Aunque a menudo se estereotipa a los hombres como si siempre quisieran sexo, simplemente no es cierto; muchos hombres sufren en realidad de libido baja. De hecho, hasta el 30% de las mujeres afirman tener un deseo sexual mayor que el de su pareja. Se trata de un problema que puede empeorar con el estrés, la edad y otros factores.
Causas comunes de la disminución del deseo sexual
Las causas más comunes de la libido baja en los hombres incluyen:
- testosterona baja
- problemas de salud mental, como estrés, depresión y ansiedad
- uso de antidepresivos
- problemas médicos como diabetes, obesidad e hipertensión arterial
Qué pueden hacer los hombres con libido baja para recuperar la pasión
El primer paso para tratar la libido baja es abordar las causas subyacentes. Además, una de las cosas más importantes que cualquier persona con libido baja puede hacer para mejorarla es adoptar un estilo de vida saludable. Esto incluye:
- dormir mucho
- mantener un peso saludable
- hacer ejercicio regularmente
- conseguir una buena nutrición
- reducir el estrés
- no fumar
- no tomar alcohol
Más allá de estos pasos, hay pruebas de que algunos suplementos naturales pueden ayudar a mejorar la libido.
Sustancias contra una libido débil
El ginseng es una planta que se encuentra en los climas más fríos de Norteamérica y Asia oriental. Durante siglos, la raíz de esta planta se ha considerado una parte importante de la medicina popular tradicional. Algunas pruebas científicas sugieren que el ginseng puede ayudar a mejorar el deseo sexual. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de Illinois demostró que las ratas alimentadas con ginseng tenían niveles notablemente más altos de actividad sexual. Un estudio realizado en humanos en la Universidad de Corea demostró que el 60% de los hombres que tomaron ginseng informaron de una mejora en su deseo sexual, así como en la calidad de sus erecciones. Otro estudio demostró que los hombres que tomaban ginseng como suplemento tenían espermatozoides más sanos, lo cual es una buena noticia para las parejas que intentan concebir.
El fenogreco es una hierba cultivada en todo el mundo. Las semillas de esta planta se utilizan en muchas cocinas étnicas, sobre todo en la comida india. Sin embargo, el fenogreco también puede utilizarse para aumentar la libido. Un estudio reveló que los hombres que tomaban extracto de fenogreco dos veces al día experimentaban un aumento del 25% de la libido al cabo de seis semanas. Los hombres que tomaron un placebo no experimentaron el mismo efecto. Otro estudio descubrió que los hombres que tomaron una cápsula de 500 mg de fenogreco todos los días durante ocho semanas tenían niveles más altos de testosterona después. De nuevo, los que tomaron un placebo no experimentaron este beneficio. La testosterona es posiblemente la hormona más importante que afecta a los hombres con libido baja.
La maca es un tubérculo sudamericano emparentado con los nabos y los rábanos. Prospera en las duras llanuras de los Andes peruanos y no se da de forma natural en ninguna otra parte del mundo. Las variedades de maca incluyen la roja, la negra, la crema y la púrpura, y todas ellas han formado parte de la vida tradicional andina durante miles de años, utilizándose tanto como alimento como medicina. Numerosos estudios demuestran que la maca mejora el deseo sexual y la fertilidad. En un estudio doble ciego, los hombres que tomaron al menos 1.500 mg de maca al día durante ocho semanas experimentaron un aumento del deseo sexual.
Un estudio realizado por investigadores italianos reveló que los hombres que consumieron 2.400 mg de maca al día durante 12 semanas experimentaron un mayor aumento de la libido que el grupo placebo. Otro estudio realizado por investigadores británicos demostró que los corredores de ciclismo que consumían maca tenían tiempos de carrera más rápidos, así como una mayor libido que los que consumían placebo. Otro estudio realizado en el Hospital General de Massachusetts descubrió que los hombres con libido baja que sufrían de un bajo deseo sexual causado por medicamentos antidepresivos experimentaban una mejora en su deseo sexual cuando tomaban maca a diario.
Las pruebas científicas sugieren que estos suplementos herbales pueden mejorar la vida de los hombres con libido baja. Cuando se combinan con un estilo de vida saludable pueden ser doblemente eficaces.