Tanto si un hombre busca aumentar su masa corporal como mejorar su libido sexual, los potenciadores naturales de testosterona pueden ayudar a restaurar o mejorar la vitalidad masculina de forma segura.
Por qué es esencial la testosterona
La testosterona es una hormona masculina esencial que se produce en los testículos y es necesaria para el desarrollo de las características masculinas y el crecimiento del varón. Los niveles de testosterona suelen alcanzar su máximo durante la adolescencia y los primeros años de la edad adulta, y comienzan a disminuir gradualmente con la edad. Los hombres mayores de 30 años pueden esperar que los niveles de testosterona desciendan continuamente un uno por ciento cada año. La testosterona es necesaria para el mantenimiento de lo siguiente
- Vello facial y corporal
- Salud sexual
- Masa y fuerza muscular
- Producción de esperma
- Densidad ósea
- Distribución de la grasa
- Producción de glóbulos rojos
Potenciadores naturales de la testosterona para mejorar la vitalidad
Los siguientes potenciadores naturales de la testosterona son suplementos naturales que pueden ayudar a mantener niveles saludables de testosterona en la sangre.
Ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico es una forma del aminoácido ácido aspártico, sin embargo, sus beneficios no se extienden al ácido aspártico. Actúa en la región central del cerebro liberando hormonas como la hormona del crecimiento humano, la hormona luteinizante y la hormona foliculoestimulante. Las concentraciones de este aminoácido pueden acumularse en los testículos, ejerciendo un efecto sobre la síntesis de testosterona que puede dar lugar a un pequeño aumento de ésta. En un estudio, 60 hombres infértiles recibieron suplementos diarios de ácido D-aspártico durante 90 días. Las concentraciones séricas de testosterona aumentaron entre un 30% y un 60%. También aumentó la fertilidad, ya que el 26,6% de los participantes en el estudio declararon haber concebido. Los hombres sanos que utilizan este suplemento sólo han experimentado aumentos temporales de los niveles de testosterona, volviendo a los valores iniciales al cabo de un mes, por lo que su uso es limitado.
Boro
El boro es un suplemento mineral que la gente utiliza como medicina. Se encuentra en el medio ambiente y en ciertos alimentos. Puede utilizarse para desarrollar la musculatura, fortalecer los huesos y aumentar los niveles de testosterona cuando se administra en dosis superiores a las que pueden obtenerse de los alimentos. En un estudio clínico, ocho hombres de estatura media tomaron 10 mg de boro durante seis días. En seis de estos hombres disminuyeron los niveles de estrógenos sin causar desequilibrios hormonales, y aumentaron los niveles de testosterona libre. Se cree que el método de acción que permite un aumento de la testosterona está relacionado con una posible reducción de la Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales. Entre las buenas fuentes alimentarias de boro se incluyen:
- Aguacate
- Copos de cebolla deshidratados
- Canela en polvo
- Perejil
- Cerezas
- Zumo de uva
- Zumo de manzana
- Lingote de ternera
- Melocotones
- Helado
- Pan blanco enriquecido
- Tallo de brécol
- Harina
- Copos de maíz enriquecidos
ZMA
ZMA es una combinación de zinc, aspartato de magnesio y una pequeña cantidad de vitamina B6. El zinc es necesario para muchas reacciones metabólicas del organismo. A veces, los atletas pueden tener niveles bajos de zinc y magnesio relacionados con una ingesta dietética inadecuada y la sudoración. Sin unos niveles adecuados de zinc en el organismo, los niveles de testosterona empiezan a descender. En un estudio realizado en hombres que tomaron ZMA, los participantes que tomaron ZMA tuvieron un aumento de los niveles de testosterona libre de 132,1 a 176 pg/mL, en comparación con los niveles de testosterona de los que tomaron placebo, cuyos niveles descendieron de 141,0 a 126,6 pg/mL. Los participantes que tomaron ZMA también mejoraron su fuerza muscular en comparación con los que tomaron placebo. Se cree que esto está relacionado con la forma en que el zinc y el magnesio mejoran los niveles del Factor de Crecimiento Similar a la Insulina, lo que resulta en la elevación de los niveles de testosterona en sangre.
Fenogreco
El fenogreco es un suplemento herbario derivado de una planta que se encuentra en Oriente Medio y la India. Se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la libido y la masculinidad. En un estudio realizado participaron 30 hombres que tomaron fenogreco. El estudio reveló que los hombres que tomaron 500 mg diarios de suplementos de fenogreco experimentaron un aumento de sus niveles de testosterona. No se indica el método de acción en el organismo que hace posible este aumento, pero sí que es necesario realizar más estudios para evaluar mejor la capacidad del fenogreco para aumentar los niveles de testosterona.
Esta no es una lista exhaustiva de potenciadores de la testosterona, pero parecen ser algunas de las opciones más populares entre los hombres. Antes de iniciar un régimen de tratamiento con cualquier suplemento, debe consultar a su médico, especialmente si padece alguna enfermedad o toma medicamentos.