéridos sanguíneos e incluso aumentar la producción de leche en madres lactantes. Como suplemento, se puede tomar en forma de extracto o consumir las semillas enteras.
El fenogreco también es excelente para ayudar a mantener equilibrados los niveles de testosterona, así como para potenciar la libido baja que muy a menudo acompaña a la testosterona baja. En un estudio, la administración de extracto de alholva a 50 voluntarios masculinos durante 12 semanas aumentó los niveles de testosterona libre hasta un 46%. Los beneficios se observaron en el 90% de los participantes. El aumento de los niveles de testosterona también se reflejó en un mayor recuento de espermatozoides en el 85,4% de los hombres, además de mejoras en la libido, la salud cardiovascular, la agudeza mental y el estado de ánimo.
Otro estudio sobre la relación entre el fenogreco y la testosterona analizó a 60 hombres australianos a los que se administró extracto de fenogreco durante seis semanas. Al final de las seis semanas, la libido aumentó una media del 28%. Los hombres que recibieron placebo no experimentaron ningún cambio en su deseo sexual. Se cree que estos tipos de efectos que pueden observarse con el fenogreco se deben a los compuestos beneficiosos conocidos como saponinas que están presentes en la hierba. Las saponinas también pueden aportar otros beneficios para la salud, como mejorar el sistema inmunitario y reducir el daño oxidativo de las células.
Más formas de estimular las hormonas
Alrededor del 15% de los hombres tienen la libido más baja de lo que desearían. La libido baja y la testosterona baja son afecciones comunes y fáciles de tratar, y a menudo están relacionadas. Además de tomar suplementos de fenogreco, hay otras medidas que puede tomar para mantener unos niveles saludables de testosterona y mejorar su deseo sexual:
- El fenogreco y la testosterona están relacionados, pero también lo están muchas otras hierbas y nutrientes. La combinación de varios suplementos herbales que ayudan a mantener niveles hormonales saludables puede proporcionar mejores resultados que tomar sólo uno. Otros suplementos que ayudan a mantener unos niveles hormonales saludables son el Ginkgo biloba, la raíz de maca, el Panax ginseng y el zinc.
- Seguir una dieta sana. Incluir mucha fruta, verdura y grasas saludables. Una nutrición adecuada proporcionará a nuestro organismo todas las “materias primas” que necesitamos para crear hormonas.
- Hacer ejercicio con regularidad. Combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Los ejercicios cardiovasculares mejoran la circulación y facilitan la excitación. El entrenamiento de fuerza aumentará la masa muscular, lo que incrementa la testosterona.
- Una dieta sana combinada con ejercicio puede contribuir a perder peso. Controlar el peso es importante, ya que el sobrepeso o la obesidad pueden reducir fácilmente los niveles de testosterona.
- Dormir al menos siete horas cada noche. No dormir lo suficiente reducirá los niveles de testosterona y aumentará el estrés.
- El estrés es un culpable común de la testosterona baja o de la libido baja. Siempre que sea posible, intente eliminar el estrés de su vida. Reviva lo que le quede de estrés utilizando técnicas saludables para aliviarlo, como la meditación, los masajes, el apoyo social y el ejercicio. Aficiones tranquilizadoras como leer, dibujar y escuchar música también pueden reducir sus niveles de estrés.