Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir al menos siete horas cada noche. No cumplir este objetivo de forma regular puede causar estragos en su cuerpo y en su vida. Por supuesto, los efectos inmediatos de la falta de sueño se notan a primera hora de la mañana. Te sientes aturdido y cansado, no tienes energía, no puedes concentrarte muy bien, tu memoria es deficiente y puede que te duela la cabeza. Sin embargo, hay muchos otros efectos negativos de la falta de sueño que pueden manifestarse a largo plazo. Los estudios demuestran que la privación habitual de sueño aumenta el riesgo de padecer muchos problemas médicos, como diabetes de tipo 2, hipertensión, cardiopatías, obesidad, derrames cerebrales, depresión y ansiedad. Naturalmente, estos problemas médicos importantes que pueden ser causados por la privación del sueño pueden disminuir su calidad de vida bastante.
Sin embargo, la lista no acaba ahí. Sorprendentemente, múltiples estudios científicos también han descubierto una relación entre dormir poco y la insatisfacción sexual. También se ha demostrado que no dormir lo suficiente reduce los niveles de testosterona, lo que puede afectar negativamente a la libido. Entender y prestar atención al vínculo entre el sueño y la satisfacción sexual es crucial, ya que la sexualidad es un aspecto importante de nuestras vidas y estar insatisfecho con su vida sexual puede disminuir su felicidad general tanto en su relación como en la vida en general.
La relación entre el sueño y la satisfacción sexual masculina
Un estudio, realizado en la Universidad de Chicago y publicado en el Journal of the American Medical Association, descubrió que dormir menos de cinco horas cada noche durante sólo una semana basta para reducir drásticamente los niveles de testosterona. La disminución de testosterona provocada por la falta de sueño era equivalente a la causada por envejecer 15 años. Naturalmente, dado que la testosterona es la principal hormona responsable del deseo sexual, este descenso puede disminuir fácilmente la libido de un hombre.
La libido baja no es el único riesgo de unos niveles de testosterona subóptimos. El declive hormonal causado por la falta de sueño también puede provocar desgaste muscular, pérdida de densidad ósea, falta de concentración y fatiga. Un nivel bajo de testosterona está incluso relacionado con el síndrome metabólico, que es un grupo de factores de riesgo que aumentan el riesgo de padecer enfermedades graves como diabetes de tipo 2, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. No subestime nunca la importancia de dormir lo suficiente.
Los efectos negativos de la falta de sueño también afectan a las mujeres
Muchos de los factores que provocan insatisfacción sexual en los hombres también causan esta afección en las mujeres. La relación entre el sueño y la satisfacción sexual afecta a ambos sexos. Un estudio, realizado por la Sociedad Norteamericana de Menopausia, analizó los datos de más de 93.000 mujeres posmenopáusicas. Los investigadores descubrieron que las mujeres que dormían menos de siete horas cada noche no sólo tenían menos probabilidades de declararse sexualmente satisfechas, sino también menos probabilidades de ser sexualmente activas en primer lugar.
Aunque este estudio en concreto sólo analizó a mujeres posmenopáusicas, es probable que este vínculo entre el sueño y la satisfacción sexual se extienda a mujeres de todas las edades. Después de todo, nadie es inmune a las razones más comunes por las que la gente no duerme lo suficiente. Por ejemplo, consumir cafeína demasiado tarde, tener un día estresante, estar despierto preocupándose o, simplemente, no dar suficiente prioridad a irse a la cama a la hora.
Dormir bien por la noche
Puede optimizar tanto la duración como la calidad del sueño siguiendo unas pautas de higiene del sueño, además de cumplir la recomendación de las siete horas. Aquí tienes algunos consejos importantes para la higiene del sueño que ayudarán a tu cuerpo y a tu mente a relajarse en modo sueño:
- La cafeína puede tardar un tiempo sorprendentemente largo en ser eliminada del organismo. La mayoría de los expertos recomiendan abstenerse de consumir cafeína después de las 2 de la tarde aproximadamente.
- Además de la cafeína, otras sustancias pueden alterar el sueño, como la nicotina. El alcohol y el cannabis pueden producir somnolencia, pero se trata de un efecto engañoso, ya que la presencia de estas sustancias en el organismo disminuye la calidad del sueño y hace que se sienta menos descansado por la mañana. Evite consumir cualquiera de estas sustancias unas horas antes de acostarse.
- Hacer ejercicio durante el día, ya que está relacionado con una mejor calidad del sueño (e incluso una mejor libido). La recomendación oficial es realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto tiene la ventaja añadida de mejorar el deseo sexual, ya que el ejercicio aumenta la testosterona, la serotonina y el flujo sanguíneo, componentes importantes de la libido.
- No ingerir comidas copiosas justo antes de acostarse. El ardor de estómago o la sensación de estar lleno pueden hacer que tardes más en dormirte. Además, si el cuerpo tiene que hacer mucha digestión mientras duermes, es posible que el sueño no sea tan profundo.
- Entre media hora y una hora antes de acostarte, apagar las pantallas del ordenador y del teléfono, ya que la luz azul que emiten envía señales al cerebro para que se mantenga despierto. Si es posible, apague también las luces de su casa. En lugar de eso, haz algo relajante, como leer o darte un baño, antes de que llegue la hora de dormir.
- El dormitorio debe ser lo más oscuro, silencioso y cómodo posible. Si es necesario, puede utilizar tapones para los oídos, máscaras oculares o máquinas de ruido blanco.
- Lo ideal es que el dormitorio sea más fresco, ya que una temperatura corporal demasiado alta puede reducir la calidad del sueño.