Una de las épocas más significativas de la vida para las mujeres es cuando están embarazadas. Si bien este periodo de tiempo puede suponer un esfuerzo físico para el cuerpo, se puede ayudar a respaldar el periodo prenatal centrándose en una nutrición adecuada. Además de ingerir las vitaminas indicadas para una nutrición óptima, también hay que procurar obtener los mejores minerales que el cuerpo pueda utilizar para el desarrollo del feto.
Consumir los minerales adecuados durante el embarazo contribuye a garantizar la nutrición tanto de la madre como del bebé en crecimiento. Esto es lo que hay que saber sobre la importancia de una buena alimentación durante el embarazo y qué minerales son esenciales para esta alimentación.
La importancia de una nutrición adecuada durante el embarazo
Durante el embarazo, no se puede esperar alimentar una vida en crecimiento sin consumir el equilibrio recomendado de vitaminas y minerales. Aunque la mayoría de las futuras mamás comprenden la importancia de ingerir vitaminas cruciales, a veces se descuida la importancia de los minerales.
Una mujer embarazada necesita una mayor cantidad de minerales debido a los mayores cambios fisiológicos que se producen durante esta época. La tensión a la que se somete el cuerpo de la madre durante esta época tan especial de la vida requiere que reciba los minerales adecuados para el desarrollo del feto. Sin la cantidad adecuada de micronutrientes en forma de minerales, la mujer corre el riesgo de desarrollar problemas como la hipertensión inducida por el embarazo, la preeclampsia, la anemia y un mayor riesgo de problemas durante el parto.
Minerales durante el embarazo
Una vez que se ha comprendido la importancia de consumir el equilibrio adecuado de minerales durante el embarazo, se querrá saber cuáles de estos micronutrientes son los más importantes para el desarrollo del feto. A continuación, presentamos 10 de los mejores minerales en los que centrarse en un esfuerzo por asegurarse de que se obtiene lo suficiente de lo que se necesita a medida que crece el bebé.
Calcio
El calcio, uno de los minerales más importantes en cualquier momento de la vida, es sumamente vital durante el embarazo. Este mineral contribuye al desarrollo del esqueleto del bebé y a la fortaleza ósea de la madre.
Yodo
El yodo se distingue por su papel en el desarrollo cognitivo del bebé en crecimiento. De hecho, la carencia de yodo se considera la causa más común de daños cerebrales prevenibles, lo que habla de su importancia durante el embarazo. La ingesta suficiente de yodo también es necesaria en las mujeres lactantes.
Selenio
La carencia de selenio se ha relacionado con la preeclampsia, la restricción del crecimiento intrauterino y la pérdida del embarazo. Se ha demostrado que la cantidad de concentración de selenio es menor en el suero del cordón umbilical en los recién nacidos que se consideran de baja tasa de natalidad.
Manganeso
Al igual que el selenio, las concentraciones más bajas de manganeso en las mujeres embarazadas se han correlacionado con una mayor incidencia de restricción del crecimiento intrauterino en comparación con las madres que tienen niveles suficientes de este mineral, lo que demuestra su importancia en el crecimiento fetal y el desarrollo saludable.
Cromo
Se ha demostrado que el cromo es útil en el tratamiento de la diabetes gestacional, ya que puede reducir los niveles de glucosa en la sangre en ayunas y de insulina. Aunque la investigación al respecto es aún relativamente reciente, resulta prometedor que sea una forma eficaz de reducir el riesgo de diabetes gestacional, una de las complicaciones más comunes del embarazo.
Molibdeno
El molibdeno es más conocido por su papel en la síntesis de los glóbulos rojos, lo que lo convierte en un mineral crucial para consumir en cantidades suficientes durante el embarazo.
Hierro
El hierro es crucial para proteger a la madre contra la anemia inducida por el embarazo, a la vez que ayuda a fomentar un suministro suficiente de oxígeno al bebé. La ingesta adecuada de hierro también es importante en la formación de la sangre.
Magnesio
Sin la ingesta adecuada de magnesio, se corre el riesgo de desarrollar complicaciones a lo largo del embarazo, así como de exponer al organismo a un mayor riesgo de aborto.
Zinc
Se calcula que las mujeres embarazadas necesitan el doble de zinc durante el tercer trimestre en comparación con las mujeres que no están embarazadas. Se mantendrá un crecimiento celular sólido durante todo el curso del embarazo si se es diligente a la hora de ingerir suficiente zinc.
Cobre
El cobre es útil en el crecimiento y desarrollo de los tejidos conectivos. Este mineral también es conocido por su apoyo al corazón, al sistema inmunitario y al funcionamiento del sistema nervioso central. Además, el cobre desempeña un papel en la reducción del estrés oxidativo a lo largo del embarazo.